WeTrek 2024
(0)
Tài khoản
ĐĂNG NHẬP
Đăng nhập bằng số điện thoại
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc
[WeNews] Làm sao để chuẩn bị chạy 10km Đà Lạt Ultra Trail trong 2 tuần?
Bởi: Nguyễn Đan Chi
07/03/2019  -  3289 Lượt xem
10km ở DLUT không phải là cự ly quá dài, đòi hỏi nhiều thời gian tập luyện như 21km, 42km hay 70km nên bạn vẫn có thể “nuốt” trôi được, miễn là bạn bắt tay vào để chuẩn bị từ bây giờ.  Làm sao để chuẩn bị chạy 10km Đà Lạt Ultra Trail trong 2 tuần?

lam-sao-de-chuan-bi-chay-10km-da-lat-Ultra-Trail-trong-2-tuan-wetrekvn
Chỉ còn 2 tuần nữa diễn ra giải Đà Lạt Utlra Trail 2019. Bạn mới đăng ký tham dự cự ly 10km mà chưa có thời gian để chuẩn bị. Hai tuần liệu có đủ thời gian để bạn sẵn sàng chinh phục cự ly 10km DLUT? Chắc chắn là không đủ bởi một kế hoạch tập luyện bài bản thường kéo dài từ 2 đến 3 tháng, tùy tình trạng thể lực, kinh nghiệm chạy bộ của bạn.
 
Tuy nhiên, cự ly 10km không phải là cự ly quá dài, đòi hỏi nhiều thời gian tập luyện như 21km, 42km hay 70km nên bạn vẫn có thể “nuốt” trôi được sau 2 tuần chuẩn bị, miễn là bạn bắt tay vào để chuẩn bị từ bây giờ.  
 
Chạy bộ 4-5 buổi
 
Chỉ trong vòng 2 tuần, bạn khó có hy vọng có sự thay đổi kỳ diệu nhờ tập kiểu “chữa cháy” như vậy. Tuy vậy, muộn còn hơn không. Bạn dành ra khoảng 4-5 buổi để tập chạy nhẹ (hoặc đi bộ nếu mệt) với quãng đường khoảng 3-5km. Dù chạy hay đi bộ thì các buổi tập giúp cơ thể bạn quen cảm giác vận động. 
 
lam-sao-de-chuan-bi-chay-10km-da-lat-Ultra-Trail-trong-2-tuan-wetrekvn
 
Buổi tập nặng nhất trước ngày diễn ra 4 (hoặc 5) ngày
Buổi tập chạy nặng nhất (hay xa nhất, khoảng 5km) nên diễn ra cách ngày chạy khoảng từ 4-5 ngày bởi cơ thể cần có thời gian để hồi phục. Đây có thể coi là buổi tổng duyệt của bạn trước khi lên đường đi Đà Lạt. Hãy chạy với tốc độ như đang chạy đua. 
 
lam-sao-de-chuan-bi-chay-10km-da-lat-Ultra-Trail-trong-2-tuan-wetrekvn
Không tập quá sức
Nước đến chân mới nhảy, cơ thể bạn không thể nào chịu được cường độ tập luyện của 12 tuần nén lại còn 2 tuần được. Bạn chỉ còn đủ thời gian để “đánh thức” cơ thể vận động thông qua các buổi chạy và đi bộ ngắn, các bài tập bổ trợ.
 
lam-sao-de-chuan-bi-chay-10km-da-lat-Ultra-Trail-trong-2-tuan-wetrekvn
 
Lịch tập gợi ý trong 2 tuần cuối:
Chạy nhẹ (có thể kết hợp đi bộ) 30-45 phút
Chạy Intervals: 10 phút khởi động/4 x 4 phút chạy với tốc độ nhanh, đi bộ 3 phút nghỉ giữa mỗi lần chạy / 10 phút giãn cơ. 
 
Chạy dài 5-7km 4-5 ngày trước khi diễn ra cuộc đua
Chạy nhẹ 2-3km 1-2 ngày trước khi diễn ra cuộc đua
Giữa các buổi tập nên có ngày nghỉ. Trong ngày nghỉ, bạn có thể leo cầu thang (20 tầng) hoặc tập squat (3 hiệp x 20 lần) để chân, đặc biệt là cơ quad làm quen với việc leo dốc ở Đà Lạt.
 
Phong Vân
(Theo Web Thể Thao)
BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC
Tổng Hợp 39 Trò Chơi Cắm Trại - Team Building Thú Vị Tổng Hợp 39 Trò Chơi Cắm Trại - Team Building Thú Vị
Bởi: Nguyễn Đan Chi
22/10/2018 - 87.289 lượt xem
[WeTrekology] Hiking là gì? [WeTrekology] Hiking là gì?
Bởi: Ethan
10/03/2015 - 27.545 lượt xem
Kinh nghiệm đi trekking thác K50 - Kbang Gia Lai chi tiết nhất Kinh nghiệm đi trekking thác K50 - Kbang Gia Lai chi tiết nhất
Bởi: Đan Chi Nguyễn
27/06/2022 - 1.670 lượt xem
Khám phá thêm
Chăm sóc khách hàng
NHẬN BẢN TIN SỐNG CÁ TÍNH
Để nhận ngay thông tin khuyến mại, deals hấp dẫn
faceyoutubetwintter

Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK.VN tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

GIẢI TRÍ NGOÀI TRỜI LÀ GÌ

Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.

wetrek

HỆ THỐNG CỬA HÀNG WETREK STORES

Đã khai báo BCT DMCA.com Protection Status

Copyright © 2013-2023 WETREK.VN. All rights reserved.

Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: chamsockhachhang@wetrek.vn | NCC: purchasing@wetrek.vn | Khách doanh nghiệp: b2b@wetrek.vn

Công ty TNHH WETREK RETAIL
Địa chỉ: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.

Trang Chủ Mua Sắm Thương Hiệu WeTrek Store