Chỉ số UV là thước đo cường độ bức xạ tia cực tím mặt trời tại một địa điểm và thời gian cụ thể, giúp bạn chủ động bảo vệ da và mắt khỏi tác hại của nắng.

Chỉ số UV (UV Index) là thang đo tiêu chuẩn quốc tế do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và các tổ chức khác phát triển. Nó đo lường cường độ của bức xạ tia cực tím (UV) từ mặt trời chiếu xuống bề mặt Trái Đất. Thang đo bắt đầu từ 0 và không có giới hạn trên. Chỉ số càng cao, lượng bức xạ UV càng lớn và khả năng gây tổn thương cho da và mắt càng nhanh.

Theo dõi chỉ số UV giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn để bảo vệ sức khỏe khi hoạt động ngoài trời. Việc tiếp xúc với tia UV cường độ cao mà không có biện pháp bảo vệ phù hợp có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Các rủi ro chính bao gồm:

Cháy nắng. Da bị đỏ, rát, và phồng rộp chỉ sau một thời gian ngắn phơi nắng.

Lão hóa da sớm. Tia UV phá hủy collagen, gây ra nếp nhăn và đồi mồi.

Ung thư da. Đây là nguy cơ lớn nhất và nguy hiểm nhất khi tiếp xúc với tia UV kéo dài.

Tổn thương mắt. Gây ra các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa hoàng điểm.

Chỉ số UV được chia thành các mức độ khác nhau, mỗi mức độ đi kèm với một khuyến nghị bảo vệ cụ thể. Bạn nên kiểm tra chỉ số UV dự báo hàng ngày để chuẩn bị phù hợp.

Mức 0-2: Thấp. Rủi ro thấp. Bạn có thể ra ngoài an toàn mà không cần bảo vệ đặc biệt.

Mức 3-5: Trung bình. Cần biện pháp bảo vệ. Hãy đội mũ, đeo kính râm và sử dụng kem chống nắng nếu bạn ở ngoài trời lâu.

Mức 6-7: Cao. Rủi ro gây hại cao. Bạn cần mặc áo dài tay, bôi kem chống nắng (SPF 30+), đội mũ rộng vành và tìm bóng râm vào giữa trưa.

Mức 8-10: Rất cao. Rủi ro rất cao. Hạn chế tối đa ra ngoài vào khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Luôn mặc quần áo bảo vệ, bôi kem chống nắng và đeo kính râm.

Mức 11+: Cực kỳ cao. Rủi ro cực kỳ nguy hiểm. Da không được bảo vệ có thể bị bỏng chỉ trong vài phút. Tốt nhất bạn nên ở trong nhà vào những giờ nắng gắt.

Việc lựa chọn phương pháp bảo vệ phụ thuộc trực tiếp vào chỉ số UV dự báo tại khu vực của bạn. Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trên các ứng dụng thời tiết hoặc trang web uy tín.

Khi chỉ số UV từ 3 trở lên: Luôn sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 và PA+++ trở lên. Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi.

Khi chỉ số UV từ 6 trở lên: Ưu tiên quần áo dài tay làm từ vải có chỉ số UPF (chỉ số chống tia UV cho vải) từ 30 trở lên. Kết hợp với mũ rộng vành để che mặt, cổ và tai.

Khi chỉ số UV từ 8 trở lên: Ngoài các biện pháp trên, bạn cần tìm bóng râm và lên kế hoạch cho các hoạt động trekking, cắm trại vào sáng sớm hoặc chiều muộn.

Việt Nam nằm trong vùng khí hậu nhiệt đới, nên chỉ số UV thường xuyên ở mức cao và rất cao trong năm.

Tại các thành phố lớn như Hà Nội và TP.HCM: Vào mùa hè, từ tháng 4 đến tháng 9, chỉ số UV vào giữa trưa (11h-14h) thường xuyên đạt mức 10-12. Nếu bạn đi bộ ngoài đường vào thời điểm này mà không che chắn, da có thể bị tổn thương nhanh chóng.

Tại các vùng biển như Đà Nẵng, Nha Trang: Bãi biển trống trải và mặt nước phản xạ ánh nắng làm tăng cường độ tia UV. Chỉ số UV có thể vượt mức 12, đòi hỏi biện pháp bảo vệ toàn diện, đặc biệt là khi bơi lội.

Tại các vùng núi cao như Sa Pa, Hà Giang: Dù thời tiết mát mẻ, không khí loãng hơn khiến tia UV mạnh hơn. Một trekker leo núi vào ngày trời trong có thể đối mặt với chỉ số UV ở mức rất cao mà không nhận ra.

Trời có mây thì không cần chống nắng. Sai. Hơn 80% tia UV có thể xuyên qua mây mỏng và gây hại cho da bạn.

Da sẫm màu không cần bảo vệ. Sai. Mọi loại da đều có nguy cơ bị tổn thương và ung thư da do tia UV.

Chỉ thoa kem chống nắng một lần là đủ. Sai. Kem chống nắng cần được thoa lại thường xuyên, đặc biệt sau khi tiếp xúc với nước hoặc ra nhiều mồ hôi.

Ngồi trong bóng râm là an toàn tuyệt đối. Sai. Tia UV vẫn có thể phản xạ từ các bề mặt như cát, nước, bê tông và tác động đến da bạn.

SPF (Sun Protection Factor): Chỉ số đo lường khả năng chống tia UVB (gây cháy nắng) của kem chống nắng.

PA (Protection Grade of UVA): Chỉ số đo lường khả năng chống tia UVA (gây lão hóa) của kem chống nắng, thường được biểu thị bằng các dấu '+'.

UPF (Ultraviolet Protection Factor): Chỉ số đo lường khả năng chặn tia UV của các loại vải, dùng cho quần áo, mũ, lều trại.

Thang đo thường đến 11+, nhưng các giá trị cao hơn 20 đã được ghi nhận ở vùng núi cao gần xích đạo.

Có, vì hơn 80% tia UV có thể xuyên qua mây và gây hại cho da của bạn.

Không, bạn cần thoa kem chống nắng hóa học trước khi ra ngoài 20 phút để kem phát huy hiệu quả bảo vệ.

Để chuẩn bị cho các chuyến đi ngoài trời, bạn luôn cần những sản phẩm chống nắng đáng tin cậy. Xem các loại áo chống tia UV, nón, và kem chống nắng tại WeTrek.vn.