Chạy bộ và đạp xe là những bài tập thể dục nhịp điệu mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất cho người áp dụng. Tuy nhiên có nhiều người còn băn khoăn trong việc chạy bộ hay đạp xe tốt hơn. Để giải đáp được câu hỏi trên, WeTrek mời bạn cùng tham khảo bài viết chia sẻ dưới đây.

Nên chọn chạy bộ hay đạp xe mỗi ngày

Trả lời câu hỏi:

Chạy bộ hay đạp xe tốt hơn? Chạy bộ và đạp xe là bộ môn thể thao được mọi người trên thế giới lựa chọn để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên để lựa chọn thì chạy bộ hay đạp xe tốt hơn? Cả hai bài tập sẽ mang đến cho người tập những lợi ích cụ thể. Sẽ tùy vào tình trạng cơ thể và nhu cầu mà việc tập luyện sẽ khác nhau.

XEM THÊM SẢN PHẨM DÀNH RIÊNG CHO CHẠY BỘ TẠI WETREK.VN

Lợi ích của đạp xe

Đạp xe tại chỗ hoặc đạp xe ngoài trời đều là hình thức tập thúc đẩy sự phát triển của cơ chân. Giúp bạn thoải mái hơn khi tập luyện bên cạnh đó còn có các lợi ích sau đây:

 

– Đạp xe đạp kết hợp với biện pháp tập thể dục sẽ giúp cải thiện được hệ tim mạch. Và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch vành.

 

– Cũng như những môn thể thao khác, đi xe đạp tốt cho việc săn chắc cơ, hình thành nên cơ bắp. Đặc biệt là ở phần thân dưới như bắp chân, hông, lưng của bạn.

– Đạp xe giúp cải thiện vòng eo, lấy lại được vóc dáng thon gọn.

– Đạp xe còn đốt cháy lượng calo hỗ trợ tốt trong việc giảm cân.

– Một số nghiên cứu cho rằng đạp xe còn giúp tăng tuổi thọ, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

– Tăng cường hệ miễn dịch khi đạp xe mỗi ngày.

– Cân bằng cholesterol trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Lợi ích khi bạn đạp xe mỗi ngày

Lợi ích của chạy bộ

Chạy bộ là môn thể thao bạn có thể áp dụng bất cứ nơi nào, điều kiện khác nhau. Bên cạnh đó kết hợp những kỹ thuật trong quá trình chạy sẽ mang đến nhiều lợi ích khác nhau. Cụ thể:

– Chạy bộ giúp cải thiện vóc dáng, đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Nhờ đó đối với những người béo có thể giúp giảm cân, săn chắc cơ.

– Tương tự như đạp xe, bộ môn chạy bộ nhẹ nhàng hằng ngày còn giúp gia tăng tuổi thọ.

– Chạy bộ giúp tăng năng suất làm việc.

– Ban ngày chạy bộ với tần suất vừa đủ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và buổi tối sẽ ngủ ngon hơn.

– Chạy bộ mỗi ngày còn hỗ trợ giảm đau xương khớp.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch khi bạn chạy bộ thường xuyên.

– Tăng sức bền khi chạy bộ mỗi ngày.

Chạy bộ tăng cường sức bền

Nhược điểm của đạp xe và chạy bộ

Bên cạnh những ưu điểm của việc chạy bộ và đạp xe như tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Thì bên cạnh đó cũng sẽ có những nhược điểm của việc tập luyện không đúng cách. Đó là rủi ro chấn thương phần cơ khi tập luyện. Các chấn thương phổ biến và phần lớn mỗi người khi chạy bộ và đạp xe ít nhất 1 lần gặp phải là:

– Chấn thương phần bàn chân.

– Chấn thương, căng cơ chân, đùi và gân Achilles.

– Phần xương chậu bị mỏi do vận động nhiều.

– Đau dọc theo cạnh bên của xương ống quyển.

– Lượng calo đốt cháy vừa phải không quá nhiều

– Dễ bị phòng cơ, rách cơ nếu không khởi động kỹ trước khi tập.

– Cần phải căn theo điều kiện thời tiết để tập luyện đối với những người thích tập ngoài trời.

 

Một số lưu ý khi chạy bộ hoặc đạp xe

 

Chạy bộ hay đạp xe tốt hơn bạn đã vừa được tham khảo. Tuy nhiên những lưu ý khi lựa chọn bộ môn thể thao tự do này là gì? Đối với những người có tiền sử mắc các bệnh về cao huyết áp, huyết áp không ổn định nên chọn hình thức tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ. Vì nếu tập quá sức sẽ khiến có thể mất sức ảnh hưởng đến cơ thể. Bên cạnh đó bạn cũng cần chú ý đến:

– Trong quá trình luyện tập cần chú ý kỹ thuật chuẩn. Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ hoặc đạp xe để không bị tình trạng chuột rút, căng cơ.

– Không ăn quá no trước khi tập khoảng 2 tiếng.

– Uống đủ nước và muối khoáng trong khi tập.

– Kiên trì tập luyện mới có hiệu quả.

Đạp xe hay chạy bộ đều là hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe

Trên đây là chủ đề chạy bộ hay đạp xe tốt hơn và những kiến thức xoay quanh. Hy vọng đã giúp bạn hiểu được tầm quan trọng của việc chạy bộ và đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể căn cứ theo thể chất, mục đích để chọn môn thể thao phù hợp nhất. Chúc các bạn có sức khỏe tốt.

(Theo Fiti.vn)