4 mẹo để chạy bộ mùa đông dễ chịu hơn bao giờ hết

Bởi: Outdoor Enthusiast

01/12/2017 - 6611 Lượt xem

Nội dung chính

Mặc nhiều lớp trang phục mỏng
Chọn giày và tất cẩn thận
Phụ kiện là thứ cần phải có
Điều chỉnh kỹ thuật và các bài luyện tập của bạn

Chúng ta đều hiểu rõ thật khó khăn để thuyết phục chính mình ra ngoài trong thời tiết lạnh giá. Thêm một chút mưa lạnh lẽo hoặc một ít tuyết bẩn trên mặt đất, và bạn đã có một cái cớ hoàn toàn thích hợp để ở nhà và xem TV.

4-meo-de-chay-bo-mua-dong-de-chiu-hon-bao-gio-het-wetrek_vn

Nhưng sự thật là với trang phục phù hợp và thái độ đúng đắn, không khó để giữ mình luôn thoải mái khi chạy bộ vào mùa đông. Sau đây, WETREK.VN cho bạn 4 lời khuyên để giữ ấm và cho phép mình tận hưởng không khí trong lành cũng như khung cảnh mới lạ ở không gian ngoài trời thay vì ở phòng tập thể hình đầy mùi mồ hôi và công việc hàng ngày đơn điệu.

Mặc nhiều lớp trang phục mỏng

Khi bạn mặc đồ để chạy bộ vào mùa đông, bạn có thể sẽ muốn giữ hơi ấm giữa các lớp trang phục. Sẽ vô cùng tuyệt vời khi mặc ấm và bước ra ngoài cửa đối mặt với luồng gió lạnh đầu tiên, nhưng hãy nhớ rằng việc chạy bộ sẽ nâng thân nhiệt của bạn lên nhanh chóng.

Quy tắc chung hữu ích là bạn nên mặc quần áo sao cho hơi lạnh một chút lúc đầu, hoặc là sẽ đi từ cảm giác thoải mái nhờ đủ ấm sang trạng thái quá nóng bức chỉ trong vòng 15 phút. Hệ thống các lớp trang phục để chạy bộ vào mùa đông nên bắt đầu với một lớp trang phục lót dài tay, hút ẩm và kết thúc với một chiếc áo khoác gió ngoài cùng. Nếu trời thật sự lạnh, mặc thêm một chiếc áo gi-lê lông cừu dáng ngắn hoặc dài, hoặc thay áo khoác gió bằng áo khoác lông cừu. Tìm một lớp trang phục bên ngoài với khóa kéo bên sườn thoáng khí nếu bạn biết mình sẽ cảm thấy quá nóng sau đó. Ở thân dưới, đồ lót thể thao có thể được dùng để kết hợp với quần bó hoặc quần gió.

4-meo-de-chay-bo-mua-dong-de-chiu-hon-bao-gio-het-wetrek_vn-3

Chọn giày và tất cẩn thận

Nếu ở nơi bạn sống có tuyết, bạn sẽ ghét những đôi giày lưới chạy bộ mà bạn đã đi cả mùa hè. Bổ sung một mẫu giày chạy bộ, với ít mắt lưới hơn, hoặc một mẫu với cấu thúc thoáng khí, chống thấm nước vào bộ sưu tập của bạn. Ngoài ra, một đôi giày chạy đường mòn linh hoạt, chống thấm nước là sự thay thế phù hợp cho những đôi giày chạy bình thường của bạn, đế ngoài sẽ thật sự rất có ích nếu bạn phải chạy trên băng hoặc tuyết dày. Nếu bạn vẫn thích đi đôi giày mùa hè của mình, một lớp băng dính phủ lên phần mũi là cách đơn giản để giữ không khí lạnh ở ngoài và ngăn tuyết không thấm vào trong giày.

Bạn chỉ cần nhận thức được rằng, giải pháp này thật sự có thể khiến bàn chân bạn nóng lên nhanh chóng, nên có lẽ tốt nhất là hãy chạy quãng đường ngắn hơn. Khi nói đến tất, đừng ngốc nghếch khi nghĩ rằng dày hơn đồng nghĩa với ấm hơn. Hãy đảm bảo tất bạn đang đi vừa vặn, không nhăn nhúm, được làm từ vải nhân tạo hút ẩm và khô nhanh. Nếu bạn quen đi tất đến mắt cá chân, mùa đông là một thời điểm lý tưởng để đổi sang tất qua bắp chân để tăng thêm sự ấm áp và che chắn cho đôi chân. Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc bảo vệ bàn chân và bắp chân.

4-meo-de-chay-bo-mua-dong-de-chiu-hon-bao-gio-het-wetrek_vn-4

Phụ kiện là thứ cần phải có

Một chiếc mũ mùa đông hoặc dải buộc đầu là rất cần thiết để bảo vệ tai bạn khỏi tê cóng. Sự lựa chọn tốt nhất là mũ len beanie trọng lượng nhẹ được làm từ lông cừu cản gió. Một chiếc mũ len trọng lượng nặng khiến bạn cảm thấy dễ chịu lúc đầu, nhưng bạn có thể phải cởi ra ngay sau đó, nên bạn sẽ muốn bảo đảm chiếc mũ đủ gọn nhẹ để cất trong túi áo khoác. Dải buộc đầu cũng rất tuyệt vì chúng cho phép tỏa nhiệt từ phần đỉnh đầu. Găng tay cũng là một vật dụng cần phải có; những ngón tay tê cóng sẽ không dễ chịu chút nào. Những chiếc găng tay cản gió, trọng lượng nhẹ là tốt nhất, nhưng trong nhiệt độ cực lạnh, ngay cả đôi găng len cũng tốt hơn là không có gì.

4-meo-de-chay-bo-mua-dong-de-chiu-hon-bao-gio-het-wetrek_vn-1

Điều chỉnh kỹ thuật và các bài luyện tập của bạn

Trước khi đi ra ngoài, đừng quên kiểm tra tốc độ gió, hướng gió và những cơn gió lạnh đột ngột cùng với nhiệt độ. Lên kế hoạch cho lộ trình để bạn chạy cùng chiều gió, để bạn không bị hạ gục bởi gió mạnh khi đã đẫm mồ hôi. Nếu có tuyết mới rơi hoặc lác đác băng, việc chạy trên những con đường lớn có thể an toàn hơn, vì những con đường này thường xuyên được dọn sạch kỹ lưỡng hơn vỉa hè. Hãy bảo đảm bạn sẽ rút ngắn sải chân khi bề mặt được lát đá trơn trượt. Mùa đông là thời điểm lý tưởng để tập trung nhiều hơn vào kỹ thuật, chạy ngắn hơn và ít phải lo lắng về tốc độ chạy.

Chu Nguyên

Facebook Twitter Pinterest

BÀI VIẾT KHÁC CỦA Enthusiast

Danh sách trang bị cần thiết cho chuyến cắm trại của cả gia đình

Lúc 10:41 - 02/02/2017 - 6.091 lượt xem

Mẹo giữ bàn chân ấm áp khi đi cắm trại

Lúc 11:11 - 25/01/2017 - 3.651 lượt xem

9 bước để tận hưởng dịp nghỉ lễ theo phong cách outdoor

Lúc 04:10 - 24/01/2017 - 3.542 lượt xem

8 bước chuẩn bị cho chuyến cắm trại hoàn hảo cùng cả gia đình

Lúc 11:42 - 24/01/2017 - 5.525 lượt xem

Gợi ý cách tiết kiệm cho những chuyến đi của bạn

Lúc 03:29 - 16/01/2017 - 4.249 lượt xem

7 lý do bạn nên hẹn hò với người yêu outdoor

Lúc 10:29 - 13/01/2017 - 5.758 lượt xem

Làm thế nào để thuyết phục một người "ngại đi" tham gia các hoạt động ngoài trời cùng bạn?

Lúc 10:44 - 12/01/2017 - 4.229 lượt xem

Làm thế nào để vượt qua 3 thử thách lớn nhất ngăn bạn du lịch vòng quanh thế giới

Lúc 04:57 - 11/01/2017 - 3.915 lượt xem

4 lý do sẽ thuyết phục bạn nên đi du lịch 1 mình

Lúc 10:46 - 11/01/2017 - 4.658 lượt xem

10 bí kíp giữ ấm trong đêm cắm trại ngoài trời

Lúc 11:35 - 31/12/2016 - 5.822 lượt xem

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

[WeNews] Làm sao để 'sinh tồn giữa hoang đảo' chỉ nhờ một chiếc điện thoại?

Bởi: TrekkerVn

01/12/2017 - 2.890 lượt xem

[WeTrekology] Hướng dẫn sử dụng và vệ sinh thùng đá giữ nhiệt

Bởi: Windy

17/03/2015 - 9.817 lượt xem

[WeTrekology] Hướng Dẫn Cách Chọn Túi Ngủ Khi Đi Cắm Trại (Camping Sleeping Bags)

Bởi: Ethan

03/03/2020 - 7.923 lượt xem

[Du lịch Tết] Bí quyết thông minh cho một chuyến du xuân hoàn hảo

Bởi: Rose

28/01/2015 - 3.858 lượt xem

Bí quyết duy trì động lực chạy bộ khi về già: Bí quyết từ Yuko Gordon - Vận động viên marathon 70 tuổi

Bởi: Huong Giang Vu

22/04/2024 - 531 lượt xem

[WeTrekology] Phục hồi khi chạy marathon: Làm thế nào để hồi phục sau cự ly 42km

Bởi: Tự Tôn Sơn Vũ

09/08/2021 - 665 lượt xem

Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK.VN tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

GIẢI TRÍ NGOÀI TRỜI LÀ GÌ

Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.

HỆ THỐNG CỬA HÀNG WETREK STORES

WETREK.VN Sài Gòn

235 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, HCM

WETREK.VN Hà Nội

530 đường Láng, Đống Đa, Hà Nội

WETREK.VN Hà Nội

150 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội

Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: chamsockhachhang@wetrek.vn | NCC: purchasing@wetrek.vn | Khách doanh nghiệp: b2b@wetrek.vn

Công ty TNHH WETREK RETAIL
Địa chỉ: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.