Bạn có đam mê chạy bộ và muốn duy trì thói quen này ngay cả khi về già? Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết từ vận động viên marathon 70 tuổi Yuko Gordon, giúp bạn có thêm động lực và niềm vui để tiếp tục chinh phục đường chạy. Hãy cùng WeTrek khám phá những lời khuyên thú vị này nhé!

Làm cách nào để tận hưởng những buổi chạy bền khi về già?

Tôi tin rằng câu hỏi hấp dẫn này thường được các vận động viên chạy cao tuổi trên khắp thế giới quan tâm và thảo luận thường xuyên. Khi chúng ta rời xa tuổi thanh xuân và những khả năng thể chất đi kèm, làm thế nào để bạn có thể tiếp tục chạy một cách lành mạnh và thú vị?

Ngày nay, có rất nhiều người chạy bộ ở độ tuổi 40 trở lên. Tất nhiên, mỗi người là một cá thể riêng biệt, và những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Ở tuổi gần 50 và đã nghỉ hưu tám năm kể từ cuộc sống của một vận động viên chuyên nghiệp, tôi thường tự hỏi mình những điều này. Nếu ai có bất kỳ câu trả lời nào, tôi xin lắng nghe!

Giải Marathon London gần đây vào ngày 3 tháng 10 đã kết hợp Giải vô địch thế giới theo nhóm tuổi đầu tiên của Abbott World Marathon Majors Wanda. Giải đua này quy tụ những vận động viên marathon giỏi nhất thế giới trên 40 tuổi. Những người chiến thắng ở các hạng mục khác nhau xứng đáng được ca ngợi vì đã trở thành nhà vô địch thế giới, và nguồn năng lượng dồi dào cùng sự nhiệt tình của tất cả các vận động viên cao tuổi này là một điều gì đó hết sức tuyệt vời.

Sau cuộc đua, tôi đã may mắn được gặp Koichi Kitabatake (87 tuổi) đến từ Nhật Bản. Là một người mới tham gia marathon, bắt đầu ở tuổi 78, ông là hình mẫu của một sức khỏe tốt. 

Chính những hình mẫu tiêu biểu về sự khỏe mạnh, năng động và nhiệt tình này tại các giải vô địch khiến tôi cảm thấy vô cùng được truyền cảm hứng. 

Từ việc huấn luyện các vận động viên chạy cao tuổi và từ kinh nghiệm hạn chế của bản thân về lão hóa, tôi xin đưa ra một vài mẹo có thể trả lời những câu hỏi tôi đặt ra ở trên.

Ít hơn là nhiều hơn

Khi chúng ta già đi, thời gian phục hồi sẽ lâu hơn và chúng ta có thể dễ bị chấn thương hơn do cơ thể lão hóa. Để duy trì chu kỳ phục hồi, trong đó việc tập luyện kích thích sự thích nghi giúp bạn khỏe hơn và nhanh hơn, thì việc tập luyện ít hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn thường là cần thiết.

Đặt ra những mục tiêu mới

Tiến về phía trước và tạo ra những thử thách mới mẻ, thú vị sẽ hữu ích cho việc tìm kiếm động lực. Chúng không cần phải là mục tiêu thành tích mà chính quá trình tập luyện là một công cụ thiết thực và hữu ích để thiết kế một giáo án tập luyện phù hợp. 

Bỏ lại con người trẻ tuổi của bạn phía sau

So sánh thời gian và thành tích của bạn với bản thân hồi trẻ có nguy cơ khiến bạn cảm thấy thất vọng. Tôi đã trải qua nhiều năm không thể chấp nhận dòng chảy của thời gian - và điều đó rõ ràng chẳng có ích lợi gì!

Tìm kiếm sự đa dạng và thú vị

Hãy khiến việc chạy bộ trở thành thứ gì đó bạn mong đợi, một hoạt động giao lưu với bạn bè và tổng thể là một trải nghiệm tích cực chắc chắn sẽ giúp tạo động lực. Trải nghiệm các cuộc đua bạn chưa từng tham gia trước đây, chạy trên một bề mặt khác hoặc ở một địa điểm mới, tất cả đều là những cách để làm mới thói quen của bạn và giúp mọi thứ trở nên thú vị.

Chỉ cần tiếp tục di chuyển

Trong những thời điểm khó khăn khi bạn không thể hoặc không muốn chạy, chỉ cần thực hiện một số hoạt động thể chất là điều then chốt. Bởi một khi bạn không hoạt động, việc bắt đầu lại sẽ khó khăn hơn nhiều. Đi bộ, kết hợp chạy và đi bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, bơi lội,... bất kỳ hoạt động nào cũng sẽ giúp bạn duy trì thể lực.

Đọc thêm: Kiến thức cơ bản khi luyện tập với xe đạp 

Câu chuyện về Gordon

Yuko Gordon (70 tuổi) là một vận động viên người Hồng Kông gốc Nhật Bản và là một trong những người chiến thắng tại Giải vô địch thế giới theo nhóm tuổi. Bà đại diện cho Hồng Kông tham dự giải marathon nữ Olympic đầu tiên mang tính lịch sử vào năm 1984 ở Los Angeles và hiện sống ở Anh. 

Từng là một vận động viên trẻ tài năng ở trường, Gordon bắt đầu chạy bộ trở lại một cách tình cờ ở tuổi 28 vào năm 1979 trong thời gian làm việc cho Cathay Pacific với tư cách là thành viên của đội ngũ tiếp viên hàng không. "Tôi bị lôi kéo vào việc chạy đua cho công ty để đổi lấy một ngày cuối tuần nghỉ thêm - điều đó là rất hiếm hoi đối với một tiếp viên hàng không," bà giải thích.

"Tôi thích chạy trên những con đường mòn xinh đẹp ở Hồng Kông, và tôi khám phá ra rằng chạy bộ là một hoạt động thư giãn và thú vị - hoàn toàn trái ngược với áp lực của những ngày đi học. Bốn mùa hè sau, tôi đã tham gia thi đấu marathon tại Thế vận hội Los Angeles".

Bà hoàn toàn dừng chạy bộ vào năm 1998 để tập trung chăm sóc gia đình và hỗ trợ các hoạt động thể thao của các con. Năm 2012, bà quay trở lại với môn chạy, ban đầu là không thường xuyên, nhưng đều đặn hơn từ năm 2014 sau khi chú chó cưng qua đời.

Gordon, thành viên của câu lạc bộ Fairlands Valley Spartans ở Hertfordshire, Vương quốc Anh, thừa nhận mình là người rất hiếu thắng. Khi bắt đầu chạy lại ở tuổi 61, bà chia sẻ rằng động lực và nhiệt huyết chạy nhanh của bà không còn phù hợp với thể lực, dẫn đến chấn thương. Bà đồng ý với quan điểm "Ít hơn là nhiều hơn" và hiện nay luôn thực hiện các bài tập tốc độ trên mặt phẳng vì sức bền tim mạch không theo kịp sức mạnh chân khi chạy đồi.

Một lời khuyên khác của bà là hãy cố gắng hết sức mình trong hiện tại. "Tôi luôn suy nghĩ về cách cải thiện bản thân và đọc nhiều sách về chạy bộ" Gordon giải thích.

Bà cũng thử nghiệm các bài tập khác nhau và sử dụng phương pháp thử - sai (trial and error) để tìm ra điều phù hợp với mình. Đối với giải marathon London, bà quyết định chạy khoảng 64km mỗi tuần. "Tôi đã thử chạy 112km vì nghe nói đó là quãng đường mà một đối thủ thực hiện, nhưng tôi không thể" bà giải thích. "Điều đó quá nguy hiểm với tôi". Bà cũng loại bỏ việc chạy hai buổi một ngày vì tốn quá nhiều thời gian cho gia đình.

Gordon đã hoàn toàn nắm được điều mà mọi người chạy bộ cần làm: quan sát những người khác đang làm gì và sau đó điều chỉnh cho phù hợp với khả năng của mình.

Còn áp lực thi đấu thì sao? "Áp lực phụ thuộc hoàn toàn vào bạn. Tôi muốn phá kỷ lục khi bước sang tuổi 70, nhưng nếu không thể thì cũng không sao. Kỷ lục sẽ đến khi bạn không thực sự cố gắng phá vỡ chúng."

Bà nói rằng chạy bộ bây giờ là một phần thưởng, bởi vì khi dừng chạy trước đây, bà nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ chạy lại nữa. Bà không suy nghĩ về việc sẽ làm gì khi ở tuổi 75 hoặc 80; bà chỉ tập trung vào hiện tại. Bà yêu thích hệ thống câu lạc bộ ở Anh và các hạng mục theo nhóm tuổi, điều đó mang lại cho bà mục tiêu phấn đấu.

Giống như cách tiếp cận đối với việc tập luyện, chế độ ăn uống của Gordon cũng rất đa dạng và phong phú. “Tôi không thể sống thiếu đồ ăn Nhật Bản, nhưng chế độ ăn uống của gia đình chúng tôi hiện nay là sự pha trộn rộng rãi giữa các nền ẩm thực, bao gồm cả món ăn phương Tây và phương Đông” Gordon chia sẻ. “Tôi thích cà ri Ấn Độ, đồ ăn Mexico và Thái Lan.” Mặc dù bà thích đồ ăn mặn hơn đồ ngọt, nhưng không có quy tắc đặc biệt nào về chế độ ăn uống, ngoài việc kiêng rượu trong tuần trước giải chạy. Bà nhận thấy rằng ăn quá nhiều sản phẩm từ sữa và uống rượu khiến bà tăng cân, vì vậy bà luôn chú ý đến điều đó.

Gordon thuộc thế hệ những vận động viên tiên phong marathon nữ kiệt xuất thi đấu vào cuối những năm 1970 và đầu những năm 1980, bao gồm Joan Benoit Samuelson và Joyce Smith. Nhưng bất chấp thành tích cá nhân 2:38:32 và từng thi đấu tại Thế vận hội, Giải vô địch thế giới và Đại hội Thể thao Khối Thịnh vượng chung, Gordon chưa bao giờ coi mình là một vận động viên elite - điều này may mắn là đã giúp ích cho quá trình chuyển đổi của bà để trở thành một vận động viên chạy bộ của câu lạc bộ.

“Tôi trở thành vận động viên Olympic một cách tình cờ, tôi chưa bao giờ là một elite,” bà nói.

Trong tương lai gần, Gordon đặt mục tiêu đi bộ leo núi cùng bạn bè, điều chắc chắn sẽ bổ sung cho việc chạy bộ của bà, giúp bà năng động và mang lại những thử thách mới. Và nếu Gordon có một lời khuyên dành cho những người chạy bộ lớn tuổi, đó là hãy chạy vì niềm vui.

“Nếu bạn thích chạy bộ, cứ chạy đi. Bạn thích nó, vậy thì hãy làm điều đó,” bà nói. “Không ai trong chúng ta biết mình sẽ có sức khỏe tốt trong bao lâu, và điều đó phụ thuộc rất nhiều vào may mắn.”

WeTrek - Nâng tầm trải nghiệm chạy bộ của bạn

Tại WeTrek, chúng tôi cung cấp đầy đủ các sản phẩm giày chạy bộ, phụ kiện chạy bộ chính hãng từ các thương hiệu uy tín, giúp bạn nâng tầm trải nghiệm chạy bộ và chinh phục mọi mục tiêu. 

Hãy đến với WeTrek để khám phá thế giới sản phẩm chạy bộ chính hãng, cùng tận hưởng niềm vui chinh phục những cung đường bất tận!

Thông tin liên hệ của WeTrek:

Website: https://wetrek.vn      

Hotline: 02873051988

Email: chamsockhachhang@wetrek.vn  

Cửa hàng WeTrek tại Hà Nội: 530 Đường Láng, Đống Đa | 150 Nguyễn Văn Cừ, Bồ Đề, Long Biên

Cửa hàng Wetrek tại TP Hồ Chí Minh: 235 Hoàng Văn Thụ, P8, Phú Nhuận