Quy tắc khi tham gia chạy trail phải ăn liên tục và dàn trải trong suốt hành trình, không cần ăn nhiều, nhưng chia ra nhiều lần. Chạy trail luôn trên tinh thần phải tự túc đồ ăn của bản thân.

1. Ăn gì trước khi chạy trail

Bạn sắp sửa chạy lần đầu ở Đà Lạt Ultra Trail? Bạn đang tìm kiếm cột mốc quan trọng trong đời, trở thành marathoner ở Đà Lạt Ultra Marathon? Ngoài chuyện luyện tập để chuẩn bị cho các giải chạy marathon sắp tới, vấn đề dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Đôi khi chỉ vì chuyện ăn uống lơ là mà việc đại sự mà bạn dành tâm sức cho nó trong nhiều tháng trời bị đổ sông đổ bể.

• Xem thêm thông tin chi tiết về giải chạy Đà Lạt Ultra Trail tại đây

2. Nạp carb trong tuần diễn ra cuộc đua

Dù bạn chạy marathon hay half marathon thì chuyện nạp carb (ngũ cốc, gạo, khoai, mỳ…) không thể xem thường bởi khoảng thời gian bạn chạy trên đường trước khi hoàn thành thường từ 1 tiếng rưỡi đồng hồ trở lên cho đến... 7-8 tiếng (thời gian tối đa để hoàn thành một cuộc đua marathon). 

Mục đích của nạp carb là cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng để tích trữ cho một hoạt động thể thao kéo dài khoảng từ 90 phút trở lên. Cơ bắp của con người chỉ dự trữ được một lượng glycogen hạn chế. Sau khoảng thời gian trên, glycogen bị cơ thể đốt sạch khiến bạn cạn kiệt thể lực. 

Không phải đợi đến hôm trước ngày diễn ra cuộc đua bạn mới nạp carb. Hãy làm điều này từ vài ngày trước đó. Trong ngày cuối cùng trước “giờ G”, bạn cần nạp carb nhiều vào buổi trưa và buổi tối bạn có thể ăn ít hơn để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

3. Chú ý thời gian dùng bữa trước khi chạy trail

Bữa ăn trước thời điểm chạy đua rất quan trọng. Bạn khó lòng chạy đạt thành tích tốt nếu như bước ra vạch xuất phát với cái bụng rỗng không. Nếu cuộc đua bắt đầu vào buổi sáng, bạn cần dậy sớm trước khoảng 2 tiếng đồng hồ để ăn và vệ sinh cá nhân (tất nhiên rồi), hệ tiêu hóa có thời gian xử lý.

Không ăn đồ cay, đồ lạ mà bạn chưa thử ăn bao giờ. Chắc hẳn bạn không muốn phải dừng chạy giữa chừng để ôm toilet chứ? Hãy chọn những thực phẩm quen thuộc mà bạn đã từng ăn trong các buổi tập chạy dài trước đó. 

4. Nạp năng lượng trong quá trình chạy trail

Hiện tượng “hit the wall” có thể xảy ra khi bạn chạy được 3/4 quãng đường (mốc 30km của cự ly marathon hay mốc 15km của cự ly half marathon). Giai đoạn cuối của cuộc đua mới là thời điểm quyết định sự thành bại. Càng về cuối, cơ thể của bạn càng cạn dần năng lượng. Đầu óc bắt đầu không còn tỉnh táo, đôi chân không còn nghe theo chỉ bảo của trí óc. 

Hãy uống nước, nạp thanh năng lượng hoặc nước điện giải đều trong quá trình chạy. Một thanh năng lượng (như Banu, Fitto, SuperFit) thường có tác dụng sau khi ăn 15 phút và bị cơ thể đốt hết sạch trong khoảng 45 phút. 

______

5. [Promotion Private] Dành riêng cho VĐV tham gia GIẢI 𝗠𝗔𝗥𝗔𝗧𝗛𝗢𝗡 𝗤𝗨𝗢̂́𝗖 𝗧𝗘̂́ 𝗗𝗔𝗟𝗔𝗧 𝗨𝗟𝗧𝗥𝗔 𝗧𝗥𝗔𝗜𝗟 𝟮𝟬𝟮𝟯

Một mùa Da Lat Ultra Trail mới sắp bắt đầu!

Để có đủ sức khỏe và năng lượng cho một cuộc chạy trail chất lượng, hiệu suất tối đa, không biết mệt mỏi, ngoài 𝙣𝙤̂̃ 𝙡𝙪̛̣𝙘 𝙘𝙖́ 𝙣𝙝𝙖̂𝙣 thì bạn cần có những 𝙨𝙖̉𝙣 𝙥𝙝𝙖̂̉𝙢 𝙙𝙞𝙣𝙝 𝙙𝙪̛𝙤̛̃𝙣𝙜 làm bạn đồng hành.

[Giảm 15%] Tất cả sản phẩm từ thương hiệu 365Begin

- Thanh năng lượng Fitto: có 3 vị, vị dừa, vị trà xanh, vị socola

Thành phần tự nhiên từ: gạo lứt, đậu phộng, hạnh nhân,... giàu dinh dưỡng hoà cùng vị ngọt nồng nàn của sô-cô-la mang đến cho bạn mùi vị NGON LÀNH mà vẫn đảm bảo DƯỠNG CHẤT tự nhiên có lợi cho cơ thể.

- Thanh năng lượng Banu: có 3 vị táo quế, socola bạc hà muối biển, bơ đậu phộng hạt dẻ

Thanh protein với những thành phần hoàn toàn tự nhiên, giàu dưỡng chất như là cách giúp bạn hoàn thiện hơn quá trình tập luyện của mình một cách hiệu quả.

- Thanh năng lượng SUPERFIT: có 3 vị chanh xí muội, vị việt quốc, vị chocolate

SUPERFIT là giải pháp dinh dưỡng tự nhiên; là một bữa ăn nhẹ ngon lành, nhanh chóng. Thanh hạt và yến mạch SUPERFIT không chỉ là nguồn năng lượng sạch-bền bỉ, chứa protein tự nhiên mà còn rất tiện lợi, nhỏ gọn để bạn mang theo bên mình mọi lúc, mọi nơi. - Hỗ trợ bạn thay thế 1 bữa ăn dinh dưỡng cho lúc bận rộn. - Sử dụng để bổ sung năng lượng trước, sau và trong khi tham gia các hoạt động thể chất.

- Thời gian diễn ra chương trình: 23/2 - 5/3/2023
- Áp dụng cho toàn hệ thống WeTrek Online & Offline

Ghé ngay WeTrek để được trải nghiệm ưu đãi độc quyền này nhé!!
—
WETREK.VN - HỆ THỐNG TRANG BỊ THỂ THAO NGOÀI TRỜI
Hotline: 02873051988 | Website: https://wetrek.vn/

Địa chỉ cửa hàng:
WeTrek Sài Gòn: 235 Hoàng Văn Thụ, P8, Phú Nhuận, TP.HCM
WeTrek Hà Nội: 530 Đường Láng, Đống Đa, HN
WeTrek Hà Nội: 150 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, HN

(Mở cửa từ 8h30 - 21h30 mỗi ngày)

THAM KHẢO SẢN PHẨM DINH DƯỠNG TỪ THƯƠNG HIỆU 365 BEGIN TẠI ĐÂY