Điều Gì Chờ Đợi Ở Đích Đến Đối Với Những Người Vẫn 1 Lòng Tâm Huyết Với Việc Chạy Bộ?
Điều Gì Chờ Đợi Ở Đích Đến Đối Với Những Người Vẫn 1 Lòng Tâm Huyết Với Việc Chạy Bộ?
Dồn hết tâm huyết vào chuyện luyện tập chạy bộ thực tế là 1 việc không hề dễ dàng. Thời tiết, sự mệt mỏi, thời gian,… và những yếu tố dù là nhỏ nhặt khác hoàn toàn có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn dễ dàng từ bỏ.
Tuy vậy, nếu bạn bạn vẫn 1 lòng kiên trì theo đuổi thì sau 1 khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ cảm thấy rằng chính việc này sẽ từng bước giúp thay đổi cuộc sống của bạn.
Sau 1 năm chạy bộ
Cân nặng giảm từ 90kg xuống còn 65kg
“Trải qua 365 ngày, tôi đã chạy được gần 1,523 km với tổng 285 lần chạy”
Đồng hồ Forerunner 245 nằm trên cổ tay ông Chen đã ghi chép từng bước chạy cũng như chứng kiến sự thay đổi về trọng lượng trên cơ thể của ông. Có thể nói, đây là lần đầu tiên trong 20 năm cuộc đời ông thoát được hình ảnh, theo như đồng nghiệp của ông nhận xét, “phồng phào”.
Để bắt đầu làm 1 việc gì bao giờ cũng khó. Ông Chen đã tìm đọc rất nhiều thông tin, đơn cử như “Làm cách nào để giảm cân?”, “Chạy bao nhiêu cho 1 tuần là đủ?”, “Những điều cần chú ý”, …
Biết là mình bị quá cân, ông quyết định giảm cân với 1 chiếc máy tập chạy bộ elliptical trainer giúp đỡ với mục tiêu mở đầu là có thể chạy liên tục trong 30 phút liền. Và rồi sau đấy, 10 phút, rồi đến 20, rồi 30, dần dần trọng lượng của ông cũng từng bước giảm với mồ hôi luôn luôn thấm đẫm trên bộ đồ tập của ông.
Nhưng rồi cũng đến lúc ông chạm đến giới hạn của mình. Ông Chen liền tìm và hỏi ý kiến của những người đã thành công trong việc giảm cân và nhận ra rằng để đạt được mục tiêu, ông cần có 1 chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Trọng lượng cơ thể chỉ có thể giảm khi mà lượng tiêu thụ lớn hơn lượng tiếp nhận.
Bên cạnh đó, cũng chính người này đã cho ông biết được 1 phương pháp giảm cân hiệu quả, đó chính là kiểm tra nhịp tim- giữ cho số nhịp tim đập phù hợp trong 1 khoảng thời gian nhất định.
Và rồi cũng đến lúc chiếc máy tập chạy bộ không còn hiệu quả với ông. Ông Chen quyết định chuyển qua việc tập chạy bộ thực tế và đã mua chiếc đồng hồ garmin forerunner 245 với chức năng kiểm tra nhịp tim đập khi chạy.
Chiếc Forerunner 245 được xem như 1 trợ thủ đắc lực khi ông bắt đầu tập chạy bộ, chiếc đồng hồ này có nhiều tính năng hỗ trợ thiên về việc giảm cân trong mục Garmin Sports, tất cả những gì mà ông phải làm là chọn 1 bài tập hỗ trợ phù hợp và tải nó vào chiếc đông hồ này.
Sau khi làm theo hướng dẫn từ bài tập, ông Chen đã dễ dàng thực hiện được việc chạy 5km 1 cách nhanh chóng. Ông cũng lần lượt phá vỡ kỷ lục của chính mình được ghi nhận trong chiếc đồng hồ sau mỗi lần chạy, bao gồm cả pacing, nhịp tim, thời gian, lượng calori được đốt, cự li, và những thông tin khác.
Đương nhiên là không phải lúc nào việc chạy bộ của ông cũng thuận lợi, đã có những lúc ông cảm thấy chán nản việc chạy bộ và muốn từ bỏ do ông chỉ thực hiện việc chạy này 1 mình.
Tuy vậy, mọi việc hoàn toàn thay đổi khi ông gặp gỡ và làm quen với những người cùng chí hướng. Ông thường xuyên tham dự những giải chạy xuất hiện trong Garmin Sports. Chính việc đồng hành tham dự những giải chạy và nhận được lời động viên từ mọi người, ông quyết định kiên trì trong việc chạy bộ của mình.
Với ông Chen, điều tuyệt vời nhất đã xảy ra trong năm nay chính là được giã từ cái bụng béo ú của mình và giảm từ 90 xuống 65kg, bên cạnh đó, ông còn gặp gợ và kết bạn được với những người có cùng sợ thích giống ông
Với những người muốn giảm cân, ông ấy đã tóm gọn kinh nghiệm của bản than xuống còn 2 điều:
- Step by Step – Thực hiện từng bước một
Thường những người nhanh chóng muốn giảm cân sẽ hay mắc phải lỗi cơ bản là họ luôn luôn tin rằng thực hiện những bài luyện tập với chế độ và cường độ “sốc não” sẽ nhanh chóng khiến họ giảm cân. Thế nhưng cuối cùng thì chính những bài tập đó lại khiến họ bị chấn thương cơ thể, cũng như khiến họ nhụt chí.
Bình thường, tùy vào điều kiện cơ địa từng người mà mọi người có thể điều chỉnh để tăng lượng bài chạy lên khoảng 1km theo mỗi tuần, sau đó giữ cường độ chạy đó từ 2 đến 3 tuần đến khi họ cảm thấy có thể tiếp tục tăng quãng chạy để có thể đạt được hiệu quả.
- Pay Attention to a Balanced Diet – Quan tâm đến chế độ ăn uống
Điều căn bản của việc giảm cân là cơ thể luôn phải tiêu thụ nhiều hơn lượng được hấp thụ, chính vì điều này mà việc tìm hiểu về lượng calorie hấp thụ từ thức ăn và tiêu thụ từ các bài chạy sẽ giúp đỡ được bạn.
Sau 3 năm chạy bộ
Cơ thể trở nên khỏe mạnh nhờ vào việc chạy bộ
Chị Wu, 1 người phụ nữ toàn tâm vào sự nghiệp của mình, với việc truyền đạt bản tin và viết các bài báo ngấm sau vào máu của chị, trừ lúc ngủ, bên cạnh chị lúc nào cũng có chiếc máy tính xách tay và điện thoại theo cạnh.
Do luôn phải trực tiếp tiếp xúc với nhiều người và làm việc không ngừng nghỉ, chị luôn phải đối mặt với áp lực từ công việc. Cũng chính vì vậy mà trên chị bắt đầu xuất hiện những triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, đau đầu, kiệt sức và những bệnh khác, từ từ, thể trạng của chị ngày càng trở nên tồi tệ.
Chị Wu quyết định bắt đầu thực hiện những bài tập thể dục hằng ngày, và việc chạy bộ trở thành lựa chọn đầu tiên của chị. Và rồi 3 năm trôi qua từ ngày bắt đầu chị thực hiện điều này.
Bận bịu với công việc, việc chạy bộ đã tiêu tốn gần hết thời gian rảnh của chị. “làm cách nào để điều chỉnh công việc và việc tập thể dục 1 cách hợp lý” trở thành 1 vấn đề lớn đối với chị.
May mắn thay, chức năng Body Battery và menstrual Cycle Management trong chiếc đồng hồ Garmin Vivoactive 4 đã giúp đỡ chị trong việc này, có thể nói chức năng này chính là 1 trong những nguyên nhân chính khiến chị chọn chiếc đồng hồ này.
Chính vì luôn luôn quan sát và biết được lượng năng lượng hiện tại mà cơ thể đang có đã giúp chị biết được bản thân nên cần nghỉ ngơi hay vận động sau khung giờ làm việc. Hơn thế nữa, chiếc đồng hồ này còn thông tin cho chị về kỳ kinh nguyệt của mình để chị có thể tự điều chỉnh lượng bài tập của mình.
>> Tham khảo các mẫu đồng hồ chạy bộ
Việc Kiên trì theo đuổi chắc chắn sẽ mang đến kết quả mong muốn. Các bài tập hàng ngày cùng với chức năng sedentary reminder và pressure index của chiếc Vivoactive 4 giúp chị ngăn ngừa việc phải ngồi 1 chỗ quá lâu, cũng như nhắc báo chị phải tập hít thở sâu khi đang bị stress.
Qua 1 thời gian sử dụng chiếc Vivoactive 4, chị nhận thấy các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng khó chịu và các cơn đau đầu mà chị trước đây thường thấy đã hoàn toàn biến mất.
Ngoài ra, việc chạy bộ cự ly dài sau 1 khoảng thời gian cũng giúp chị nhận biết và xử lý 1 vài vấn đề như: Khoảng thời gian nửa sau trong quá trình tập chạy của mình, chị nhận thấy long bàn chân và khuỷu chân thường bị đau nhức. Cũng từ đó chị nhận thấy việc chạy bộ không phải chỉ là chạy cho vui mà còn giúp chị tang cường thể lực, chính vì vậy mà chị kèm thêm những bài tập về cơ trong chương trinh chạy của bản thân
Việc chạy bộ hoàn toàn có thể thực hiện được bất kỳ lúc nào chỉ bằng cách làm theo hướng dẫn hiển thị trên màn hình chiếc đồng hồ.
>> Tham khảo các mẫu đồng hồ chạy bộ
Theo chị Wu, hoàn toàn không đơn giản trong việc theo đuổi việc tập chạy, chính vì vậy mà chị có vài lời khuyên cho mọi người trong việc tạo ra 1 thói quen cho việc chạy.
- Write Out the Plan – Cần tạo ra 1 kế hoạch nhất định
Khi mới bắt đầu chạy, bạn cần viết hoặc in ra 1 bản kế hoạch chạy theo tuần hoặc theo tháng và nên đánh dấu check mỗi khi hoàn thành 1 ngày chạy, ngoài ra bạn nên kiểm tra hang ngày cũng như liệt ra lý do vì sao bạn không thể hoàn thành buổi chạy ngày hôm đấy.
- Listen to Music while Running or Occasionally Change the Route – Nên nghe nhạc trong lúc chạy hoặc thỉnh thoảng thay đổi đường chạy
Hầu hết việc chạy bộ hang ngày rất nhàm chán, chính vì vậy nên bạn cần tìm ra 1 thú vui để giúp bạn cảm thấy hứng thú, đơn cử như bạn có thể nghe những bài nhạc tạo cảm giác phấn khởi khi đang chạy (Chiếc đồng hồ của chị Wu trữ ngập tràn các bài nhạc yêu thích của chị), hoặc thỉnh thoảng, bạn có thể thử những đường chạy mới vì việc thay đổi cảnh quan có thể giúp tạo cho bạn những cảm giác mới.
- Integrate Muscle Strength Training – Kết hợp những bài tập luyện sức khỏe
Cơ thể của bạn là 1 hệ thống liên kết bởi các dây chằn, cơ, gân và mô liên kết, Chỉ đơn thuần chạy sẽ không thể giúp bạn khỏe hơn, hơn nữa là bạn còn có thể bị chấn thương do luyện tập quá sức. Các bài tập luyện sức khỏe đính kèm chính là nền tảng trong việc giúp bạn có được 1 cơ thể khỏe mạnh. 1 căn nhà chỉ có thể được dựng khi có 1 nền móng vững vàng.
Sau 6 năm sau khi chạy bộ
Chạy bộ đã trở thành 1 việc không thể thiếu trong cuộc sống.
Đối với những người đã chạy được 6 năm, việc chạy bộ đã trở thành 1 phần trong cuộc sống của họ, nếu họ nghỉ chạy trong 1 khoảng thời gian nhất định, cơ thể của họ chắc chắn sẽ có những dấu hiệu phản kháng. Ông Liêu là 1 ví dụ điển hình, ông thường hẹn gặp để luyện tập với nhóm của ông mỗi ngày và thường tham dự từ 3 đến 5 giải marathon mỗi năm.
Trước đó, kỷ lục cao nhất của ông nằm trong khoảng 4 giờ và để có thể vượt kỷ lục bản thân, ông bắt đầu tăng cường độ chạy bộ của mình. Yêu thích việc nghiên cứu, ông liên tục phân tích các thông tin về thể thao và học hỏi người khác để có thể hoàn thiện bản than và vượt qua giới hạn của mình
Forerunner 945 chính là ngọn nguồn bí quyết của ông, với sự trợ giúp của chiếc đồng hồ này, ông đã điều chỉnh và hoàn thiện được dáng chạy của mình
Bằng cách củng cố các khớp nối, cơ và các lõi, ông Liu đã dần cải thiện được tần số của các bước sải chân, giảm được các động tác thừa và cải thiện được nhịp độ chạy của bản thân
Chính vì ông thường bận rộn với công việc nên ông quý trọng chất lượng các bài tập chạy hơn là số lượng các buổi chạy của mình, sau mỗi lần tập, ông lập tức kiểm tra chức năng training effect hiển thị trên đồng hồ để biết được chất lượng của buổi tập hôm nay, thông tin này cũng được ông dung làm thước đo cho ngày tập hôm sau.
Kết quả của mỗi buổi tập luôn được ghi nhận trên hệ thống, các ghi chép cho thấy ông thường vượt qua được các thành tích cá nhân trước đây của ông trong những buổi tập gần đây, thông tin cho thấy rằng ông đã cải thiện từ 4 giờ lên 3 giờ 30 phút trong 1 buổi chạy marathon.
Để đạt được hiệu quả cao, cần phải chú trọng những bước cơ bản:
Cần quan tâm đến sức bền khi chạy để có được 1 thể trạng cơ bản ở mức tốt, ở đây có 2 điều cần phải chú trọng đến là chậm và bền. Bình thường, ông Liu sẽ tập trong vòng 1 giờ với nhịp tim tầm 70% đến 80% trên tổng số nhịp, được biết đến với tên gọi Aerobic endurance zone trên đồng hồ.
Khi thời tiết ngoài trời không được tốt, ông sẽ chuyển sang tập trong nhà, so với lúc bình thường, ông sẽ bao gồm them bài tập tăng cường sức khỏe để giảm tỷ lệ chấn thương khi tang cường cường độ chạy.
Occasionally, he would perform interval running exercises on the treadmill to further improve his running ability. Dr. Liu will draw up a workout in Garmin Connect and import it into the wristwatch, so all he has to do is follow the instructions.
Ông Liu cũng thường luyên các bài chạy liên quan đến việc cải thiện nhịp độ chạy để tang khả năng chạy bộ của mình, ông sẽ lên kế hoạch cho ông trong mục Garmin Connect, tải bài tập về chiếc đồng hồ của mình và thực hiện.
Năm nay đánh dấu 6 năm kể từ lúc ông bắt đầu tập chạy, 5km, 10km, 1/2 marathon, full marathon, ông luôn nhớ các cự ly mà ông đã chinh phục.
Ông cảm thấy hài long với những gì đã đạt được và muốn tiếp tục việc chạy bộ của bản than, với ông, việc chạy bộ không đơn thuần chỉ là 1 thú vui mà nó còn là 1 phần của cuộc sống.
Từ 1 tay nghiệp dư cho đến 1 người đầy kinh nghiệm, ông Liu đã trải qua tất cả quá trình của 1 người chuyên chạy bộ, ông có 1 vài lời khuyên mới gửi cho những người mới bắt đầu chạy:
- Maintain a Good Running Posture – Nên giữ 1 dáng chạy chuẩn
Trong khi chạy, phần cơ thể bên trên luôn phải thẳng và cố định, điểm ngả người phải gần với phần dưới trọng tâm của cơ thể, cả 2 chân phải duỗi thẳng và phần hông luôn phải chuyển động chung nhịp với từng bước chạy
- Listen to Your Own Voice – Lắng nghe cơ thể
Nên nhớ rằng phải lập tức ngừng việc chạy bộ nếu cơ thể bạn cảm thấy bất thường trong khi chạy. Sau khi nghỉ ngơi, nên chạy 1 cách thoải mái trước khi chuyển dần về cường độ chạy hằng ngày của bạn.
Nếu muốn cải thiện việc chạy của bản thân thì chỉ luyện tập sức bền hoàn toàn ko đủ, mà ta còn cần phải tăng quãng chạy, từ 5km lên 10km, hoặc lên đến 15km. Tuy nhiên sau 1 thời gian, lợi ích của việc tăng quãng chạy sẽ dần mất tác dụng, để khắc phục điều này, ta cần phải tìm 1 thú vui để gắn chung với việc chạy bộ nhằm tăng độ hiệu quả, như là chạy theo nhịp hay là liên tục lặp lại việc chạy cự ly ngắn.
(Tất cả các nhân vật kể trên đều là hư cấu)
>> Tham khảo các mẫu đồng hồ chạy bộ tại WeTrek.vn
Nguồn: Garmin
Bộ sưu tập lều, mái che Snowline: Khám phá những xu hướng mới và đánh giá chi tiết
9 đôi giày chạy bộ On Running tốt nhất đã được kiểm chứng bởi chuyên gia
WeTrek.vn gợi ý mẫu giày lội nước, giày lội suối tốt nhất khi đi trekking
Đánh giá chi tiết quần mau khô nối ống Gothiar Active Convertible tại WeTrek.vn
![[WeReview] Đánh giá Trạm phát điện xách tay Goal Zero Yeti 500X](https://wetrek.vn/pic/service/354f6ccf-2030-4a0e-8eb6-9d250a47a0dc-w.120-q.80.png)
[WeReview] Đánh giá Trạm phát điện xách tay Goal Zero Yeti 500X
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản