Cơ thể của bạn có từ 55% đến 60% là nước - khi bạn được uống nước đúng cách. Giữ nước trong cơ thể giúp bạn có sự thoải mái, giàu năng lượng và an toàn khi đi trekking. Hãy cùng WETREK.VN tìm hiểu làm thế nào để giữ nước và tránh bị mất nước khi trekking nhé!
1. Bạn nên uống bao nhiêu nước là đủ?
Câu trả lời phụ thuộc vào khí hậu, độ cao, mức độ gắng sức của bạn và tất nhiên là phụ thuộc ở nhu cầu của mỗi người đi trekking. Nếu bạn đang đi bộ đường dài ở nhiệt độ cao hoặc ở độ cao trong khí hậu nóng hoặc khô, hãy chú ý kỹ hơn: Tăng lượng tiêu thụ nước lên 1 lít/ giờ. Để có sức bền đi tiếp yêu cầu bạn phải tăng lượng nước uống lên để tránh mất nước từ mồ hôi và hô hấp.
Con người có thể sống sót hàng tuần mà không có thức ăn, nhưng chỉ vài ngày mà không có nước.
2. Làm thế nào để giữ nước cho cơ thể?
-
Trước khi bạn rời khỏi nhà, xe hơi hoặc trại, uống từ 16 đến 24 ngụm nước trước khi bạn bắt đầu chuyến hành trình của mình. Uống thêm một chút nếu bạn bắt đầu đi vào buổi sáng, vì bạn sẽ bị mất nước từ giấc ngủ đêm trước.
-
Uống một lượng nhỏ thường xuyên chứ không nên cách 2-3 giờ uống 1 lần để giúp duy trì mức độ hydrat hóa trong thời gian vận động của bạn. Đặt hẹn giờ sau cách 15 đến 20 phút để nhắc nhở bạn uống vài ngụm nếu bạn thấy mình thường xuyên quên uống.
-
Đặt bình nước ở nơi dễ tiếp cận. Bạn nên sử dụng túi nước balo vì chúng dễ dàng nhâm nhi nước trong khi đi bộ. Nếu bạn thích đi bộ đường dài với một chai nước , hãy chắc chắn để gói nó trên đầu hoặc bên ngoài balo của bạn, vì vậy bạn không phải mât thời gian để lấy nó từ dưới cùng ở balo của bạn. Đai hydrat hóa và áo ghi lê là các lựa chọn tốt cho đường chạy.
-
Bổ sung điện giải nếu bạn đang đi bộ đường dài trong hơn một giờ để bù đắp khi bạn đổ mồ hôi. Ngoài ra, hãy đóng gói đồ ăn nhẹ mặn để tăng chất điện giải trong suốt quá trình đi bộ.
-
Nhớ mang theo tiền nếu bạn có thể. Luôn luôn làm sạch nguồn nước bên lề đường bằng cách sử dụng một bộ lọc hoặc chất khử trùng hóa học hoặc bằng cách đun sôi trước khi uống để tránh bị bệnh.
-
Uống một lít mỗi khi bạn dừng lại để đổ đầy nước. Bạn sẽ bù nước và tránh mang thêm nước trên đường đi.
-
Uống bất kể thời tiết. Sự hydrat hóa thích hợp cũng quan trọng trong thời tiết lạnh (bị mất nước làm cho bạn lạnh nhanh hơn). Gói một chai nước hoặc chai nước cách nhiệt chứa đầy trà nóng hoặc nước ấm để giữ cho bạn ngậm nước và ngậm nước.
-
Bảo vệ bản thân khỏi ánh nắng mặt trời với kem chống nắng, áo khoác chống nắng và mũ. Rám nắng làm mất nước nhanh, và bóng râm (từ mũ của bạn) sẽ giữ cho bạn mát hơn, ít mồ hôi và do đó sẽ giữ nước trong cơ thể nhiều hơn.
-
Đi trekking khi trời mát hơn sẽ giữ nước lâu hơn. Ở những vùng khí hậu cực nóng, hãy bắt đầu đi bộ lúc bình minh và đi bộ đến khoảng 11 giờ sáng. Sau đó tìm một chỗ râm mát để nghỉ ngơi và tiếp nhiên liệu với bữa ăn lớn (đừng quên bù nước) cho đến 2 hoặc 3 giờ chiều, khi mặt trời không còn ở đỉnh sức mạnh, và đi lang thang một lần nữa cho đến khi mặt trời lặn.
-
Kiểm tra nước tiểu của bạn. Nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt, và bạn sẽ phải đi mỗi vài giờ. Lượng nước tiểu có màu tối thấp sau mỗi 4 giờ là một dấu hiệu chắc chắn bạn bị mất nước.
3. Làm thế nào để biết nếu bạn đang mất nước?
Mất nước là một việc nghiêm trọng, và bạn càng không tiếp nước cho cơ thể, thì vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Thực hiện theo các mẹo trên để tránh mất nước trước khi bắt đầu, nhưng vẫn biết được các dấu hiệu và triệu chứng sau đây để kiểm tra bản thân và những người bạn đi bộ đường dài của bạn để mất nước nhẹ trước khi các triệu chứng trở nên nghiêm trọng.
Dấu hiệu mất nước sớm:
-
Khát. Đó là cơ thể của bạn bảo bạn uống nhiều nước hơn. Uống vào lúc bạn cảm thấy khát. Nó có nghĩa là bạn đã đi quá lâu mà không có nước.
-
Khô miệng. Một lần nữa, chú ý đến cảnh báo của cơ thể và uống ngay lập tức.
-
Giảm năng lượng. Đừng cho rằng bạn chỉ đơn giản là mệt mỏi vì đi bộ đường dài. Uống từ 8 đến 12 ngụm nước với một bữa ăn nhẹ hoặc thêm hỗn hợp đồ uống thể thao để tăng cường mức năng lượng của bạn.
Các triệu chứng mất nước nặng:
Ngừng, nghỉ ngơi và bù nước ngay lập tức nếu bạn bắt đầu bị:
-
Chuột rút cơ bắp
-
Chóng mặt
-
Đau đầu
-
Cảm thấy mệt lã người hoặc giảm hiệu suất đi bộ đường dài
-
Buồn nôn
-
Vấp ngã, lầm bầm, càu nhàu
-
Nước tiểu đậm
4. Làm thế nào để tránh mất nước?
-
Dừng đi bộ đường dài và tìm bóng râm gần nhất (nếu có).
-
Ngồi xuống và nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc bắt đầu mất kiểm soát.
-
Làm mát nhiệt độ cơ thể bằng cách ngâm khăn choàng, mũ hoặc áo sơ mi trong nước và thoa lên đầu, phía sau cổ và bên trong cổ tay của bạn.
5. Nếu bạn hết nước thì sao?
Bạn nên dò dẵm nguồn nước gần đó và hãy uống hết các ngụm cuối cùng.
-
Đầu tiên bạn phải bình tĩnh. Đây là bước quan trọng nhất. Đừng hoảng sợ, và bạn sẽ lãng phí thời gian và năng lượng.
-
Đánh giá tình hình hiện tại của bạn. Nguồn nước gần nhất là bao xa? Trừ khi thời tiết quá nóng, vài giờ mà không có nước sẽ dễ gây khó chịu hơn. Nếu bạn đang đi xa hơn thế, bạn có thể cần phải tìm những thứ ẩm ướt đầu tiên.
-
Tìm một điểm thuận lợi gần đó và quét địa hình lân cận để biết thảm thực vật, đây là dấu hiệu chắc chắn của đất ẩm. Tìm vật nuôi, có xu hướng gặm cỏ gần nước.
-
Hãy thử đi bộ lên hoặc xuống một dòng suối khô; bạn có thể tìm thấy một hồ bơi bị bỏ hoang, hoặc ít nhất là đất ẩm, nơi bạn có thể đào nước.
Vậy nên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ nước khi bạn rời khỏi nhà. Chúc bạn có một chuyến đi an toàn và vui vẻ!
(Theo backpacker.com - Đan Chi tổng hợp)
Trekking Là Gì? 9 cung Trekking đáng để dân OUTDOOR khám phá
Kinh nghiệm trekking Tà Chì Nhù - Thiên đường mây nhất định phải ghé một lần trong đời
Những câu trích dẫn đầy cảm hứng tiếp sức cho niềm đam mê du lịch của bạn
![[Cẩm nang từ A -> Z] Đồ Dùng Cần Thiết Khi Đi Leo Núi (Trekking/Hiking)](https://wetrek.vn/pic/service/bfc88d27-d071-4efa-a2e0-655f4c0c8418-w.120-q.80.jpg)
[Cẩm nang từ A -> Z] Đồ Dùng Cần Thiết Khi Đi Leo Núi (Trekking/Hiking)
![[Outdoor Kit] Tất tần tật về trang bị chinh phục Nhìu Cồ San](https://wetrek.vn/pic/service/20190222__637089123408255602-w.120-q.80.jpg)
[Outdoor Kit] Tất tần tật về trang bị chinh phục Nhìu Cồ San
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản![[WeTrekology] Hướng dẫn cách chọn giày chạy bộ](https://wetrek.vn/pic/service/2f2bb589-747b-471e-864e-d74f6b9e4987-w.120-q.80.jpg)