Mẹo chống mất ngủ khi đi du lịch

[WeNews] Mẹo chống mất ngủ khi đi du lịch

Bởi: Nguyễn Hoàng Hiển

06/02/2018 - 1704 Lượt xem

Mọi thường đều nghĩ rằng không có lý do gì để bạn phải trằn trọc khi đang tận hưởng thời gian nghỉ ngơi.Tuy nhiên, thực tế là có rất nhiều người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ này. Nguyên nhân có thể vì bạn bị jet lag, tâm lý lo lắng hoặc quá phấn khích hay đơn giản chỉ là vì lạ chỗ.

Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Vậy làm gì để tránh bị mất ngủ trong chuyến du lịch? - Ảnh: SleepZoo

Mất ngủ trong chuyến du lịch là điều ít được đề cập đến, vì mọi thường đều nghĩ rằng không có lý do gì để bạn phải trằn trọc khi đang tận hưởng thời gian nghỉ ngơi.

Ảnh: The Loop

Tuy nhiên, thực tế là có rất nhiều người mắc phải chứng rối loạn giấc ngủ này. Nguyên nhân có thể vì bạn bị jet lag (hội chứng lệch múi giờ), tâm lý lo lắng hoặc quá phấn khích hay đơn giản chỉ là vì lạ chỗ.

Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Vậy làm gì để tránh bị mất ngủ trong chuyến du lịch?

Dưới đây là một số gợi ý từ những người có kinh nghiệm đi xa.

Đầu tiên, hãy luôn mang theo một số vật dụng sau để hỗ trợ cho giấc ngủ xa nhà: đồ bịt tai để tránh bị những tiếng ồn làm phiền, mặt nạ che mắt để tránh ánh sáng và tai nghe chất lượng cao để tận hưởng những bản nhạc quen thuộc.

Bên cạnh đó, bạn có thể mang một chiếc chăn nhỏ và tinh dầu hoa oải hương hay tinh dầu cam. Hai loại tinh dầu này có tác dụng rất tốt để xoa dịu thần kinh, mang lại tinh thần sảng khoái, thư thái.

Ngoài chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ, điều quan trọng nhất bạn cần đảm bảo là chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, các thực phẩm giàu magne và kali là yếu tố chính giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hai chất này cũng giúp giảm các chứng đau cơ, co cứng.

Một số thực phẩm giàu magne và kali bao gồm những loại rau màu xanh, cá, các loại hạt, chuối, trái bơ, đậu trắng, nước dừa.

Bạn cũng nên tránh ăn các món có quá nhiều đường và chất béo trước khi đi ngủ. Cơ thể cố gắng tiêu hoá những thức ăn này có thể sẽ khiến bạn khó chịu và mất ngủ.

Đừng quên bổ sung DHA, một axit béo omega-3 quan trọng được tìm thấy khắp cơ thể, đặc biệt là ở não, võng mạc và tim. DHA giúp giải phóng và điều hòa melatonin, một hoocmon giúp kiểm soát giấc ngủ.

Những loại thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, hạt lanh, cá mòi, cá cơm và lòng đỏ trứng.

Bên cạnh chế độ ăn uống, lối sinh hoạt cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu đang quá vui hay quá căng thẳng trong chuyến đi, bạn cần làm chủ cảm xúc của mình và cân bằng lại. Đừng suy nghĩ quá nhiều vì điều này vô tình khiến bạn khó ngủ.

Một "mẹo" khác bạn cũng có thể áp dụng là tập thở vào ban đêm. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ trong 5 đến 10 giây rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này 5 lần. Bạn sẽ thấy thư thái và thoải mái hơn.

Một số người có thói quen tập thiền hoặc yoga trước khi ngủ. Đây là cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Tập trung vào hơi thở và dẹp bỏ bớt những suy nghĩ, để tâm trí trống trải sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Điều cuối cùng cần nhớ là đừng sử dụng điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự bài tiết melatonin.

Nếu sử dụng điện thoại để đặt đồng hồ báo thức, hãy đặt trên kệ hoặc bên cạnh giường thay vì đặt dưới gối. Bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử khác ở xung quanh vì chúng dễ phát ra bức xạ điện từ gây hại.

(Nguồn: Tuoitre.vn)

Chia sẻ bài viết:

BÀI VIẾT KHÁC CỦA Hiển

[WeNews] Chàng trai thiết kế lều trên sa mạc, chấp hết thời tiết nóng bức hay lạnh giá, dễ mang & dễ dựng, trở thành doanh nghiệp tỷ đô

Lúc 07:13 - 07/10/2020 - 3.918 lượt xem

[WeNews] Cây cầu có bàn tay khổng lồ mới toanh ở Đà Nẵng "gây sốt" vì đẹp như tiên cảnh!

Lúc 12:22 - 13/06/2018 - 6.051 lượt xem

[WeNews] Chàng trai đạp xe 2 tháng tới Nga xem World Cup

Lúc 12:16 - 13/06/2018 - 3.210 lượt xem

[WeNews] Danh thủ Manchester United ăn phở, đội nón khi thăm vịnh Hạ Long

Lúc 02:57 - 11/06/2018 - 3.205 lượt xem

[WeNews] Thỏa chí đam mê xê dịch với 4 cung đường được dân phượt ngợi khen đẹp nhất Việt Nam

Lúc 01:02 - 09/06/2018 - 3.672 lượt xem

[WeNews] Cập nhật nhanh vé giá rẻ tháng 6 từ các hãng hàng không trong nước

Lúc 10:35 - 09/06/2018 - 3.294 lượt xem

[WeNews] Kinh nghiệm độc hành xuyên Việt của nàng 9x: Đi chơi phải có điều kiện để không bị phân tâm

Lúc 10:03 - 09/06/2018 - 6.286 lượt xem

[WeNews] Những thành phố "một mình một kiểu" trên thế giới

Lúc 02:22 - 07/06/2018 - 3.394 lượt xem

[WeNews] 5 trải nghiệm ở Phan Thiết - Mũi Né đang chờ bạn mùa hè này

Lúc 10:20 - 07/06/2018 - 3.409 lượt xem

[WeNews] Ba ngày kẹt giữa sa mạc, du khách uống nước tiểu để cầm cự

Lúc 10:30 - 05/06/2018 - 3.155 lượt xem

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Những câu trích dẫn đầy cảm hứng tiếp sức cho niềm đam mê du lịch của bạn

Bởi: Phùng Diệu Hương

16/05/2024 - 48 lượt xem

[WeNews] Những cú đổ đèo, xuống dốc chết người

Bởi: Chi Pham

10/06/2019 - 1.805 lượt xem

[Inforgraphic] Hướng dẫn xử lý bong gân, trật khớp và bỏng khi đi dã ngoại

Bởi: Chi Pham

06/06/2019 - 1.697 lượt xem

[Kinh nghiệm du lịch Ladakh tự túc] Phần 1: Chuẩn bị cho một chuyến đi tới vùng tiểu Tây Tạng Bắc Ấn Leh-Ladakh

Bởi: Chi Pham

24/05/2019 - 9.282 lượt xem

[WeTrekology] Các nguyên tắc cần phải biết để phục hồi cơ thể sau khi chạy đường dài

Bởi: Chi Pham

08/05/2019 - 1.939 lượt xem

[WeNews] Làm sao để 'sinh tồn giữa hoang đảo' chỉ nhờ một chiếc điện thoại?

Bởi: TrekkerVn

01/12/2017 - 2.917 lượt xem

Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK.VN tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

GIẢI TRÍ NGOÀI TRỜI LÀ GÌ

Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.

HỆ THỐNG CỬA HÀNG WETREK STORES

WETREK.VN Sài Gòn

235 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, HCM

WETREK.VN Hà Nội

530 đường Láng, Đống Đa, Hà Nội

WETREK.VN Hà Nội

150 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội

Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: chamsockhachhang@wetrek.vn | NCC: purchasing@wetrek.vn | Khách doanh nghiệp: b2b@wetrek.vn

Công ty TNHH WETREK RETAIL
Địa chỉ: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.