Ai trong chúng ta chắc hẳn đều có 1 lần bị đau lưng. Nghe có vẻ bình thường nhưng cảm giác đau nhức ở lưng có thể khiến bạn không thể chơi các môn thể thao yêu thích, ảnh hưởng đến công việc và cản trở thói quen bình thường của bạn. Nếu cơn đau lưng của bạn ngày càng nhiều hơn bạn có thể kiểm soát, bạn có lẽ phải đi khám bệnh. Tuy nhiên cũng có rất nhiều cách giúp bạn có thể làm để giảm bớt cơn đau lưng.

WeTrek đã tổng hợp một số mẹo và thủ thuật có thể giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng khó chịu.

1. Thử massage bàn chân

Ngoài việc cực kỳ thư giãn, mát-xa chân có thể giúp làm dịu lưng bị đau. Có một khu vực phản xạ kết nối với cột sống nằm trên bàn chân của bạn và xoa bóp nó có thể làm giảm cơn đau lưng khó chịu. Đặt ngón tay cái lên vòm trong của bàn chân và ấn lên xuống lòng bàn chân bên trong để cải thiện lưu lượng máu đến các dây thần kinh ở lưng.

2. Một cốc sữa nghệ

Thêm một số thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng và ngon miệng để giảm các phản ứng đau đớn trong cơ thể. Nghệ được biết đến với đặc tính chống oxy hóa và chống viêm khớp, nghệ có thể giúp bạn giảm đau lưng.

• Hướng dẫn dùng: Trộn 1/2 thìa bột nghệ vào một ly sữa ấm thường hoặc sữa có nguồn gốc thực vật và thưởng thức trước khi đi ngủ để các hợp chất chống viêm phát huy tác dụng của chúng trong khi bạn ngủ

3. Tắm nước ấm

Một vòi sen nước ấm có thể giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn và rửa sạch mọi căng thẳng. Ngoài việc là một thói quen trước khi đi ngủ để ngủ ngon, tắm vòi hoa sen còn kích thích lưu lượng máu đến các cơ và khớp bị cứng. Vì nước ấm làm giảm co thắt cơ nên có thể giúp bạn quên đi cảm giác đau nhức ở lưng.

4. Đi ngủ sớm

Một giấc ngủ ngon vào ban đêm giúp bạn thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đối mặt với ngày mới. Ngoài việc giảm căng thẳng và cho phép cơ thể phục hồi, ngủ đủ giấc là điều quan trọng nếu lưng bạn thường xuyên cảm thấy đau nhức. Vì các mô của cơ thể bạn lành lại khi bạn ngủ, nên việc tập luyện có chất lượng là điều cần thiết để giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh.

5. Cố gắng giảm lượng caffein của bạn

Mặc dù thật khó để tưởng tượng một ngày mà không có một tách cà phê nóng, nhưng có lẽ tốt hơn là bạn nên uống nó ít thường xuyên hơn nếu bạn đang bị đau lưng. Caffeine có thể gây căng cơ, gây đau lưng dưới và cuối cùng dẫn đến đau mãn tính. Uống quá nhiều cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, do đó, có thể khiến lưng bạn bị cứng hơn.

6. Hạn chế mang giày cao gót