[WeTrekology] Đọc ngay những điều này trước khi tham gia vào bất kỳ một quá trình tập luyện Heat Trainning

Bởi: Chi Pham

09/05/2019 - 1773 Lượt xem

Heat Training - Tập luyện dưới nhiệt độ cao là thuật ngữ mà những người yêu thể thao, đặc biệt là chạy và 3 môn phối hợp, quen thuộc. Để vượt qua những cuộc thi khắc nghiệt vào mùa hè, Heat Training là phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện.

Giải 3 môn phối hợp lớn nhất Việt Nam - IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 đã bắt đầu khởi động tại TP.Đà Nẵng. Ngày thi đấu chính thức 12/5/2019 được coi là thời điểm nắng nóng “đặc sản miền Trung”. Trên thực tế, qua 4 mùa tổ chức tại Đà Nẵng, IRONMAN 70.3 Vietnam luôn diễn ra dưới trời nắng nóng, gây không ít khó khăn cho các vận động viên.

Năm nay, IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 không chỉ là cuộc thi “nội bộ” mà còn là sân chơi của những vận động viên xuất sắc khắp thế giới đến tham dự giải Vô địch châu Á Thái Bình Dương. Tính đến thời điểm này, con số đăng ký đã vượt qua kỷ lục năm ngoái 1.600 vận động viên. Năm nay, có đến hơn 1.000 vận động viên Việt Nam đăng ký tranh tài, vượt xa con số hơn 600 người năm ngoái.

Để vượt qua cái nóng khủng khiếp ở Đà Nẵng vào tháng 5, các vận động viên cần có chế độ tập luyện dưới nhiệt độ cao khắt khe mới mong tránh khỏi DNF (Did Not Finish - Không hoàn thành). Vài gợi ý dưới đây có thể giúp ích cho các vận động viên trong việc Heat Training.

Theo các nghiên cứu của chuyên gia người Mỹ, để cơ thể quen dần với việc vận động lâu dưới nhiệt độ cao (từ 30 độ C trở lên), người tập cần phải chạy ít nhất 5km và đạp xe với tốc độ cao trong 90 phút liên tục 5 ngày. Hiện có nhiều giáo án với các lời khuyên khác nhau trong việc Heat Training, nhưng về cơ bản vẫn là… phơi nắng giữa trưa để cơ thể quen dần.

Ngoài các bài tập dưới trưa nắng gay gắt, thì các chuyên gia khuyên bạn nên xông hơi với nhiệt độ khoảng 40 độ C trong 30 phút sau khi đã tập luyện từ 30 phút trở lên. Điều này làm cơ thể bạn làm quen với mọi hình thức Heat Training.

Điều kiện lý tưởng để luyện Heat Training là trời nắng nóng khoảng 35 độ C trở lên, độ ẩm trên 50%. Phơi nắng liên tục 5-10 ngày tùy mức độ chịu đựng. Thời gian tập tối thiểu 90 phút (chạy hoặc đạp xe).

Lợi ích của Heat Training cũng khá rõ ràng như: làm giảm nhịp tim trong quá trình tập luyện, tăng lượng máu lưu thông trên bề mặt da, tăng khả năng thoát mồ hôi, tăng thể tích huyết tương và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Nếu bạn Heat Training từ sớm và kéo dài được từ 10 đến 30 ngày trước cuộc đua thì đảm bảo bạn sẽ ít nguy cơ bị sốc nhiệt.

Việc Heat Training đều đặn và đủ khối lượng dĩ nhiên sẽ giúp các vận động viên thi đấu tốt hơn khi cơ thể đã quen với nhiệt độ cao, cơ thể tự cân bằng để làm mát, hệ tim mạch làm việc tốt hơn và nâng cao thành tích.

Dù vậy, Heat Training vẫn có những rủi ro mà các vận động viên nên lưu ý. Tập luyện dưới nhiệt độ cao lâu và kéo dài có thể khiến bạn bị ốm, với những triệu chứng cơ bản như đau đầu, hoa mắt, cháy nắng, mất nước, nhịp tim và huyết áp cao. Việc mất nước kéo dài trong đợt Heat Training cũng có khả năng ảnh hưởng đến kết quả thi đấu chính thức. Chính vì vậy, ăn uống và bổ sung điện giải hợp lý sẽ giúp bạn không gặp vấn đề xấu khi Heat Training.

Techcombank IRONMAN 70.3 Asia-Pacific Championship Vietnam 2019 diễn ra tại Đà Nẵng vào 12/5/2019. Giải năm nay kỷ niệm 5 năm cuộc thi đến với Việt Nam, đồng thời là giải vô địch châu Á Thái Bình Dương. Sự kiện này có đến 50 suất dành cho các vận động viên xuất sắc nhất tham dự cuộc thi IRONMAN vô địch thế giới diễn ra tại Nice (Pháp) vào tháng 9.

Năm nay, cuộc thi sẽ đón số vận động viên đông kỷ lục, vượt qua con số hơn 1.600 người năm ngoái. Số vận động viên người Việt Nam năm nay đã tăng từ hơn 600 người lên hơn 1.000 vào thời điểm hiện tại. Năm nay, cuộc thi thu hút nhiều hảo thủ nổi tiếng thế giới đến tranh tài.

Ngoài các nội dung đơn (solo), Techcombank IRONMAN 70.3 Asia-Pacific Championship Vietnam 2019 có các nội dung thi tiếp sức (relay).

Theo dõi lịch trình SỰ KIỆN IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 Tại đây
Tìm hiểu quy định dành cho VĐV tham gia IRONMAN 70.3 Vietnam 2019 Tại đây

(Nguồn: Webthethao.vn)

Chia sẻ bài viết:

BÀI VIẾT KHÁC CỦA Chi Pham

[WeNews] Junko Tabei là ai - Cùng WeTrek tìm hiểu người phụ nữ đầu tiên chinh phục Everest được vinh danh trên Google Doodle

Lúc 10:02 - 14/03/2020 - 3.163 lượt xem

[WeNews] Tận mắt chiêm ngưỡng “dải ngân hà dưới lòng đất” có thật trên thế giới, tìm ra nguyên nhân các đốm sáng lung linh ai cũng bất ngờ

Lúc 01:50 - 15/01/2020 - 2.245 lượt xem

[WeNews] Tỷ phú Nhật Bản Yusaku Maezawa đăng tin tìm kiếm bạn đồng hành tham quan Mặt trăng vào năm 2023

Lúc 05:14 - 13/01/2020 - 1.810 lượt xem

[WeNews] Mất một chân vẫn tham gia giải chạy, cô giáo trẻ chinh phục HCMC Marathon 2020

Lúc 11:09 - 07/01/2020 - 1.827 lượt xem

[WeNews] Cặp đôi Việt - Myanmar đi du lịch 35 nước trong vòng một năm

Lúc 01:15 - 02/01/2020 - 2.388 lượt xem

[WeNews] Hang Sơn Đoòng (Quảng Bình) xuất hiện hùng vĩ trong MV Alone của DJ Alan Walker và Ava Max

Lúc 02:32 - 30/12/2019 - 3.589 lượt xem

[WeNews] Bài học từ Travel Blogger Lý Thành Cơ sau hành trình chinh phục dãy Himalaya

Lúc 02:46 - 12/12/2019 - 2.648 lượt xem

[WeNews] Sa Pa đẹp rực rỡ những ngày cuối năm

Lúc 03:11 - 09/12/2019 - 2.695 lượt xem

[WeNews] 9 địa điểm cắm trại cuối tuần gần Hà Nội

Lúc 12:04 - 29/11/2019 - 1.239 lượt xem

[WeNews] Ai là người đi du lịch nhiều nhất trong dàn cầu thủ Việt?

Lúc 11:42 - 29/11/2019 - 2.607 lượt xem

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

[Cẩm nang từ A -> Z] Đồ Dùng Cần Thiết Khi Đi Leo Núi (Trekking/Hiking)

Bởi: Quynh Quynh

29/11/2019 - 27.960 lượt xem

[Outdoor Kit] Tất tần tật về trang bị chinh phục Nhìu Cồ San

Bởi: Chi Pham

09/11/2019 - 9.915 lượt xem

Bàn về thực trạng rắn xuất hiện cả ngày đêm quanh các khu cắm trại

Bởi: Quynh Quynh

19/08/2020 - 6.751 lượt xem

Top Lều Cắm Trại Được Khách Hàng Ưa Chuộng

Bởi: Quynh Quynh

04/04/2020 - 21.572 lượt xem

Danh sách trang bị cần thiết cho chuyến cắm trại của cả gia đình

Bởi: Quynh Quynh

02/02/2017 - 7.085 lượt xem

Bỏ túi ngay cẩm nang xuyên Việt bằng ô tô tự lái từ A đến Z

Bởi: Quynh Quynh

28/12/2016 - 50.931 lượt xem

Tại WETREK, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

GIẢI TRÍ NGOÀI TRỜI LÀ GÌ

Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.

HỆ THỐNG CỬA HÀNG WETREK STORES

WETREK Sài Gòn

235 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, HCM

WETREK Hà Nội

530 đường Láng, Đống Đa, Hà Nội

WETREK Hà Nội

150 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội

Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: chamsockhachhang@wetrek.vn | NCC: purchasing@wetrek.vn | Khách doanh nghiệp: b2b@wetrek.vn

Zalo WeTrek

Công ty TNHH WETREK RETAIL
Văn phòng: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.