Bài đạp bền (Endurance Ride) là buổi đạp xe đường dài với tốc độ vừa phải, ổn định, nhằm xây dựng sức bền và khả năng thích nghi của cơ thể.
Bài đạp bền, hay còn gọi là đạp Zone 2, là một buổi tập luyện kéo dài, thường từ hai giờ trở lên. Mục tiêu chính không phải là tốc độ, mà là duy trì một nỗ lực ổn định trong thời gian dài. Trong bối cảnh đạp xe khám phá (adventure biking), bài đạp bền là nền tảng giúp bạn đủ thể lực để chinh phục những cung đường dài ngày qua các địa hình đa dạng của Việt Nam, từ đèo núi đến rừng rậm.
Thay vì tập trung vào việc đạp nhanh nhất, bạn tập trung vào việc đi được xa nhất. Điều này giúp cơ thể bạn học cách sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng chính, một yếu tố quan trọng cho các chuyến đi kéo dài nhiều ngày.
Một chuyến đi thành công đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng. Bạn cần xem xét mọi yếu tố từ tuyến đường, thời tiết đến các kỹ năng sinh tồn cơ bản.
Việt Nam có vô số cung đường tuyệt vời cho hoạt động đạp xe bền. Việc lựa chọn phụ thuộc vào trình độ và mục tiêu của bạn.
• Đường đèo: Các cung đường như đèo Mã Pí Lèng ở Hà Giang hay đèo Hải Vân nối liền Huế và Đà Nẵng đòi hỏi sức bền leo dốc và kỹ năng đổ đèo tốt.
• Đường rừng và đường đất: Các lối mòn trong Vườn quốc gia Cúc Phương hoặc những con đường đất đỏ ở Tây Nguyên mang lại trải nghiệm gần gũi với thiên nhiên hoang dã.
• Đường ven biển: Cung đường từ Phan Rang đến Cam Ranh là một lựa chọn lý tưởng để bạn rèn luyện sức bền trong điều kiện gió biển và nắng nóng.
Thời tiết là yếu tố tác động trực tiếp đến chuyến đi. Bạn cần chuẩn bị trang phục và chiến lược phù hợp.
• Mùa hè: Ưu tiên khởi hành sớm để tránh nắng gắt buổi trưa. Mang đủ nước, điện giải và mặc quần áo thoáng khí, chống tia UV.
• Mùa đông miền Bắc: Nhiệt độ vùng núi có thể xuống thấp. Bạn cần trang bị quần áo giữ nhiệt nhiều lớp, găng tay, mũ và khăn trùm đầu để bảo vệ cơ thể.
• Mùa mưa: Áo mưa bộ và túi chống nước cho thiết bị điện tử là vật dụng bắt buộc. Bạn cũng cần kiểm tra kỹ lốp xe để đảm bảo độ bám đường tốt.
Đạp xe ở những khu vực hẻo lánh yêu cầu bạn phải tự chủ. Hãy trang bị cho mình những kỹ năng và vật dụng cơ bản sau:
• Dụng cụ sửa xe: Một bộ vá săm, bơm tay, và dụng cụ đa năng giúp bạn xử lý các sự cố thông thường.
• Định hướng: Sử dụng bản đồ giấy hoặc thiết bị GPS. Bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào điện thoại vì có thể mất sóng hoặc hết pin.
• Sơ cứu: Luôn mang theo một bộ dụng cụ sơ cứu cá nhân với các vật dụng cần thiết như băng gạc, thuốc sát trùng, và thuốc giảm đau.
Các chuyến đi dài ngày cần có điểm dừng chân hợp lý. Lựa chọn nơi ở phù hợp giúp bạn phục hồi sức lực và tăng thêm trải nghiệm.
• Homestay: Ở tại nhà dân giúp bạn tìm hiểu văn hóa địa phương và có một nơi nghỉ ngơi tiện nghi.
• Cắm trại (Camping): Dành cho những ai muốn hòa mình hoàn toàn vào thiên nhiên. Bạn cần chuẩn bị lều, túi ngủ và dụng cụ nấu ăn gọn nhẹ.
• Eco-lodge: Các khu nghỉ dưỡng sinh thái là lựa chọn tốt cho những ai muốn kết hợp giữa khám phá và nghỉ ngơi thoải mái, bền vững.
Trang bị đúng loại giúp chuyến đi của bạn an toàn và hiệu quả hơn. Dưới đây là danh sách các thiết bị bạn cần cân nhắc.
• Xe đạp: Xe đạp địa hình (Mountain Bike) phù hợp cho đường mòn, đường đất. Xe đạp touring hoặc gravel là lựa chọn tối ưu cho các cung đường hỗn hợp.
• Phụ kiện bảo vệ: Mũ bảo hiểm là bắt buộc. Kính mắt và găng tay giúp bảo vệ bạn khỏi nắng, gió và các va chạm nhỏ.
• Hệ thống túi và hành lý: Sử dụng túi gắn sườn, túi ghi đông hoặc ba lô chuyên dụng để phân bổ trọng lượng hợp lý, tránh gây mỏi lưng.
Bảo quản thiết bị đúng cách cũng rất quan trọng. Sau mỗi ngày đạp, bạn nên lau sạch sên, líp và kiểm tra lại áp suất lốp.
Trở thành một người đạp xe có trách nhiệm là góp phần bảo vệ những cung đường bạn đi qua. Luôn tuân thủ nguyên tắc "Không để lại dấu vết" (Leave No Trace).
• Mang rác về: Không xả bất kỳ loại rác nào trên đường đi, kể cả rác hữu cơ như vỏ chuối.
• Tôn trọng tự nhiên: Đi đúng đường mòn, không làm phiền động vật hoang dã và không hái hoa, bẻ cành.
• Tuân thủ quy định: Khi đi qua các vườn quốc gia hoặc khu bảo tồn, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của ban quản lý.
Đạp bền cần tốc độ nhanh không?
Không, bài đạp bền tập trung vào thời gian và quãng đường dài ở tốc độ vừa phải, không phải tốc độ cao.
Tôi cần loại xe đạp nào cho chuyến đi bền ở Việt Nam?
Bạn nên chọn xe đạp địa hình (MTB) hoặc xe đạp touring tùy thuộc vào cung đường đất đá hay đường nhựa.
Làm sao để mang đủ nước cho một chuyến đi dài?
Bạn hãy sử dụng gọng bình nước gắn sườn và mang theo một ba lô có túi nước hoặc thiết bị lọc nước cá nhân.
Xem các mẫu phụ kiện xe đạp phù hợp cho chuyến đi của bạn tại WeTrek.vn.
Tại WETREK, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.
Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.
Copyright © 2013-2025 WETREK.VN. All rights reserved.
Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: [email protected] | NCC: [email protected] | Khách doanh nghiệp: [email protected]
Công ty TNHH WETREK RETAIL
Văn phòng: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản
Zalo WeTrek