• Làm quen với điều kiện thực tế: Bơi trong hồ bơi rất khác so với bơi ở biển Phú Quốc hay hồ Tuyền Lâm (Đà Lạt). Bài kiểm tra giúp bạn quen với nhiệt độ nước thay đổi, sóng, dòng chảy và tầm nhìn hạn chế.
• Kiểm tra và điều chỉnh thiết bị: Đây là lúc tốt nhất để bạn thử nghiệm bộ đồ bơi, kính bơi, hoặc bộ đồ lặn (wetsuit) xem có thoải mái và phù hợp cho một buổi bơi dài hay không. Bạn sẽ biết kính của mình có bị mờ hay dây đeo có quá chặt không.
• Xây dựng sự tự tin: Hoàn thành một bài tập mô phỏng giúp bạn tự tin hơn khi đối mặt với thử thách thật. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về khả năng của bản thân và biết cách xử lý các tình huống bất ngờ.
• Hoàn thiện chiến thuật: Bạn có thể thực hành kỹ năng định hướng bằng cách nhìn vào các điểm mốc trên bờ, tập bơi theo nhóm và thử nghiệm các chiến thuật về tốc độ để tìm ra nhịp điệu phù hợp nhất cho mình.

Phần 1: Khởi động (Warm-up)

Bơi nhẹ nhàng khoảng 200–300 mét để cơ thể làm quen với nhiệt độ nước và sẵn sàng cho phần tập chính. Hãy tập trung vào việc hít thở đều và kỹ thuật quạt tay.

Phần 2: Phần tập chính (Main Set)

Đây là phần mô phỏng cuộc đua. Bạn sẽ bơi một cự ly dài hơn với tốc độ mục tiêu. Ví dụ:

• Bơi 1.000 mét với tốc độ ổn định, tương đương tốc độ bạn dự định duy trì trong cuộc đua.
• Trong quá trình bơi, cứ mỗi 200 mét, bạn hãy ngẩng đầu lên để tập định hướng (sighting) 2–3 lần.
• Ở 200 mét cuối cùng, hãy thử tăng tốc để mô phỏng giai đoạn về đích.

Phần 3: Thả lỏng (Cool-down)

Bơi nhẹ nhàng 200–300 mét để giúp cơ thể phục hồi. Đây là lúc để bạn thư giãn, điều hòa lại nhịp tim và nhịp thở.

• Phao an toàn (Safety Buoy): Một chiếc phao có màu sắc nổi bật buộc vào hông. Nó không cản trở việc bơi nhưng giúp bạn dễ được nhận biết từ xa bởi tàu thuyền và những người khác. Nó cũng là một điểm tựa để bạn nghỉ ngơi nếu cần.
• Kính bơi (Goggles): Chọn loại kính có tầm nhìn rộng và lớp chống mờ. Kính tráng gương phù hợp khi bơi dưới trời nắng gắt ở các bãi biển miền Trung, trong khi kính màu sáng hoặc trong suốt tốt hơn cho điều kiện ánh sáng yếu ở các hồ trên núi.
• Mũ bơi (Swim Cap): Mũ bơi màu sáng giúp bạn nổi bật trong nước. Chất liệu silicone giữ nhiệt tốt hơn, phù hợp khi bơi ở những nơi nước lạnh như hồ Ba Bể vào buổi sáng sớm.
• Đồ bơi hoặc Wetsuit: Một bộ đồ bơi vừa vặn giúp bạn di chuyển linh hoạt. Nếu bơi ở vùng nước lạnh hoặc muốn tăng sức nổi, một bộ wetsuit là lựa chọn hợp lý.

An toàn cá nhân

• Không bao giờ bơi một mình: Luôn có một người đi cùng hoặc một người giám sát trên bờ.
• Kiểm tra điều kiện thời tiết và nguồn nước: Tránh bơi khi có dự báo dông bão hoặc ở những khu vực có dòng chảy mạnh, nguy hiểm.
• Biết giới hạn của mình: Đừng cố gắng bơi xa hơn khả năng của bạn. Luôn có kế hoạch để quay trở lại bờ an toàn.

Bảo vệ môi trường

• Không để lại gì ngoài những dấu chân: Mang về tất cả rác thải của bạn.
• Bảo vệ hệ sinh thái: Tránh dẫm lên san hô hoặc làm phiền các sinh vật dưới nước. Không dùng dầu gội, sữa tắm trong nguồn nước tự nhiên.
• Chọn kem chống nắng thân thiện với môi trường: Tìm các sản phẩm không chứa oxybenzone và octinoxate, những hóa chất gây hại cho rạn san hô, đặc biệt khi bạn bơi ở các khu bảo tồn biển như Côn Đảo hay Nha Trang.
• Tuân thủ quy định: Nhiều khu vực như Vườn quốc gia Ba Bể hay các khu dự trữ sinh quyển có quy định riêng về hoạt động dưới nước. Hãy tìm hiểu và tuân thủ chúng.

Cần chuẩn bị gì ngay trước khi thực hiện bài kiểm tra bơi?

Bạn cần kiểm tra thời tiết, chuẩn bị đủ thiết bị an toàn và thông báo cho ai đó về kế hoạch cũng như địa điểm bơi của mình.

Tần suất thực hiện bài kiểm tra này là bao nhiêu?

Bạn nên thực hiện bài kiểm tra này 1-2 lần mỗi tháng trong giai đoạn chuẩn bị cho một cuộc thi hoặc sự kiện bơi ngoài trời.

Làm sao để vừa bơi an toàn vừa bảo vệ môi trường?

Luôn bơi cùng bạn đồng hành, dùng phao an toàn, không xả rác và chọn kem chống nắng thân thiện với rạn san hô.