Chạm gót (heel strike) là kiểu tiếp đất bằng gót chân trước khi các phần khác của bàn chân chạm đất khi chạy bộ hoặc đi bộ.
Chạm gót, hay heel strike, là hành động tiếp đất bằng gót chân đầu tiên trong mỗi sải chân khi bạn di chuyển. Đây là một trong ba kiểu tiếp đất chính trong chạy bộ, bên cạnh tiếp đất bằng giữa bàn chân (midfoot strike) và tiếp đất bằng mũi chân (forefoot strike). Khi đi bộ, hầu hết mọi người đều chạm gót một cách tự nhiên. Tuy nhiên, trong chạy bộ, kiểu tiếp đất này trở thành một chủ đề được quan tâm vì nó liên quan đến hiệu suất và nguy cơ chấn thương.
Nhiều người chạy bộ, đặc biệt là người mới bắt đầu, có xu hướng chạm gót. Dữ liệu cho thấy phần lớn người chạy bộ đường dài áp dụng kiểu tiếp đất này. Đây không phải là một kỹ thuật sai hoàn toàn, nhưng nó đi kèm với những ưu và nhược điểm riêng mà bạn cần hiểu rõ.
Kiểu tiếp đất bằng gót chân có một số lợi ích nhất định, giải thích tại sao nó lại phổ biến.
Mặc dù phổ biến, chạm gót có những nhược điểm đáng kể, đặc biệt khi bạn tăng tốc độ hoặc quãng đường.
Hiểu nguyên nhân giúp bạn xác định và điều chỉnh dáng chạy của mình hiệu quả hơn.
Bạn nhận biết kiểu tiếp đất của mình qua vài phương pháp đơn giản.
Nếu bạn muốn giảm thiểu các tác động tiêu cực của việc chạm gót, hãy áp dụng các kỹ thuật sau. Việc thay đổi cần diễn ra từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Không, chạm gót không phải lúc nào cũng xấu nếu nó không gây đau hoặc chấn thương cho bạn.
Chỉ cần thiết nếu bạn đang gặp chấn thương lặp đi lặp lại hoặc muốn cải thiện hiệu suất chạy.
Giày có đệm gót tốt và độ ổn định cao giúp hấp thụ lực, giảm tác động lên khớp.
Để tìm đôi giày chạy bộ hoặc trekking phù hợp với kiểu tiếp đất và địa hình của bạn, hãy xem các lựa chọn giày chuyên dụng tại WeTrek.vn.
Tại WETREK, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.
Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.
Copyright © 2013-2025 WETREK.VN. All rights reserved.
Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: [email protected] | NCC: [email protected] | Khách doanh nghiệp: [email protected]
Công ty TNHH WETREK RETAIL
Văn phòng: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản
Zalo WeTrek
