Động tác bật nhảy (dyno) là một kỹ thuật leo núi trong đó người leo buông cả tay và chân khỏi mấu bám để bật nhảy sang một mấu bám khác xa tầm với.
Động tác bật nhảy, hay còn gọi là dyno, là một kỹ thuật leo núi nâng cao. Khi thực hiện dyno, người leo dùng sức bật của toàn bộ cơ thể để phóng người lên không trung. Mục tiêu là tiếp cận và bám vào một mấu bám ở vị trí quá xa để có thể với tới bằng các động tác thông thường. Trong khoảnh khắc bật nhảy, cả tay và chân của bạn đều không tiếp xúc với vách leo.
Đây là một kỹ thuật thuộc nhóm "leo động" (dynamic climbing), trái ngược với "leo tĩnh" (static climbing). Leo tĩnh chú trọng vào sự kiểm soát, thăng bằng và luôn giữ ba điểm tiếp xúc trên vách. Ngược lại, leo động tận dụng lực quán tính và sức bật để di chuyển nhanh và hiệu quả hơn, với dyno là biểu hiện cao nhất của phong cách này.
Một cú dyno thành công đòi hỏi sự phối hợp chính xác của nhiều bộ phận cơ thể. Kỹ thuật này có thể được chia thành bốn giai đoạn chính.
Đây là bước quan trọng nhất, quyết định đến 70% sự thành công. Bạn cần xác định rõ mấu bám mục tiêu và hình dung quỹ đạo bay của cơ thể. Sau đó, bạn đặt chân vào các mấu bám vững chắc nhất, hạ thấp trọng tâm cơ thể bằng cách chùng gối, giống như một chiếc lò xo đang được nén lại. Tay của bạn bám chắc vào các mấu bám khởi động, sẵn sàng để kéo và đẩy.
Giai đoạn này diễn ra trong tích tắc. Bạn cần tạo ra một lực bùng nổ đồng thời từ chân và tay. Chân đẩy mạnh vào mấu bám, duỗi thẳng cơ thể lên trên. Cùng lúc đó, tay kéo mạnh cơ thể vào gần vách và hướng lên phía mục tiêu. Sự đồng bộ giữa lực đẩy của chân và lực kéo của tay là chìa khóa để tạo ra lực bật tối đa.
Khi cơ thể đã rời khỏi vách, bạn cần giữ mắt tập trung hoàn toàn vào mấu bám mục tiêu. Giữ cơ thể tương đối thẳng và gần vách để giảm thiểu quán tính xoay. Tay của bạn vươn thẳng về phía mục tiêu, sẵn sàng cho pha tiếp đất.
Ngay khi tay chạm vào mấu bám mục tiêu, bạn cần nắm thật chắc. Gập khuỷu tay lại để hấp thụ lực va chạm, tránh gây chấn thương cho vai và ngón tay. Đồng thời, nhanh chóng đưa chân lên một mấu bám gần đó để ổn định lại cơ thể và kết thúc động tác.
Vượt qua khoảng cách lớn: Dyno giúp bạn tiếp cận các mấu bám mà kỹ thuật leo tĩnh không thể làm được.
Tiết kiệm sức bền: Thay vì phải thực hiện một chuỗi các động tác khó và tốn sức, một cú dyno có thể giải quyết vấn đề nhanh chóng.
Phát triển sức mạnh: Luyện tập dyno giúp tăng cường sức mạnh bùng nổ, sự phối hợp và khả năng kiểm soát cơ thể.
Tỷ lệ thất bại cao: Dyno đòi hỏi sự chính xác tuyệt đối. Một sai sót nhỏ trong thời gian hoặc lực bật đều có thể dẫn đến thất bại.
Nguy cơ chấn thương: Việc tiếp đất mạnh vào mấu bám có thể gây chấn thương ngón tay, cổ tay và vai. Ngã không đúng cách cũng có thể dẫn đến các chấn thương khác.
Yêu cầu thể chất cao: Dyno đòi hỏi nền tảng sức mạnh tốt, đặc biệt là ở chân, lưng và cơ xô.
Để thành thạo dyno, bạn cần một kế hoạch luyện tập bài bản và luôn ưu tiên an toàn. Các phòng tập bouldering trong nhà là môi trường lý tưởng để bắt đầu.
Bắt đầu từ nhỏ: Tập các cú nhảy ngắn, không quá xa tầm với để làm quen với cảm giác và kỹ thuật. Dần dần tăng khoảng cách khi bạn cảm thấy tự tin hơn.
Tăng cường sức mạnh bổ trợ: Tập trung vào các bài tập phát triển sức mạnh bùng nổ như hít xà kéo nhanh (explosive pull-ups), nhảy bục (box jumps) và các bài tập trên campus board.
Chú trọng kỹ thuật: Quay video lại quá trình tập của bạn để phân tích và cải thiện chuyển động. Học hỏi từ những người leo có kinh nghiệm hơn.
Luôn đảm bảo an toàn: Chắc chắn rằng khu vực tiếp đất có đủ nệm dày và an toàn. Khi tập các cú dyno cao, hãy nhờ một người có kinh nghiệm đỡ (spotter).
Tại Việt Nam, bạn có thể luyện tập dyno tại các phòng leo núi trong nhà như VietClimb ở Hà Nội hay Push Climbing, Vertical Academy ở TP.HCM. Các chuyên gia tại đây thường xuyên thiết lập các tuyến leo (route) có chứa dyno để người leo thử thách và luyện tập.
Người mới bắt đầu nên tập trung vào các kỹ thuật leo núi cơ bản trước khi thử dyno.
Bạn cần giày leo núi vừa vặn, bột magiê (chalk) để tăng độ bám và nệm an toàn khi leo bouldering.
Hãy bắt đầu với các cú nhảy nhỏ, có người đỡ tin cậy và tập luyện trong môi trường an toàn.
Để thực hiện những cú dyno chính xác, một đôi giày leo núi tốt là không thể thiếu. Xem các mẫu giày leo núi chuyên dụng tại WeTrek.vn.
Tại WETREK, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.
Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.
Copyright © 2013-2025 WETREK.VN. All rights reserved.
Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: [email protected] | NCC: [email protected] | Khách doanh nghiệp: [email protected]
Công ty TNHH WETREK RETAIL
Văn phòng: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản
Zalo WeTrek
