• Giảm tải cho tay và thân trên. Động tác này chuyển phần lớn trọng lượng cơ thể xuống phần chân và cơ lõi. Điều này giúp cánh tay, vai và lưng của bạn được nghỉ ngơi, tiết kiệm sức bền cho những đoạn leo dài hoặc khó.
• Tăng cường sự ổn định. Bằng cách tạo ra một lực căng liên tục giữa hai chân, cơ thể bạn sẽ ổn định hơn trên vách đá. Bạn sẽ ít bị lắc lư hay mất thăng bằng, đặc biệt khi di chuyển trên các vách dốc cao.
• Giúp vượt qua các vách đá dốc. Trên các tuyến leo dốc (overhang), trọng lực có xu hướng kéo cơ thể bạn ra xa khỏi tường. Động tác kẹp chân (Bicycle Move) tạo ra một lực kéo cơ thể vào trong, giúp bạn duy trì vị trí và di chuyển hiệu quả hơn.
• Tiết kiệm năng lượng hiệu quả. Cơ chân là nhóm cơ lớn và khỏe nhất trên cơ thể. Việc sử dụng chúng để tạo lực di chuyển thay vì phụ thuộc hoàn toàn vào sức kéo của tay giúp bạn bảo toàn năng lượng cho cả buổi leo.

Bước 1: Thiết lập vị trí

Đầu tiên, bạn xác định một mấu bám tốt cho một chân. Đặt chân này lên mấu bám một cách chắc chắn. Chân này sẽ đóng vai trò là chân đẩy chính, tạo lực để nâng cơ thể lên. Hãy đảm bảo mũi giày của bạn tiếp xúc tốt với mấu bám để tối ưu hóa lực đẩy.

Bước 2: Tạo lực đối kháng

Tiếp theo, bạn đưa chân còn lại lên và tìm một vị trí trên mặt tường để tạo lực đối kháng. Chân này không nhất thiết phải đặt trên một mấu bám rõ ràng. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật miết chân (smearing) bằng cách ép mạnh mũi giày hoặc cạnh giày vào bề mặt tường. Vị trí đặt chân thứ hai này thường ở phía dưới hoặc ngang với chân đẩy, tạo thành một thế kẹp vững chắc.

Bước 3: Thực hiện chuyển động

Bây giờ, bạn bắt đầu chuyển động. Dùng chân đẩy để duỗi thẳng và nâng cơ thể lên. Cùng lúc đó, dùng chân miết để kéo và ép vào tường. Chuyển động phối hợp này tạo ra một lực xoay nhẹ, giúp hông của bạn di chuyển lên và vào gần tường hơn. Hãy duy trì lực căng ở cơ bụng và hông để giữ cho cơ thể ổn định trong suốt quá trình di chuyển.

• Không tạo đủ lực căng cơ lõi. Nếu cơ bụng và hông của bạn thả lỏng, cơ thể sẽ bị văng ra khỏi tường khi thực hiện động tác. Để khắc phục, hãy luôn gồng chặt cơ lõi để giữ cho hông gần tường.
• Vị trí đặt chân không tối ưu. Đặt chân đẩy trên một mấu bám không chắc chắn hoặc đặt chân miết quá thấp sẽ làm giảm hiệu quả của lực kẹp. Hãy dành thời gian tìm kiếm vị trí đặt chân tốt nhất trước khi di chuyển.
• Chuyển động giật, không mượt. Thực hiện động tác quá nhanh hoặc không đồng bộ giữa hai chân sẽ làm bạn mất thăng bằng. Hãy tập trung vào một chuyển động chậm rãi, kiểm soát và nhịp nhàng như đang đạp xe.