Đua SUP (SUP Race) là môn thể thao cạnh tranh tốc độ trên mặt nước, người tham gia dùng ván chèo đứng để hoàn thành một lộ trình xác định nhanh nhất.

• Đua nước rút (Sprint Race): Cự ly ngắn, thường dưới 1 km. Cuộc đua tập trung vào tốc độ bùng nổ và sức mạnh trong thời gian ngắn.
• Đua kỹ thuật (Technical Race): Cự ly trung bình, khoảng 3-8 km. Lộ trình đua có nhiều điểm quay đầu (buoy turn) và có thể bao gồm các thử thách như chèo ngược sóng hoặc vượt chướng ngại vật. Hình thức này yêu cầu kỹ thuật điều khiển ván điêu luyện.
• Đua đường dài (Distance Race): Cự ly từ 10 km trở lên. Đây là bài kiểm tra sức bền và chiến thuật phân phối sức lực của vận động viên. Các cuộc đua này thường diễn ra trên biển mở hoặc dọc theo một con sông dài.
• Đua marathon (Marathon Race): Cự ly rất dài, có thể lên tới hơn 30 km. Đây là thử thách khắc nghiệt nhất, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất lẫn tinh thần.

• Chiều dài và chiều rộng: Ván đua thường dài hơn (từ 12'6" đến 14') và hẹp hơn. Thiết kế này giúp ván rẽ nước tốt hơn, giảm lực cản và đạt tốc độ cao hơn. Tuy nhiên, ván hẹp sẽ kém ổn định hơn.
• Hình dáng: Mũi ván nhọn (displacement hull) giúp xẻ nước hiệu quả, trong khi đuôi ván được thiết kế để tối ưu hóa dòng chảy của nước, tăng tốc độ lướt.
• Vật liệu: Ván đua chuyên nghiệp thường làm từ sợi carbon (carbon fiber) hoặc các vật liệu composite nhẹ. Vật liệu nhẹ giúp ván tăng tốc nhanh hơn và người chèo đỡ tốn sức hơn trên quãng đường dài.
• Mái chèo (Paddle): Mái chèo cho đua SUP cũng được làm từ vật liệu nhẹ như carbon. Lưỡi chèo có thiết kế đặc biệt để tạo lực đẩy tối đa với mỗi lần chèo.

• Tư thế đứng (Stance): Đứng hai chân song song, rộng bằng vai, gối hơi chùng. Tư thế này giúp bạn giữ thăng bằng tốt và huy động sức mạnh từ toàn bộ cơ thể.
• Kỹ thuật chèo (Paddling Technique): Một chu kỳ chèo hiệu quả bao gồm ba giai đoạn: đâm chèo (catch), kéo nước (power phase) và rút chèo (recovery). Sức mạnh chính đến từ cơ lưng và cơ lõi (core), không phải từ cánh tay.
• Kỹ thuật quay đầu (Turning Technique): Trong các cuộc đua kỹ thuật, kỹ năng quay đầu nhanh quanh các phao tiêu là yếu tố quyết định. Kỹ thuật quay pivot (pivot turn), trong đó bạn lùi về phía đuôi ván để nhấc mũi ván lên khỏi mặt nước, là kỹ thuật phổ biến nhất để quay ván 180 độ một cách nhanh chóng.

• Luôn sử dụng dây buộc chân (leash). Dây leash giữ cho ván không bị trôi đi xa khi bạn ngã xuống nước.
• Mặc áo phao cứu sinh (PFD) hoặc mang theo thiết bị nổi cá nhân. Đây là quy định bắt buộc ở nhiều giải đua.
• Kiểm tra dự báo thời tiết, điều kiện gió và dòng chảy trước khi xuống nước.

• Không xả rác. Mang tất cả rác của bạn trở lại đất liền để xử lý đúng cách.
• Giữ khoảng cách an toàn với các hệ sinh thái nhạy cảm như rạn san hô, thảm cỏ biển. Tránh va chạm ván hoặc mái chèo vào chúng. Ví dụ, khi chèo SUP tại các khu vực như Phú Quốc hoặc Vịnh Vĩnh Hy, bạn cần chú ý bảo vệ các rạn san hô ven bờ.
• Sử dụng kem chống nắng an toàn cho san hô (reef-safe sunscreen) để không gây hại cho sinh vật biển.
• Tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của ban tổ chức giải và các khu bảo tồn thiên nhiên bạn tham gia hoạt động.

Xem các mẫu ván chèo đứng chuyên dụng tại WeTrek.vn.