Duỗi chân giữ thăng bằng (Flagging) là kỹ thuật dùng một chân làm đối trọng để giữ thăng bằng, tiết kiệm sức và tối ưu vị trí cơ thể khi leo núi.
Duỗi chân giữ thăng bằng (Flagging) là một kỹ thuật nền tảng trong leo núi thể thao. Bạn chủ động duỗi một chân ra xa khỏi vách đá hoặc tường leo. Chân này không đặt lên mấu bám (hold) nào. Nó hoạt động như một đối trọng, giúp dịch chuyển trọng tâm của cơ thể bạn. Mục đích chính là để duy trì sự ổn định, ngăn cơ thể bị xoay không kiểm soát và chuẩn bị cho động tác tiếp theo một cách hiệu quả.
Nắm vững kỹ thuật Flagging mang lại nhiều lợi ích trực tiếp cho hiệu suất leo của bạn. Đây không phải là một động tác phức tạp nhưng lại có tác động lớn đến việc di chuyển trên vách.
Có ba biến thể chính của kỹ thuật Flagging. Việc lựa chọn loại nào phụ thuộc vào vị trí các mấu bám và hướng di chuyển của bạn.
Đây là khi bạn bắt chéo chân duỗi (chân flagging) qua phía trước của chân trụ. Bạn thường thực hiện kỹ thuật này khi cần di chuyển tay cùng phía với chân trụ. Ví dụ, bạn đang bám bằng tay phải và chân trái. Bạn muốn vươn tay trái lên một mấu bám cao hơn. Bạn sẽ duỗi chân phải và bắt chéo nó qua trước chân trái. Động tác này giữ cho hông của bạn ổn định để thực hiện cú với.
Ngược lại với Flag trong, Flag ngoài là khi bạn duỗi chân flagging ra bên ngoài hoặc phía sau chân trụ. Kỹ thuật này hữu ích khi bạn cần giữ cơ thể ép vào tường trong lúc di chuyển chéo. Ví dụ, bạn đang bám bằng tay phải và chân phải. Bạn cần vươn tay trái sang ngang. Bạn sẽ duỗi chân trái ra ngoài để làm đối trọng, ngăn hông bị xoay ra xa vách.
Đây là một dạng của Flag ngoài, khi bạn duỗi thẳng chân ra phía sau cơ thể. Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả trên các địa hình dốc (overhang). Nó giúp đưa trọng tâm của bạn xuống thấp và giữ cơ thể gần tường hơn, giảm tải cho tay.
Để thành thạo Duỗi chân giữ thăng bằng (Flagging), bạn cần luyện tập có ý thức. Hãy bắt đầu từ những bước đơn giản.
Tại các phòng tập leo núi trong nhà ở Hà Nội hay thành phố Hồ Chí Minh, bạn có rất nhiều cơ hội để thực hành kỹ thuật này. Trên các vách đá tự nhiên như ở Hữu Lũng, Lạng Sơn, kỹ năng Flagging trở nên quan trọng để chinh phục các tuyến leo đa dạng.
Có, luyện tập Flagging từ sớm giúp bạn xây dựng nền tảng kỹ thuật vững chắc và leo hiệu quả hơn.
Việc này phụ thuộc vào vị trí mấu bám tiếp theo và hướng di chuyển bạn muốn thực hiện.
Có, Flagging là một kỹ thuật cực kỳ phổ biến và quan trọng trong bouldering để giải quyết các bài toán chuyển động phức tạp.
Trang bị đúng dụng cụ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào kỹ thuật. Xem các mẫu giày leo núi chuyên dụng tại WeTrek.vn.
Tại WETREK, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.
Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.
Copyright © 2013-2025 WETREK.VN. All rights reserved.
Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: [email protected] | NCC: [email protected] | Khách doanh nghiệp: [email protected]
Công ty TNHH WETREK RETAIL
Văn phòng: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản
Zalo WeTrek
