• Mệt mỏi tích tụ: Sau một chặng đường dài đi lên, cơ thể bạn đã tiêu hao nhiều năng lượng. Sự mệt mỏi làm giảm khả năng phản xạ và sự tập trung, khiến bạn dễ mắc sai lầm.

• Áp lực lên khớp: Trọng lực khiến mỗi bước xuống núi tạo ra một lực tác động lớn lên khớp gối, hông và cổ chân. Nếu không có kỹ thuật đúng, bạn rất dễ bị chấn thương.

• Địa hình trơn trượt: Sỏi đá vụn, lá cây ẩm và rễ cây thường gây khó khăn khi xuống dốc. Nguy cơ trượt ngã cao hơn đáng kể so với lúc đi lên.

• Thay đổi ánh sáng: Các chuyến đi xuống thường diễn ra vào buổi chiều. Ánh sáng yếu và bóng râm có thể che khuất các chướng ngại vật trên đường đi.

Ví dụ, đường xuống từ đỉnh Fansipan bao gồm nhiều bậc đá dốc và không đều. Khi trời mưa hoặc có sương mù, những bậc đá này trở nên rất trơn, đòi hỏi người leo phải hết sức cẩn thận để tránh tai nạn.

• Độ dốc lớn: Các lối xuống thường dốc hơn để rút ngắn khoảng cách. Điều này yêu cầu bạn phải kiểm soát tốc độ và giữ thăng bằng liên tục.

• Bề mặt không ổn định: Đường xuống thường có nhiều sỏi đá lỏng lẻo (scree), đất mùn hoặc lá cây khô. Mỗi bước chân của bạn cần phải chắc chắn để tránh làm mất trụ.

• Các khúc cua gấp: Để giảm độ dốc, nhiều đường xuống được thiết kế theo hình ziczac (switchback). Bạn cần làm chủ kỹ thuật chuyển hướng tại các khúc cua này.

Ví dụ thực tế tại Việt Nam là cung đường xuống núi Lảo Thẩn (Y Tý, Lào Cai). Con đường này đi qua các khu rừng đỗ quyên lùn và sườn núi đầy cỏ tranh. Bề mặt đất mềm và dốc khiến người đi phải liên tục dùng gậy trekking để giữ thăng bằng.

• Giữ trọng tâm thấp: Hơi chùng gối và hạ thấp thân người. Tư thế này giúp bạn ổn định hơn và sẵn sàng phản ứng nếu bị trượt chân.

• Bước đi ngắn và kiểm soát: Tránh sải bước quá dài. Những bước chân ngắn, dứt khoát sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn và giảm áp lực lên đầu gối.

• Sử dụng gậy trekking: Gậy trekking là công cụ hỗ trợ đắc lực. Chúng giúp bạn có thêm điểm tiếp xúc với mặt đất, tăng cường thăng bằng và giảm tải trọng lên đôi chân.

• Luôn nhìn về phía trước: Đừng chỉ nhìn chằm chằm vào chân mình. Hãy quan sát con đường phía trước vài mét để lên kế hoạch cho các bước đi tiếp theo.

• Di chuyển theo hình ziczac: Trên những đoạn dốc thẳng và đứng, hãy tự tạo đường đi ziczac cho mình. Kỹ thuật này giúp giảm độ dốc hiệu quả và bảo vệ khớp gối.

• Giày leo núi chuyên dụng: Một đôi giày có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân và phần đệm êm là bắt buộc. Đế giày có gai sâu sẽ giúp bạn bám chắc trên các bề mặt trơn trượt.

• Gậy trekking: Gậy giúp phân bổ lực đều hơn, giảm áp lực cho chân và tăng độ ổn định. Chúng đặc biệt hữu ích trên các địa hình dốc và không bằng phẳng.

• Đèn pin đội đầu: Chặng xuống có thể kéo dài hơn dự kiến và bạn có thể phải đi trong bóng tối. Đèn pin đội đầu giúp bạn rảnh tay để giữ thăng bằng hoặc bám vào địa hình.

• Bộ dụng cụ sơ cứu: Những cú trượt ngã nhỏ có thể gây ra vết xước hoặc bong gân. Luôn mang theo một bộ sơ cứu nhỏ gọn để xử lý các chấn thương cơ bản.

Đường xuống (Descent Trail) có luôn là đường lúc đi lên không?

Không, đường xuống có thể là một lối đi khác hoàn toàn để tránh địa hình khó hoặc tạo thành một cung đường vòng.

Tại sao xuống núi lại dễ chấn thương hơn lên núi?

Xuống núi gây áp lực lớn hơn lên khớp gối và cổ chân, đồng thời cơ thể đã mệt mỏi làm giảm sự tập trung.

Gậy trekking có thực sự cần thiết khi xuống núi không?

Có, gậy trekking giúp giảm tác động lên khớp, tăng cường thăng bằng và giảm nguy cơ trượt ngã đáng kể.