Giai đoạn hai chân chống là khoảnh khắc ngắn khi đi bộ mà cả hai bàn chân cùng chạm đất, giúp cơ thể duy trì sự ổn định và thăng bằng.

Giai đoạn hai chân chống (Double Support Phase) là một phần của chu kỳ dáng đi. Đây là khoảng thời gian ngắn mà cả hai bàn chân của bạn cùng tiếp xúc với mặt đất. Giai đoạn này chỉ xảy ra khi đi bộ hoặc chạy ở tốc độ rất chậm. Khi bạn tăng tốc độ và chuyển sang chạy, giai đoạn hai chân chống sẽ biến mất. Thay vào đó là giai đoạn bay (Flight Phase), lúc cả hai chân đều nhấc khỏi mặt đất.

Trong các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài (trekking) hay leo núi, giai đoạn này đóng vai trò then chốt trong việc giữ thăng bằng và phân bổ lực. Nó cho phép cơ thể bạn chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước một cách mượt mà và an toàn, đặc biệt trên các địa hình không bằng phẳng.

Hiểu rõ về giai đoạn hai chân chống giúp bạn di chuyển hiệu quả và an toàn hơn. Tầm quan trọng của nó thể hiện rõ qua từng hoạt động cụ thể.

Khi bạn đi trekking và mang theo một chiếc balo nặng, sự ổn định là ưu tiên hàng đầu. Giai đoạn hai chân chống mang lại những lợi ích trực tiếp:

• Tăng cường thăng bằng: Việc cả hai chân cùng ở trên mặt đất tạo ra một nền tảng vững chắc. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn đi qua những con dốc trơn trượt hoặc địa hình đá lởm chởm ở Tà Xùa. Nó giúp bạn điều chỉnh lại trọng tâm cơ thể trước khi thực hiện bước tiếp theo.
• Giảm tải cho khớp: Giai đoạn này cho phép các cơ và khớp có một khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn giữa các bước chân. Nó giúp phân tán lực tác động lên hông, đầu gối và mắt cá chân, giảm nguy cơ chấn thương do quá tải.
• Tiết kiệm năng lượng: Bằng cách di chuyển một cách ổn định, cơ thể bạn không phải liên tục điều chỉnh để giữ thăng bằng. Điều này giúp bạn bảo tồn năng lượng cho những chặng đường dài, như hành trình chinh phục đỉnh Fansipan.

Trong chạy bộ địa hình (trail running), giai đoạn hai chân chống thường rất ngắn hoặc không xuất hiện khi chạy nhanh. Tuy nhiên, ở những đoạn đường khó, dốc đứng hoặc khi đã mệt, người chạy có xu hướng giảm tốc độ và quay lại dáng đi bộ. Lúc này, giai đoạn hai chân chống trở nên quan trọng.

• An toàn trên địa hình kỹ thuật: Khi chạy trail qua những đoạn rễ cây chằng chịt hoặc đá tai mèo sắc nhọn, việc chuyển sang đi bộ nhanh giúp bạn an toàn hơn. Giai đoạn hai chân chống cho phép bạn quan sát và chọn vị trí đặt chân tiếp theo một cách chắc chắn.
• Phục hồi và kiểm soát nhịp thở: Đi bộ trên những đoạn dốc cao là một chiến thuật thông minh. Giai đoạn hai chân chống giúp bạn ổn định cơ thể, kiểm soát lại nhịp tim và hơi thở trước khi tiếp tục chạy ở những đoạn bằng phẳng hơn.

Thời gian của giai đoạn hai chân chống không cố định. Nó thay đổi dựa trên nhiều yếu tố khác nhau.

• Tốc độ di chuyển: Bạn đi càng chậm, giai đoạn hai chân chống càng kéo dài. Khi bạn tăng tốc, thời gian này sẽ rút ngắn lại và biến mất hoàn toàn khi bạn chạy.
• Địa hình: Địa hình càng phức tạp, trơn trượt hoặc dốc, bạn càng có xu hướng kéo dài giai đoạn này để tăng cường sự ổn định. Ví dụ, khi xuống một con dốc sình lầy sau mưa, bạn sẽ tự động đi chậm lại và giữ cả hai chân trên mặt đất lâu hơn.
• Tải trọng: Mang một chiếc balo nặng làm thay đổi trọng tâm của bạn. Cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng cách kéo dài giai đoạn hai chân chống để đảm bảo sự cân bằng.
• Trang bị: Giày và gậy trekking ảnh hưởng trực tiếp đến sự ổn định của bạn. Một đôi giày có đế bám tốt và kết cấu vững chãi sẽ hỗ trợ tối đa trong giai đoạn này. Gậy trekking tạo thêm các điểm tiếp xúc với mặt đất, hoạt động như một phiên bản mở rộng của giai đoạn hai chân chống.

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện hiệu quả của giai đoạn này thông qua việc lựa chọn trang bị và luyện tập.

Một đôi giày trekking hoặc chạy trail tốt là nền tảng cho sự ổn định. Hãy chú ý đến các đặc điểm sau:

• Độ bám của đế ngoài (Outsole): Đế giày có các gai sâu, đa hướng làm từ cao su hợp chất tốt sẽ bám chắc trên nhiều loại địa hình, từ đất ẩm đến đá khô.
• Sự ổn định của đế giữa (Midsole): Đế giữa cứng cáp giúp ngăn bàn chân bị xoắn hoặc lật khi đi trên bề mặt không bằng phẳng.
• Cổ giày: Giày cổ lửng hoặc cổ cao (mid/high-cut) hỗ trợ bảo vệ mắt cá chân, tăng cường sự ổn định tổng thể.

Gậy trekking tạo ra hai điểm tiếp xúc bổ sung, giúp bạn phân bổ lực đều hơn và giảm áp lực lên đầu gối. Khi leo dốc, gậy giúp bạn đẩy người lên. Khi xuống dốc, gậy hoạt động như một điểm tựa, giúp bạn kiểm soát tốc độ và giữ thăng bằng tốt hơn.

Giai đoạn hai chân chống có xảy ra khi chạy nhanh không?

Không, khi chạy nhanh, cơ thể có một giai đoạn bay trên không khi cả hai chân đều không chạm đất.

Làm sao để đi trekking ổn định hơn trên địa hình dốc?

Bạn hãy rút ngắn sải chân để tăng thời gian hai chân chống, giúp cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn.

Gậy trekking hỗ trợ như thế nào trong giai đoạn này?

Gậy trekking tạo thêm điểm tựa, giúp phân bổ lực và tăng cường sự ổn định cho cơ thể một cách đáng kể.

Để đảm bảo mỗi bước chân của bạn luôn vững vàng, việc chọn một đôi giày phù hợp là rất quan trọng. Xem các mẫu giày trekking và chạy trail tại WeTrek.vn.