• Tránh sốc nhiệt: Khi tiếp xúc với nước lạnh đột ngột, cơ thể sẽ có phản xạ thở hổn hển không kiểm soát, nhịp tim và huyết áp tăng vọt. Ngâm dần từng phần cho hệ tuần hoàn và hô hấp của bạn thời gian để thích ứng, giảm nguy cơ này.
• Kiểm soát hơi thở: Vào nước từ từ giúp bạn tập trung vào việc thở đều và sâu. Điều này giữ cho bạn bình tĩnh, tránh hoảng loạn khi toàn bộ cơ thể chìm trong nước lạnh.
• Tăng cường an toàn: Bằng cách cho cơ thể thời gian thích nghi, bạn giữ được sự tỉnh táo và khả năng kiểm soát cơ bắp tốt hơn. Điều này giúp bạn xử lý các tình huống bất ngờ như gặp dòng chảy hoặc chuột rút.

• Bước 1: Bắt đầu từ chân. Đi bộ xuống vùng nước nông để bàn chân và mắt cá chân của bạn làm quen với nhiệt độ. Đứng yên trong khoảng một phút.
• Bước 2: Vốc nước lên người. Dùng tay vốc nước và xoa lên các vùng nhạy cảm như cổ tay, gáy và mặt. Các khu vực này có nhiều mạch máu gần da, giúp cơ thể nhận tín hiệu về nhiệt độ nhanh hơn.
• Bước 3: Hạ người đến thắt lưng. Từ từ tiến vào vùng nước sâu hơn cho đến khi nước ngập đến thắt lưng. Tiếp tục tập trung vào hơi thở đều đặn. Dành một vài phút ở độ sâu này.
• Bước 4: Ngâm đến ngực và vai. Khi cảm thấy thoải mái, bạn tiếp tục ngâm mình đến ngực và vai. Đây là bước quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến tim và phổi. Giữ hơi thở ổn định.
• Bước 5: Ngâm mình hoàn toàn. Khi cơ thể đã hoàn toàn quen với nhiệt độ, bạn có thể bắt đầu bơi.

• Bơi ở Hồ Ba Bể, Bắc Kạn: Vào buổi sáng sớm hoặc những ngày thu se lạnh, nước hồ khá mát. Bạn nên đi xuống từ từ từ các bãi nông để cơ thể thích nghi trước khi bơi ra xa.
• Khám phá các dòng suối ở Hà Giang, Cao Bằng: Nước suối trên núi thường lạnh quanh năm. Ngâm dần từng phần là bắt buộc để tránh bị sốc nhiệt hoặc chuột rút.
• Bơi biển mùa đông ở miền Bắc: Các bãi biển như Quan Lạn (Quảng Ninh) hay Cát Bà (Hải Phòng) có nhiệt độ nước xuống thấp vào mùa đông. Bạn cần thời gian để cơ thể quen với nước biển lạnh trước khi bắt đầu bơi.

• Không sử dụng hóa chất: Tránh dùng kem chống nắng thông thường, xà phòng hoặc dầu gội khi bơi ở hồ, sông, suối. Hãy chọn các sản phẩm chống nắng an toàn cho rạn san hô (reef-safe) nếu bạn bơi biển.
• Không làm phiền sinh vật: Quan sát động thực vật thủy sinh từ xa. Đừng chạm, bắt hoặc di chuyển chúng. Bạn chỉ là khách trong ngôi nhà của chúng.
• Tuân thủ nguyên tắc Không để lại dấu vết (Leave No Trace): Mang về tất cả rác thải bạn mang theo. Không hái hoa, bẻ cành hay thay đổi cảnh quan tự nhiên.

Thời gian thích nghi của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiệt độ nước, trung bình bạn cần từ 3 đến 5 phút.

Một bộ đồ bơi giữ nhiệt (wetsuit) giúp điều hòa thân nhiệt và kéo dài thời gian bạn có thể ở dưới nước một cách thoải mái.

Nó ít quan trọng hơn nhưng vẫn là một thói quen tốt để kiểm tra độ sâu và các yếu tố an toàn khác trước khi bơi.