Pha kéo (drive) là giai đoạn chính tạo lực trong một cú chèo, khi mái chèo ngập trong nước và bạn dùng sức toàn thân để đẩy thuyền đi tới.

Pha kéo (drive), hay Drive Phase, là giai đoạn quan trọng nhất trong một chu kỳ chèo thuyền. Đây là lúc mái chèo của bạn ở dưới nước và bạn dùng lực để đẩy thuyền tiến về phía trước. Giai đoạn này bắt đầu ngay sau khi bạn cắm lưỡi mái chèo xuống nước và kết thúc khi bạn rút mái chèo lên để chuẩn bị cho cú chèo tiếp theo. Hiệu quả của pha kéo quyết định tốc độ và sức mạnh của mỗi cú chèo.

Thực hiện đúng kỹ thuật pha kéo mang lại nhiều lợi ích trực tiếp cho trải nghiệm chèo thuyền của bạn. Kỹ thuật tốt giúp tối ưu hóa sức mạnh, giảm lãng phí năng lượng và cho phép bạn chèo xa hơn với ít nỗ lực hơn. Nó cũng giúp ngăn ngừa các chấn thương phổ biến ở vai, lưng và cổ tay do dùng sai cơ bắp.

Các lợi ích chính bao gồm:

• Tăng hiệu suất: Mỗi cú chèo tạo ra lực đẩy tối đa, giúp thuyền di chuyển nhanh và ổn định.

• Tiết kiệm năng lượng: Bạn sử dụng các nhóm cơ lớn ở lưng và thân thay vì chỉ dùng sức tay, giúp bạn bền sức hơn trong các chuyến đi dài.

• Cải thiện sự ổn định: Một pha kéo mạnh mẽ và mượt mà giúp duy trì sự cân bằng của thuyền, đặc biệt trong điều kiện nước động hoặc có sóng.

• Giảm nguy cơ chấn thương: Phân bổ lực đều khắp cơ thể giúp giảm áp lực lên các khớp nhỏ và cơ yếu.

Pha kéo hiệu quả là sự kết hợp của nhiều chuyển động đồng bộ. Nó không chỉ đơn thuần là dùng tay kéo mái chèo. Thay vào đó, bạn cần sử dụng sức mạnh từ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần thân trên và cơ bụng.

1. Xoay thân: Bắt đầu chuyển động bằng cách xoay thân mình. Nếu bạn chèo bên phải, hãy xoay thân sang phải. Lực chính đến từ cơ lưng và cơ bụng, không phải từ cánh tay.

2. Giữ cánh tay thẳng: Giữ cánh tay trên (tay xa mặt nước hơn) tương đối thẳng và dùng nó như một đòn bẩy. Tay dưới (tay gần mặt nước hơn) kéo mái chèo về phía sau.

3. Dùng lực chân: Đẩy chân cùng phía với bên chèo vào điểm tựa trên thuyền. Ví dụ, khi chèo bên phải, hãy đẩy chân phải. Điều này tạo thêm một lực đẩy mạnh mẽ từ phần thân dưới.

4. Kết thúc động tác: Kết thúc pha kéo khi tay dưới của bạn ngang hông. Đừng kéo mái chèo quá xa về phía sau vì sẽ làm lãng phí năng lượng và ảnh hưởng đến sự ổn định của thuyền.

1. Vươn người: Cắm mái chèo xuống nước ở vị trí xa nhất có thể về phía trước mà vẫn giữ được thăng bằng.

2. Kéo bằng cơ lõi: Sử dụng cơ bụng và lưng để kéo lưỡi mái chèo qua nước. Hãy nghĩ đến việc kéo ván tiến tới vị trí của mái chèo, thay vì kéo mái chèo về phía bạn.

3. Giữ tay trên ổn định: Tay trên của bạn hoạt động như một điểm tựa. Dùng nó để ấn cán chèo xuống, tạo lực đòn bẩy.

4. Kết thúc sớm: Rút mái chèo ra khỏi nước khi nó đi ngang vị trí bàn chân của bạn. Kéo xa hơn sẽ tạo ra lực cản và làm chậm ván.

Tại Việt Nam, bạn có thể áp dụng kỹ thuật này trong nhiều môi trường nước khác nhau. Khi chèo thuyền kayak ở Vịnh Hạ Long, một pha kéo mạnh mẽ giúp bạn vượt qua các con sóng nhỏ và duy trì tốc độ ổn định giữa các hòn đảo đá vôi. Tại khu vực sông Nho Quế, Hà Giang, kỹ thuật chèo đúng giúp bạn điều khiển thuyền tốt hơn trong dòng nước lặng nhưng đôi khi có gió mạnh. Khi chèo SUP tại các bãi biển ở Phú Quốc hay Đà Nẵng, một pha kéo hiệu quả giúp bạn lướt nhanh hơn và tiết kiệm sức khi đối mặt với sóng biển.

Kỹ thuật chèo tốt cũng đi đôi với trách nhiệm bảo vệ môi trường. Một pha kéo mượt mà, chính xác giúp giảm thiểu sự xáo trộn mặt nước. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chèo thuyền ở các khu vực nhạy cảm về sinh thái như các rạn san hô nông ở Côn Đảo hoặc các khu rừng ngập mặn ở Cần Giờ. Chèo thuyền hiệu quả giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng, ít gây tiếng động và ít làm phiền đến các sinh vật dưới nước. Hãy luôn giữ khoảng cách an toàn với động vật hoang dã và tuân thủ các quy định tại các khu bảo tồn thiên nhiên và vườn quốc gia.

Bạn tạo lực mạnh nhất bằng cách sử dụng các nhóm cơ lớn ở lưng, thân và chân thay vì chỉ dùng sức của cánh tay.

Có, kỹ thuật cơ bản giống nhau nhưng tư thế đứng trên SUP yêu cầu bạn phải dùng cơ lõi và giữ thăng bằng nhiều hơn so với tư thế ngồi trong thuyền kayak.

Đúng vậy, kỹ thuật pha kéo hiệu quả giúp bạn sử dụng năng lượng một cách tối ưu, cho phép bạn chèo thuyền lâu hơn mà ít tốn sức hơn.

Xem các loại thiết bị chèo thuyền tại WeTrek.vn.