Phản ứng sốc lạnh là phản ứng tự vệ không kiểm soát của cơ thể khi đột ngột tiếp xúc với nước lạnh, gây thở gấp và tăng nhịp tim.

Phản ứng sốc lạnh là một loạt các phản ứng sinh lý không tự chủ của cơ thể khi bạn đột ngột ngâm mình trong nước lạnh, thường là dưới 15°C. Đây không phải là hạ thân nhiệt. Thay vào đó, nó là cú sốc ban đầu của cơ thể đối với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Phản ứng này là nguyên nhân chính gây ra nhiều tai nạn đuối nước, ngay cả với những người bơi giỏi.

Khi da bạn tiếp xúc với nước lạnh, các đầu dây thần kinh sẽ gửi tín hiệu khẩn cấp đến não. Điều này kích hoạt một chuỗi phản ứng tức thời để bảo vệ các cơ quan nội tạng quan trọng.

Nguyên nhân cốt lõi là sự thay đổi nhiệt độ quá nhanh giữa không khí và nước. Nước có khả năng dẫn nhiệt nhanh hơn không khí khoảng 25 lần. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn mất nhiệt rất nhanh khi ở trong nước lạnh.

Tại Việt Nam, bạn có thể gặp phải nguy cơ này khi:

• Bơi ở các hồ trên núi phía Bắc vào mùa đông như hồ Ba Bể (Bắc Kạn) hoặc các hồ ở Sapa (Lào Cai).

• Bơi ở các con suối, thác nước sâu có nguồn nước từ núi đá, nơi nhiệt độ nước luôn thấp quanh năm, ví dụ như các khu vực ở Hà Giang hoặc Cao Bằng.

• Bơi biển vào những ngày thời tiết chuyển lạnh đột ngột hoặc ở những vùng nước sâu có dòng hải lưu lạnh.

Phản ứng sốc lạnh xảy ra gần như ngay lập tức và thường kéo dài từ 1 đến 3 phút. Các triệu chứng chính bao gồm:

• Thở hổn hển không kiểm soát: Đây là triệu chứng nguy hiểm nhất. Bạn sẽ có một phản xạ hít vào sâu và đột ngột. Nếu đầu bạn đang ở dưới nước, bạn sẽ hít phải nước và có thể bị đuối nước.

• Tăng thông khí: Sau cú hít đầu tiên, nhịp thở của bạn sẽ trở nên nhanh và nông, có thể nhanh hơn bình thường tới 10 lần. Việc này làm giảm lượng carbon dioxide trong máu, gây chóng mặt và co thắt cơ bắp.

• Tim đập nhanh và huyết áp tăng: Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, làm tăng nguy cơ đau tim, đặc biệt ở những người có bệnh nền.

• Mất phương hướng và hoảng loạn: Sự kết hợp của các triệu chứng trên dễ dàng gây ra hoảng loạn. Khi hoảng loạn, bạn khó suy nghĩ thông suốt và đưa ra quyết định đúng đắn.

Phòng ngừa là biện pháp tốt nhất. Hiểu rõ và chuẩn bị kỹ càng sẽ giúp bạn tận hưởng hoạt động bơi ngoài trời một cách an toàn.

• Kiểm tra nhiệt độ nước: Luôn tìm hiểu thông tin về nhiệt độ nước trước khi bơi. Đừng chỉ dựa vào nhiệt độ không khí.

• Thích nghi từ từ: Tuyệt đối không nhảy đột ngột xuống nước lạnh. Hãy vào nước một cách chậm rãi, cho cơ thể thời gian để quen với nhiệt độ. Vốc nước lên mặt và tay chân trước khi ngâm toàn bộ cơ thể.

• Mặc đồ phù hợp: Sử dụng đồ bơi giữ nhiệt (wetsuit) nếu nhiệt độ nước thấp. Một chiếc wetsuit tạo ra một lớp nước mỏng giữa da và áo, lớp nước này được cơ thể làm ấm và giúp cách nhiệt.

• Giữ bình tĩnh: Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng sốc lạnh, điều quan trọng nhất là chống lại sự hoảng loạn. Hãy tập trung vào việc kiểm soát nhịp thở.

• Nổi trên mặt nước: Cố gắng thả nổi ngửa. Tư thế này giúp bạn giữ cho đường thở thông thoáng và tránh hít phải nước. Chờ cho đến khi phản xạ thở hổn hển qua đi, thường là sau khoảng 60 đến 90 giây.

• Tìm cách vào bờ: Khi đã kiểm soát được nhịp thở, hãy bình tĩnh bơi vào bờ hoặc gọi trợ giúp.

Tham gia bơi hoang dã đi đôi với trách nhiệm bảo vệ môi trường tự nhiên. Các nguyên tắc này đảm bảo sự bền vững của các hệ sinh thái nước.

• Không bao giờ bơi một mình: Luôn có bạn đồng hành hoặc người giám sát trên bờ.

• Sử dụng phao bơi an toàn: Một chiếc phao bơi (tow float) màu sáng không chỉ giúp người khác nhìn thấy bạn mà còn là một vật dụng để bám vào khi cần nghỉ ngơi.

• Tôn trọng thiên nhiên: Không sử dụng xà phòng, dầu gội hoặc kem chống nắng chứa hóa chất gây hại cho sinh vật dưới nước. Luôn mang rác của bạn về và không làm xáo trộn hệ thực vật, động vật ven bờ.

Phản ứng sốc lạnh nguy hiểm nhất ở điểm nào?

Nguy hiểm lớn nhất là phản xạ hít vào đột ngột khi cơ thể tiếp xúc nước lạnh, có thể gây sặc nước và đuối nước ngay lập tức.

Phản ứng sốc lạnh kéo dài bao lâu?

Các triệu chứng nghiêm trọng nhất của phản ứng sốc lạnh thường giảm dần sau khoảng 1 đến 3 phút khi cơ thể bắt đầu thích nghi.

Đi bơi hoang dã ở Việt Nam có cần wetsuit không?

Điều này phụ thuộc vào nhiệt độ nước và khả năng chịu lạnh của bạn, nhưng mặc wetsuit là một biện pháp an toàn được khuyến khích khi bơi ở vùng nước lạnh.

Xem các trang phục và phụ kiện bơi chuyên dụng tại WeTrek.vn.