Tập lật/ bơi (Flip/Swim Drill) là một bài tập an toàn có kiểm soát. Bạn chủ động làm lật thuyền kayak hoặc ván chèo đứng (SUP) của mình trong môi trường an toàn. Mục đích là để thực hành quy trình lật thuyền lại và trèo lên lại một cách bình tĩnh, hiệu quả.

Bài tập này bao gồm hai phần chính:

• Lật (Flip): Hành động cố ý làm úp thuyền.

• Bơi và lên lại (Swim and Re-entry): Bơi tới thuyền, lật thuyền lại đúng chiều và leo lên thuyền từ dưới nước.

Nắm vững kỹ thuật này mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người chơi các môn thể thao dưới nước.

• Xây dựng sự tự tin: Khi bạn biết cách xử lý tình huống bị lật, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi đối mặt với điều kiện nước khó khăn. Nỗi sợ bị lật sẽ giảm đi, cho phép bạn tận hưởng chuyến đi.

• An toàn cá nhân: Đây là kỹ năng tự cứu hộ cơ bản nhất. Trong trường hợp bị lật ở nơi xa bờ và không có ai hỗ trợ, khả năng tự lên lại thuyền quyết định sự an toàn của bạn.

• Phản xạ nhanh: Thực hành thường xuyên giúp biến các bước xử lý thành phản xạ. Khi tai nạn thật sự xảy ra, bạn sẽ hành động theo bản năng thay vì hoảng loạn.

Ví dụ thực tế tại Việt Nam, khi chèo kayak ở Vịnh Lan Hạ, một cơn gió bất ngờ có thể làm lật thuyền của bạn. Nếu đã luyện tập kỹ thuật này, bạn sẽ bình tĩnh lật thuyền lại và tiếp tục hành trình thay vì chờ đợi cứu hộ.

Bạn cần thực hiện bài tập này ở vùng nước lặng, gần bờ và luôn có người giám sát. Luôn mặc áo phao cứu sinh (PFD).

Giai đoạn 1: Chuẩn bị và Lật thuyền (Flip)

• Thông báo cho người đi cùng về ý định của bạn.

• Nắm chắc mái chèo.

• Hít một hơi sâu và nghiêng người sang một bên cho đến khi thuyền lật hoàn toàn.

• Giữ bình tĩnh dưới nước, mở mắt nếu có thể và đẩy người ra khỏi khoang thuyền.

Giai đoạn 2: Bơi và Lên lại thuyền (Swim and Re-entry)

• Ngay khi nổi lên, một tay giữ thuyền, tay kia giữ mái chèo. Không để thuyền và mái chèo trôi xa nhau.

• Đưa người về một bên hông thuyền, thường là phía sau khoang lái.

• Vươn người qua thuyền, nắm lấy mép thuyền phía đối diện.

• Dùng lực chân đạp nước, đồng thời kéo mạnh tay để lật thuyền lại. Động tác cần dứt khoát.

• Sau khi thuyền đã lật lại, đặt mái chèo lên thân thuyền để không bị trôi.

• Đặt hai tay lên thành thuyền, dùng chân đạp mạnh dưới nước để tạo lực đẩy cơ thể lên. Đưa phần bụng lên boong sau của thuyền, sau đó xoay người và đưa chân vào khoang lái.

Để thực hành an toàn và hiệu quả, bạn cần chuẩn bị một số thiết bị hỗ trợ.

• Áo phao cứu sinh (PFD): Đây là trang bị bắt buộc, đảm bảo bạn luôn nổi trên mặt nước.

• Bơm tay (Bilge Pump): Dùng để bơm nước ra khỏi khoang thuyền sau khi bạn đã lên lại thuyền.

• Phao mái chèo (Paddle Float): Một dụng cụ hữu ích cho người mới tập. Nó được gắn vào một đầu mái chèo, tạo thành một điểm tựa vững chắc giúp bạn dễ dàng lên lại thuyền hơn.

Khi luyện tập kỹ thuật này, việc bảo vệ môi trường nước là ưu tiên hàng đầu. Hãy chọn địa điểm luyện tập phù hợp để giảm thiểu tác động đến hệ sinh thái.

• Chọn địa điểm phù hợp: Thực hành ở những khu vực có đáy cát hoặc bùn, tránh xa các rạn san hô, thảm cỏ biển hay khu vực sinh sản của các loài thủy sinh. Ví dụ, một bãi biển lặng gió ở Phú Quốc hoặc khu vực nước lặng của Hồ Tây là nơi lý tưởng.

• Bảo vệ trang bị: Trong quá trình lật thuyền, hãy chắc chắn rằng mọi vật dụng cá nhân như chai nước, túi khô đều được buộc chặt. Việc này ngăn chúng rơi xuống nước và trở thành rác thải.

• Không làm phiền động vật hoang dã: Giữ khoảng cách với các loài chim nước, cá và các sinh vật khác. Hoạt động của bạn không nên gây ảnh hưởng đến môi trường sống tự nhiên của chúng.

Kỹ năng an toàn đi đôi với ý thức bảo tồn. Một người chèo thuyền giỏi cũng là một người bảo vệ môi trường nước mà họ yêu mến.

Tôi có cần người hỗ trợ khi tập không?

Có, bạn luôn phải tập kỹ thuật này cùng một người bạn hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.

Kỹ thuật này áp dụng cho SUP như thế nào?

Nguyên tắc lên lại ván SUP cũng tương tự, bạn bơi về ván và dùng tay kéo kết hợp lực chân đẩy người lên.

Tôi nên luyện tập kỹ thuật này bao lâu một lần?

Bạn nên thực hành vào đầu mỗi mùa chèo thuyền hoặc trước các chuyến đi đến vùng nước lạ.