RED-S là tình trạng suy giảm sức khỏe và hiệu suất thể thao do cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu tập luyện và chức năng sống.
Thiếu năng lượng tương đối trong thể thao (RED-S) là một hội chứng ảnh hưởng đến sức khỏe và thành tích của bạn. Nó xảy ra khi lượng calo bạn nạp vào không đủ để đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cả việc tập luyện và các chức năng cơ bản của cơ thể. Cơ thể bạn khi đó phải lựa chọn giữa việc cung cấp năng lượng cho buổi chạy hoặc duy trì hoạt động của các hệ cơ quan. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Tình trạng này không chỉ giới hạn ở các vận động viên chuyên nghiệp. Bất kỳ ai tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao, từ chạy trail, leo núi, đến đạp xe đường dài, đều có nguy cơ mắc phải nếu không chú ý đến dinh dưỡng. RED-S ảnh hưởng đến cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi và trình độ.
Nguyên nhân cốt lõi của RED-S là Tình trạng Thiếu hụt Năng lượng (Low Energy Availability - LEA). LEA xảy ra khi năng lượng còn lại sau khi trừ đi chi phí cho tập luyện không đủ để duy trì các chức năng sinh lý bình thường. Có nhiều lý do dẫn đến tình trạng này:
Ví dụ thực tế: Một người chạy bộ ở Hà Nội đang tập luyện cho giải Vietnam Mountain Marathon 100km. Họ tăng quãng đường chạy hàng tuần từ 50km lên 90km nhưng vẫn giữ nguyên chế độ ăn cũ. Điều này tạo ra một sự thiếu hụt calo lớn, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và tăng nguy cơ chấn thương.
RED-S ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Các triệu chứng của nó rất đa dạng và thường bị nhầm lẫn với dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Bạn cần chú ý đến những thay đổi sau đây.
Ví dụ thực tế: Một vận động viên xe đạp ở Đà Lạt chuẩn bị cho giải đua. Anh ấy nhận thấy mình không thể theo kịp nhóm tập như mọi khi, các cơ bắp luôn đau nhức và mất nhiều ngày để hồi phục. Anh ấy cũng thường xuyên bị ốm vặt trước ngày thi đấu.
Phòng ngừa RED-S luôn tốt hơn điều trị. Bạn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng những hành động đơn giản nhưng hiệu quả. Nếu bạn nghi ngờ mình có dấu hiệu của RED-S, hãy hành động ngay lập tức.
Bạn cần ăn đủ để cung cấp năng lượng cho cả hoạt động thể chất và các chức năng cơ bản của cơ thể. Hãy tính toán nhu cầu calo của bạn dựa trên cường độ tập luyện. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là các bữa ăn quanh buổi tập. Luôn mang theo đồ ăn nhẹ giàu năng lượng khi bạn đi trek, đi trail hoặc đạp xe dài.
Cơ thể bạn luôn gửi đi những tín hiệu. Đừng bỏ qua cảm giác mệt mỏi kéo dài, đau nhức bất thường hoặc tâm trạng đi xuống. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần nghỉ ngơi và nạp thêm năng lượng. Hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện cân bằng giữa tập luyện và phục hồi.
Nếu các triệu chứng không cải thiện, bạn nên tìm gặp bác sĩ y học thể thao hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp để bạn quay trở lại với thể thao một cách an toàn.
RED-S ảnh hưởng đến cả vận động viên nam và nữ ở mọi cấp độ.
Bạn cần theo dõi các dấu hiệu như mức năng lượng, hiệu suất, chu kỳ kinh nguyệt (ở nữ) và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng thể thao.
Ăn đủ năng lượng phù hợp giúp cải thiện sức mạnh, sức bền và khả năng phục hồi của bạn.
Việc nhận biết và phòng ngừa RED-S là rất quan trọng để bạn duy trì đam mê với các hoạt động ngoài trời một cách bền vững và khỏe mạnh. Dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn chinh phục những thử thách mới mà còn bảo vệ sức khỏe lâu dài. Để đảm bảo bạn luôn đủ năng lượng trên mọi cung đường, hãy chuẩn bị các loại gel và thanh năng lượng. Xem gel và thanh năng lượng tại WeTrek.vn.
Tại WETREK, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.
Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.
Copyright © 2013-2025 WETREK.VN. All rights reserved.
Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: [email protected] | NCC: [email protected] | Khách doanh nghiệp: [email protected]
Công ty TNHH WETREK RETAIL
Văn phòng: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản
Zalo WeTrek
