Thở hai bên (Bilateral Breathing) là gì?

Thở hai bên (Bilateral Breathing) là kỹ thuật bạn xoay đầu để hít thở ở cả hai bên cơ thể khi bơi, thay vì chỉ thở ở một bên cố định. Thông thường, người bơi sẽ thực hiện một lần thở sau mỗi ba lần quạt tay. Kỹ thuật này không chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp. Nó đặc biệt quan trọng cho những ai yêu thích bơi ngoài trời (Open-water Swimming) trong môi trường tự nhiên như hồ, sông, biển.

Tại sao thở hai bên quan trọng khi bơi ngoài trời (Open-water Swimming)?

Bơi trong môi trường tự nhiên khác hoàn toàn với bơi trong hồ bơi có làn phân cách. Thở hai bên mang lại những lợi ích thiết thực để bạn an toàn và hiệu quả hơn.

Cân bằng và định hướng tốt hơn

Khi bạn chỉ thở một bên, cơ thể có xu hướng lệch về phía đó. Điều này làm bạn bơi theo đường cong thay vì đường thẳng. Trong một hồ nước rộng lớn như hồ Tà Đùng hoặc khi bơi giữa biển ở Vịnh Lan Hạ, việc bơi chệch hướng sẽ làm bạn tốn sức và mất nhiều thời gian hơn. Thở hai bên giúp động tác quạt tay của bạn đều và đối xứng, giữ cho cơ thể luôn di chuyển thẳng về phía trước.

Tăng cường nhận thức về môi trường xung quanh

An toàn là ưu tiên hàng đầu khi bơi hoang dã (Wild Swimming). Việc có thể quan sát cả hai bên giúp bạn nhận biết các yếu tố xung quanh.

• Phát hiện chướng ngại vật như đá ngầm, cành cây, hoặc các sinh vật khác.

• Nhận biết các phương tiện di chuyển trên mặt nước như thuyền, kayak. Ví dụ, khi bơi trên sông Nho Quế, bạn cần quan sát thuyền du lịch từ cả hai hướng.

• Theo dõi những người bơi cùng để giữ khoảng cách an toàn.

Đối phó với điều kiện tự nhiên

Môi trường ngoài trời luôn thay đổi. Sóng, gió, và ánh nắng mặt trời đều ảnh hưởng đến trải nghiệm bơi của bạn. Kỹ thuật thở hai bên cho phép bạn linh hoạt lựa chọn bên thở thuận lợi hơn. Nếu sóng đánh từ bên phải, bạn có thể chọn thở bên trái để tránh bị nước tạt vào mặt. Tương tự, bạn có thể tránh được ánh nắng mặt trời chói trực tiếp vào mắt.

Phát triển cơ bắp đồng đều

Bơi lội là một hoạt động toàn thân. Việc chỉ xoay người và thở về một phía trong thời gian dài có thể gây mất cân bằng trong phát triển cơ bắp ở cổ, vai và lưng. Thở hai bên giúp các nhóm cơ cốt lõi hoạt động đồng đều, giảm nguy cơ chấn thương và tăng sức bền cho những chuyến bơi dài.

Cách thực hành thở hai bên

Để làm quen với kỹ thuật này, bạn cần kiên nhẫn và thực hành đều đặn.

• Bắt đầu với nhịp 3: Đây là nhịp phổ biến nhất. Bạn quạt tay phải, quạt tay trái, sau đó quạt tay phải một lần nữa và nghiêng người thở. Lặp lại chu kỳ này.

• Tập trung vào xoay người: Việc hít thở đến từ chuyển động xoay của hông và thân mình, không chỉ riêng cái đầu. Khi cơ thể xoay, đầu bạn sẽ tự động đi theo một cách tự nhiên.

• Thở ra hoàn toàn dưới nước: Hãy thở hết không khí ra ngoài bằng mũi và miệng trước khi bạn xoay đầu lên hít vào. Điều này giúp bạn hít hơi mới vào nhanh và hiệu quả hơn.

Bơi ngoài trời và trách nhiệm bảo vệ môi trường

Khi tham gia các hoạt động bơi ngoài trời, bạn là một phần của hệ sinh thái. Kỹ năng bơi tốt đi kèm với trách nhiệm bảo vệ thiên nhiên.

• Bảo vệ sinh vật thủy sinh: Không chạm vào san hô, cá hoặc các sinh vật khác. Giữ khoảng cách an toàn để quan sát. Khi bơi ở các khu vực như Côn Đảo, hãy ý thức rằng bạn đang ở trong một hệ sinh thái biển mong manh.

• Sử dụng sản phẩm thân thiện với môi trường: Tránh dùng kem chống nắng chứa hóa chất gây hại cho san hô. Lựa chọn các sản phẩm có gốc khoáng và an toàn cho rạn san hô.

• Không để lại gì ngoài những dấu chân: Mang rác của bạn về. Không vứt bất cứ thứ gì xuống nước hoặc trên bờ.

• Tuân thủ quy định: Bơi ở những khu vực được phép và tuân thủ các quy tắc của vườn quốc gia hay khu bảo tồn thiên nhiên.

Trang bị cần thiết cho bơi ngoài trời

Để có một buổi bơi an toàn và thoải mái, bạn cần chuẩn bị một số thiết bị phù hợp.

• Kính bơi (Swimming Goggles): Chọn loại có tầm nhìn rộng và lớp phủ chống sương mù để quan sát tốt hơn trong môi trường nước tự nhiên.

• Phao bơi an toàn (Safety Buoy): Một chiếc phao có màu sắc nổi bật giúp thuyền và những người khác dễ dàng nhìn thấy bạn. Nó cũng là một thiết bị nổi để bạn bám vào khi cần nghỉ ngơi.

• Đồ bơi (Wetsuit/Swimsuit): Lựa chọn đồ bơi phù hợp với nhiệt độ nước để giữ ấm cho cơ thể.

Câu hỏi thường gặp

Nhịp thở hai bên phổ biến nhất là gì?

Nhịp thở 3 (hai lần quạt tay, một lần thở) là nhịp phổ biến nhất để duy trì sự cân bằng và bơi thẳng.

Thở hai bên có giúp tôi bơi nhanh hơn không?

Thở hai bên giúp bạn bơi hiệu quả và bền bỉ hơn trong quãng đường dài, không nhất thiết là nhanh hơn trong cự ly ngắn.

Tôi có cần thở hai bên khi bơi ở sông không?

Có, kỹ thuật này giúp bạn quan sát cả hai bên bờ sông để tránh dòng chảy mạnh và các chướng ngại vật tiềm ẩn.

Thực hành thở hai bên không chỉ cải thiện kỹ thuật bơi của bạn. Nó còn là một kỹ năng an toàn quan trọng, giúp bạn tận hưởng trọn vẹn vẻ đẹp của thiên nhiên và trở thành một người bơi có trách nhiệm. Xem các sản phẩm Bơi lội & Lặn tại WeTrek.vn.