Tiếp xúc nắng là tổng thời gian da của bạn phơi dưới tia cực tím (UV) từ mặt trời, một yếu tố quan trọng cần quản lý khi du lịch, hoạt động ngoài trời.

Hiểu đúng về Tiếp xúc nắng (Sun Exposure) khi đi du lịch

Tiếp xúc nắng không đơn giản là cảm giác nóng hay thấy ánh sáng mặt trời. Nó là sự tiếp xúc của da và mắt với bức xạ cực tím (UV). Bức xạ này vô hình và luôn tồn tại, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Khi bạn tham gia các hoạt động ngoài trời như trekking, leo núi, chèo thuyền hay đạp xe, bạn đều đang tiếp xúc với tia UV.

Mức độ tiếp xúc nắng phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Các yếu tố này bao gồm thời gian trong ngày, độ cao, vị trí địa lý và các bề mặt phản xạ ánh sáng. Ví dụ, tiếp xúc nắng trong một chuyến leo núi ở Fansipan vào buổi trưa sẽ cao hơn nhiều so với việc đi dạo bãi biển Mỹ Khê, Đà Nẵng vào lúc sáng sớm.

Tác động của Tiếp xúc nắng đến trải nghiệm du lịch

Tiếp xúc nắng có cả lợi ích và rủi ro đối với sức khỏe và trải nghiệm chuyến đi của bạn. Việc quản lý tốt yếu tố này giúp bạn tận hưởng hành trình một cách an toàn và trọn vẹn.

Lợi ích

Tiếp xúc nắng ở mức độ vừa phải giúp cơ thể tổng hợp Vitamin D. Vitamin D cần thiết cho sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Ánh nắng mặt trời cũng có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động khám phá.

Rủi ro

Tiếp xúc nắng quá mức hoặc không được bảo vệ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, ảnh hưởng trực tiếp đến chuyến đi của bạn:

• Cháy nắng (Sunburn): Tình trạng da bị đỏ, rát, phồng rộp và đau. Cháy nắng có thể làm gián đoạn kế hoạch di chuyển và gây khó chịu trong nhiều ngày. Một buổi chèo kayak trên Vịnh Lan Hạ mà không có biện pháp bảo vệ có thể dẫn đến cháy nắng nghiêm trọng.

• Say nắng và kiệt sức do nhiệt: Tiếp xúc nắng gắt trong thời gian dài làm tăng nhiệt độ cơ thể. Tình trạng này có thể gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và mất nước. Đây là một rủi ro phổ biến khi trekking các cung đường ở Bình Thuận hoặc Ninh Thuận vào mùa khô.

• Tổn thương mắt: Tia UV có thể gây hại cho mắt, dẫn đến các bệnh như đục thủy tinh thể hoặc viêm giác mạc nếu không đeo kính râm bảo vệ.

• Lão hóa da sớm và ung thư da: Về lâu dài, tiếp xúc nắng không an toàn là nguyên nhân chính gây ra nếp nhăn, đồi mồi và làm tăng nguy cơ ung thư da.

Các yếu tố ảnh hưởng đến mức độ Tiếp xúc nắng tại Việt Nam

Hiểu rõ các yếu tố này giúp bạn lên kế hoạch bảo vệ bản thân tốt hơn trong các chuyến du lịch tại Việt Nam.

• Vị trí địa lý: Việt Nam nằm gần đường xích đạo, nên cường độ tia UV nhìn chung ở mức cao quanh năm. Các tỉnh phía Nam có chỉ số UV cao và ổn định hơn so với các tỉnh miền Bắc, đặc biệt vào mùa đông.

• Độ cao: Càng lên cao, không khí càng loãng, khả năng lọc tia UV của khí quyển càng giảm. Khi bạn leo núi ở các địa điểm như Tà Xùa hay Bạch Mộc Lương Tử, mức độ tiếp xúc nắng sẽ cao hơn đáng kể so với ở đồng bằng.

• Thời điểm trong ngày: Cường độ tia UV mạnh nhất trong khoảng từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Bạn nên hạn chế các hoạt động cường độ cao ngoài trời trong khung giờ này.

• Bề mặt phản xạ: Nước, cát trắng, và thậm chí cả bê tông đều phản xạ tia UV, làm tăng tổng lượng bức xạ mà bạn tiếp xúc. Khi đi biển ở Phú Quốc hay Côn Đảo, bạn nhận tia UV trực tiếp từ mặt trời và cả từ mặt cát, mặt nước phản chiếu lên.

Cách quản lý Tiếp xúc nắng hiệu quả khi du lịch

Chủ động bảo vệ bản thân khỏi tác động tiêu cực của ánh nắng là kỹ năng quan trọng của mọi người yêu du lịch và dã ngoại.

• Lên kế hoạch hoạt động thông minh: Bố trí các hoạt động chính như leo núi, đi bộ đường dài vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Dành khoảng thời gian giữa trưa để nghỉ ngơi trong bóng râm hoặc tham quan các địa điểm trong nhà.

• Sử dụng kem chống nắng: Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, có khả năng chống cả tia UVA và UVB (quang phổ rộng), và chống nước. Thoa kem trước khi ra ngoài 20 phút và thoa lại sau mỗi 2 giờ, hoặc thường xuyên hơn nếu bạn đổ mồ hôi nhiều hoặc bơi lội.

• Mặc trang phục bảo vệ: Ưu tiên quần áo dài tay, sáng màu, làm từ vải có chỉ số chống tia UV (UPF). Trang phục này giúp che chắn da khỏi ánh nắng trực tiếp mà vẫn thoáng mát.

• Đội mũ rộng vành: Mũ giúp bảo vệ vùng da mặt, tai và cổ, những nơi thường xuyên tiếp xúc với nắng và dễ bị bỏ quên khi bôi kem chống nắng.

• Đeo kính râm chống tia UV: Chọn kính có ghi nhãn "100% UV protection" hoặc "UV400" để bảo vệ mắt và vùng da nhạy cảm xung quanh mắt.

• Uống đủ nước: Giữ cho cơ thể đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt tốt hơn và giảm nguy cơ bị sốc nhiệt khi hoạt động dưới trời nắng.

Câu hỏi thường gặp

Trời nhiều mây có cần chống nắng không?

Có, bạn vẫn cần chống nắng vì hơn 80% tia UV có thể xuyên qua mây.

Chỉ số UV (UV Index) là gì?

Đây là thang đo quốc tế đo cường độ bức xạ tia cực tím tại một địa điểm và thời gian cụ thể.

Bao lâu nên thoa lại kem chống nắng khi trekking?

Bạn nên thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai giờ hoặc sớm hơn nếu đổ mồ hôi nhiều.

Quản lý tiếp xúc nắng là một phần quan trọng để đảm bảo mọi chuyến đi của bạn đều an toàn và vui vẻ. Xem các sản phẩm kem chống nắng, áo khoác chống UV, và mũ nón tại WeTrek.vn để chuẩn bị tốt nhất cho hành trình sắp tới.