• Duy trì hiệu suất thể chất: Mất nước chỉ 2% trọng lượng cơ thể đã có thể làm giảm đáng kể sức mạnh, tốc độ và sức bền. Bù nước hiệu quả giúp cơ bắp hoạt động trơn tru, ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi sớm.
• Ngăn ngừa các vấn đề do nhiệt: Sốc nhiệt và kiệt sức vì nóng là những rủi ro có thật khi trekking dưới trời nắng gắt ở Pù Luông hay chạy trail ở Sa Pa. Giữ đủ nước giúp cơ thể điều hòa thân nhiệt tốt hơn.
• Cải thiện chức năng nhận thức: Mất nước ảnh hưởng đến khả năng tập trung, phán đoán và đưa ra quyết định. Trên những cung đường khó, một quyết định sai lầm có thể dẫn đến nguy hiểm.
• Tăng tốc độ phục hồi: Hấp thu nước tốt giúp đào thải axit lactic và các chất thải khác ra khỏi cơ bắp, giúp bạn giảm đau mỏi và phục hồi nhanh hơn sau chuyến đi.

• Loại chất lỏng: Nước lọc được hấp thu tốt, nhưng các dung dịch chứa một lượng nhỏ carbohydrate và chất điện giải (như natri, kali) thường được hấp thu nhanh hơn. Natri giúp vận chuyển nước qua thành ruột vào máu hiệu quả hơn.
• Cường độ vận động: Khi bạn vận động càng nặng, tim đập càng nhanh và cơ thể càng đổ nhiều mồ hôi. Bạn cần một chiến lược bù nước tích cực hơn so với một chuyến đi bộ nhẹ nhàng.
• Điều kiện môi trường: Trekking trong thời tiết nóng ẩm ở Cát Bà sẽ khiến bạn mất nước nhanh hơn nhiều so với đi bộ ở Đà Lạt vào mùa mát. Độ cao cũng là một yếu tố, không khí khô hơn ở vùng núi cao làm tăng tốc độ mất nước qua hơi thở.
• Tình trạng cá nhân: Thể trạng, mức độ thích nghi với khí hậu và chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bạn đều ảnh hưởng đến khả năng hấp thu và giữ nước của cơ thể.

• Uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên: Thay vì uống một lượng lớn nước cùng lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ sau mỗi 15-20 phút. Điều này giúp hệ tiêu hóa hấp thụ từ từ và hiệu quả, tránh cảm giác óc ách khó chịu trong bụng.
• Bổ sung chất điện giải: Sử dụng viên sủi hoặc bột điện giải pha vào nước. Chúng cung cấp các khoáng chất thiết yếu bị mất qua mồ hôi, giúp cơ thể giữ nước tốt hơn và ngăn ngừa chuột rút. Đây là lựa chọn thông minh cho các chặng đường dài hoặc những ngày nắng nóng.
• Chọn đúng thiết bị cấp nước: Sử dụng túi nước (hydration pack) với vòi hút giúp bạn uống nước dễ dàng và đều đặn mà không cần dừng lại. Bình nước cầm tay cũng là một lựa chọn tốt cho các hoạt động ngắn.
• Lên kế hoạch bù nước trước, trong và sau chuyến đi: Bắt đầu uống đủ nước từ ngày hôm trước. Trong quá trình di chuyển, tuân thủ lịch uống nước đều đặn. Sau khi kết thúc, tiếp tục bù nước và điện giải để hỗ trợ quá trình phục hồi.