Tư thế đứng SUP (SUP Stance) là cách bạn đặt chân và phân bổ trọng lượng trên ván, quyết định sự thăng bằng, sức mạnh và hiệu quả khi chèo.

Tư thế đứng SUP (SUP Stance) là vị trí và cách bạn đặt hai bàn chân trên ván chèo đứng. Đây là kỹ thuật nền tảng, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng giữ thăng bằng, điều khiển ván và tạo lực cho mỗi cú chèo. Một tư thế đúng giúp bạn ổn định, chèo hiệu quả và an toàn hơn trên mặt nước, dù là mặt hồ phẳng lặng hay vùng biển có sóng nhẹ. Tư thế này không cố định mà thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào điều kiện mặt nước và kỹ thuật chèo bạn đang áp dụng.

Việc duy trì một tư thế đúng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Nó là yếu tố cốt lõi quyết định trải nghiệm chèo SUP của bạn. Một tư thế vững chắc mang lại nhiều lợi ích thiết thực.

• Giữ thăng bằng: Đây là lợi ích rõ ràng nhất. Tư thế đúng giúp bạn phân bổ đều trọng lượng, tạo ra một trọng tâm ổn định. Điều này giúp bạn đứng vững khi đối mặt với sóng gợn, gió hoặc dòng chảy bất ngờ, ví dụ như khi chèo khám phá các hang động ở Vịnh Hạ Long.

• Tăng hiệu quả chèo: Khi bạn đứng vững, bạn có thể sử dụng sức mạnh từ cơ trung tâm (core), lưng và chân để tạo lực cho mái chèo, thay vì chỉ dùng sức tay. Điều này giúp bạn chèo nhanh hơn, đi xa hơn và ít tốn sức hơn trong những chuyến đi dài trên Hồ Trị An hoặc sông Nho Quế.

• Cải thiện khả năng điều khiển: Tư thế đúng cho phép bạn chuyển trọng lượng cơ thể một cách có kiểm soát để xoay ván, rẽ hướng hoặc lướt sóng. Kỹ năng này rất cần thiết khi bạn muốn chinh phục những con sóng nhỏ ở vùng biển Mũi Né hoặc len lỏi qua các khu rừng ngập mặn.

• Đảm bảo an toàn: Một tư thế ổn định giúp giảm nguy cơ té ngã xuống nước. Việc ít bị ngã không chỉ giúp bạn giữ khô ráo mà còn giảm thiểu sự hoảng loạn, đặc biệt quan trọng khi chèo ở những vùng nước xa bờ hoặc có nhiệt độ thấp.

Tùy vào mục đích và điều kiện mặt nước, có ba tư thế đứng chính mà người chèo SUP thường sử dụng.

Đây là tư thế cơ bản và phổ biến nhất. Bạn đứng với hai bàn chân song song, rộng bằng vai, đặt ở hai bên tay cầm của ván. Các ngón chân hướng thẳng về phía trước. Tư thế này tạo ra sự ổn định từ bên này sang bên kia, lý tưởng cho việc chèo trên mặt nước phẳng như hồ, sông lặng. Hầu hết các chuyến chèo thư giãn tại Hồ Tuyền Lâm (Đà Lạt) hay Hồ Ba Bể đều sử dụng tư thế này.

Còn được gọi là tư thế lướt sóng (Surf Stance). Trong tư thế này, một chân sẽ đặt phía trước chân còn lại, giống như khi bạn đứng trên ván lướt sóng. Chân thuận thường ở phía sau để điều khiển và tạo lực. Tư thế này tăng cường sự ổn định trước sau, giúp bạn dễ dàng đối phó với sóng vỗ từ phía trước hoặc khi thực hiện các cú rẽ nhanh. Đây là tư thế phù hợp khi bạn chèo ở các vùng biển có sóng như Mỹ Khê (Đà Nẵng) hoặc Phú Quốc.

Tư thế này là một biến thể của tư thế song song, nhưng hai chân được đặt rộng hơn vai. Việc mở rộng chân đế giúp hạ thấp trọng tâm và tăng tối đa sự ổn định. Tư thế rộng phù hợp trong điều kiện nước rất động, có sóng lớn hoặc khi bạn thực hiện các hoạt động cần sự cân bằng cao như câu cá hoặc tập yoga trên SUP.

Nắm vững tư thế đứng cơ bản là bước đầu tiên để bạn tự tin hơn trên ván. Hãy bắt đầu ở vùng nước nông và lặng gió.

• Vị trí trên ván: Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối. Đặt hai tay lên ván, rộng bằng vai. Đặt hai đầu gối của bạn ở hai bên tay cầm trung tâm của ván, đây là điểm cân bằng nhất.

• Chuyển sang đứng: Lần lượt đưa một chân lên phía trước, đặt bàn chân vào vị trí của đầu gối. Sau đó, từ từ đưa chân còn lại lên. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.

• Tinh chỉnh tư thế: Khi đã đứng lên, hãy điều chỉnh hai bàn chân rộng bằng vai, song song và hướng về phía trước. Hơi khuỵu gối xuống, giữ cho cơ thể linh hoạt và sẵn sàng hấp thụ các chuyển động của mặt nước.

• Giữ thăng bằng: Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và nhìn về phía đường chân trời. Tránh nhìn xuống chân, vì điều này sẽ làm bạn mất thăng bằng. Sử dụng mái chèo của bạn như một điểm tựa thứ ba bằng cách cắm nhẹ xuống nước để tăng độ ổn định.

Một tư thế đứng vững vàng không chỉ mang lại lợi ích cho người chèo mà còn góp phần bảo vệ môi trường nước. Khi bạn giữ thăng bằng tốt, bạn sẽ ít bị ngã. Việc này làm giảm sự xáo trộn đột ngột dưới mặt nước, tránh tác động đến trầm tích đáy hồ hoặc làm phiền các sinh vật thủy sinh. Đặc biệt khi chèo ở các khu vực nhạy cảm như rạn san hô nông tại Côn Đảo hoặc Phú Quốc, việc tránh va chạm do mất thăng bằng là rất quan trọng. Một người chèo có kỹ thuật tốt, điều khiển ván một cách chủ động sẽ dễ dàng tránh các khu vực sinh thái cần bảo vệ, thể hiện sự tôn trọng đối với thiên nhiên.

Làm sao để biết tôi đang đứng đúng vị trí trên ván SUP?

Bạn nên đứng hai bên tay cầm của ván, nơi ván cân bằng nhất.

Tôi nên nhìn vào đâu khi chèo SUP để giữ thăng bằng?

Bạn hãy nhìn về phía đường chân trời hoặc điểm đến, không nhìn xuống chân.

Nắm vững tư thế đứng SUP là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn môn thể thao này. Xem các mẫu ván chèo đứng SUP tại WeTrek.vn.