[Ván Chèo Đứng là gì] Kiến thức cơ bản về Ván chèo đứng - SUP (Standup Paddle Board)
Sử dụng ván chèo đứng (SUP) là một cách để thư giãn và giải trí khi vui chơi trên mặt nước. Với số lượng thiết bị tối giản, bạn có thể lướt sóng giữa biển khơi hay trên mặt sông, hồ tĩnh lặng.
Chèo SUP là cả một bài tập luyện cho cơ thể, và vì thế đã trở thành một hoạt động luyện tập rất phổ biến. Khi bạn đứng thẳng, bạn có thể tận hưởng những cảnh sắc độc nhất vô nhị, từ các sinh vật biển tới những gì ở phía chân trời.
Để bắt đầu, bạn chỉ cần một số thiết bị chèo SUP và những kỹ năng cơ bản.
TRANG BỊ CHÈO SUP
Tin vui là bạn chỉ cần một vài trang bị để bắt đầu chèo SUP.
Ván chèo đứng (SUP): Đây có thể nói là sự đầu tư quan trọng nhất. Việc chọn ván được dựa trên trọng lượng và kỹ năng của người chèo ván, mục đích sử dụng và điều kiện tự nhiên ở khu vực.
Mái chèo: Những mái chèo có khuỷu (elbow) để đật độ hiệu quả tối đa. Hãy chọn một mái chèo cao hơn bạn khoảng15-20 cm (6-8 inch). Lưu ý: Một số nhà sản xuất lại khuyến nghị từ 20 đến 25 cm.
Phao cứu sinh cá nhân (Personal Flotation Device - PFD): Lực lượng Tuần duyên Hoa Kỳ coi ván chèo đứng giống như những con tàu, bạn phải luôn mặc áo phao cứu sinh. (Bạn ngoài ra cũng nên mang một cái còi an toàn và sử dụng đèn nếu bạn chèo khi hoàng hôn buông xuống).
Trang phục phù hợp: Trong điều kiện thời tiết mát, có nguy cơ gặp tình trạng hạ thân nhiệt, hãy mặc bộ đồ bơi wetsuit hoặc drysuit. Nếu thời tiết ôn hòa hơn, mặc quần soóc và áo phông hoặc áo tắm.
Dây buộc chân: Thường được bán riêng, một sợi dây buộc chân vào SUP giữ cho SUP luôn bên bạn kể cả khi bạn ngã. SUP là vật nổi lớn, vậy nên việc chân bạn được buộc vào nó là rất quan trọng để an toàn. Có những loại dây buộc được thiết kế đặc biệt để chèo ván lướt sóng hoặc chèo trên mặt nước lặng, trên sông; hãy đảm bảo bạn mua được loại thích hợp cho mục đích sử dụng.
Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời: Thoa kem chống nắng và đeo kính râm.
Mang ván chèo đứng SUP xuống nước
Phần lớn SUP có một tay xách gắn liền. Chỉ cần nghiêng ván sang 1 bên theo thành ván (cạnh ván), với tới tay xách (ở giữa ván) và xách ván bên hông bằng một tay. Cầm mái chèo bằng tay kia.
Với quãng đường dài - hoặc nếu ván không có tay cầm - nâng ván chèo đứng lên trên đầu. Cách làm như sau:
-
Dựng ván lên bằng đuôi ván, mặt trên của ván quay vào phía bạn.
-
Đặt mái chèo xuống đất ở vị trí dễ lấy.
-
Bám lấy thành ván (mép ván) bằng cả hai tay.
-
Đi xuống dưới ván sao cho tới khi đầu bạn ở khoảng giữa mũi ván và đuôi ván.
-
Đứng thẳng lên với ván ở trên đầu, vẫn giữ nó bằng thành lái.
-
Cúi xuống để cầm mái chèo và đi ra nơi lướt sóng.
KỸ THUẬT CHÈO VÁN CHÈO ĐỨNG - SUP
Đứng trên ván chèo đứng
Khi bạn còn chưa quen thuộc với môn thể thao này, tốt nhất hãy bắt đầu ở nơi mặt nước lặng, không có chướng ngại vật như thuyền và vật nổi.
Ban đầu, bạn có thể thấy việc quỳ trên ván dễ hơn là đứng thẳng. Sau đây là những bước để bắt đầu:
-
Đứng sát cạnh ván ở chỗ nước nông, đặt mái chèo lên trên ván và sử dụng như một chân đỡ (outrigger). Cán mái chèo dựa vào thành ván; lưỡi nằm trên mặt nước.
-
Giữ ván bằng thành ván. Một tay ngoài ra cũng sẽ giữ cán mái chèo.
-
Trèo vào ván trong tư thế quỳ, ngay phía sau điểm trung tâm của ván một chút.
-
Từ tư thế quỳ đó, hãy cảm nhận điểm cân bằng của ván. Mũi ván không nên nhô khỏi mặt nước và phần đuôi ván không nên chìm quá sâu.
-
Giữ tay ở hai bên của ván để ổn định nó.
-
Một khi bạn đã sẵn sàng, đứng thẳng trên ván từng chân một. Đặt bàn chân ở vị trí đầu gối lúc trước. Ngoài ra có thể nhờ một người bạn giúp ổn định ván khi gặp khó khăn lúc đứng trên đó.
Tư thế chèo ván chèo đứng
Để duy trì sự cân bằng khi đứng trên ván:
-
Hai chân bạn nên đặt song song, cách nhau khoảng bằng độ rộng của hông, ở vị trí trung tâm thành ván. Đừng đứng trên thành ván.
-
Giữ ngón chân hướng về phía trước, đầu gối trùng và lưng thẳng.
-
Giữ thăng bằng bằng hông - chứ không phải bằng phần thân trên.
-
Giữ đầu và vai vững, thẳng, và dịch chuyển trọng lượng bằng chuyển động hông.
-
Mắt nên nhìn về phía đường chân trời. Tránh nhìn chằm chằm xuống chân.
-
Giống với đi xe đạp, khi động lượng tăng, độ ổn định cũng tăng.
Bước chèo ván chèo đứng
Một khi bạn đã thoải mái với việc giữ thăng bằng trên ván nơi mặt nước phẳng lặng, đã đến lúc để có một chuyến du ngoạn dài hơn - nơi niềm vui thật sự bắt đầu.
Một số lời khuyên về bước chèo cơ bản:
-
Nếu bạn đang chèo ở bên phải, tay phải thấp hơn và ở vị trí giữa cán mái chèo. Tay cao hơn (tay trái) ở đầu cán.
-
Chỗ khuỷu (góc) của mái chèo quay ra khỏi phía bạn. Điều này có thể nhìn lạ và khiến bạn cảm thấy ngược với bản năng của mình lúc đầu.
-
Giữ cánh tay thẳng và xoay từ thân khi chèo. Hãy nghĩ về việc sử dụng thân mình thay vì cánh tay để chèo. Bạn sẽ có sức tốt hơn ở các cơ bụng hơn là ở cánh tay.
-
Đẩy cán mái chèo xuống với tay phía trên.
-
“Hạ” mái chèo xuống nước bằng cách đẩy hết lưỡi xuống dưới bề mặt nước, kéo về phía chân và sau đó là lên khỏi mặt nước.
-
Lúc đầu, giữ bước chèo tương đối ngắn và gần dọc theo ván. Không cần dành quá nhiều sức cho nó.
-
Một bước chèo ngang (draw stroke) ban đầu sẽ giữ bạn tiến lên phía trước.
-
Để đi vào một đường thẳng tương đối, chèo khoảng 4 hoặc 5 bước chèo ở một bên, sau đó đổi sang bên kia.
-
Khi bạn đổi bên, bạn sẽ đảo ngược vị trí tay.
Xoay/Rẽ ván chèo đứng
Có một số cách để dễ dàng xoay một ván chèo đứng:
-
Chèo bên (Sidestroke): Một cách đơn giản là chèo ở một bên đến khi mũi ván xoay về hướng bạn muốn đi. Muốn xoay sang phải? Chèo bên trái. Xoay sang trái? Trèo bên phải. Cách này sẽ xoay ván theo một hình cung dài.
-
Chèo ngược (Backpaddle): Một cách nhanh hơn để xoay hay đảo ngược hướng là kéo lê mái chèo hoặc chèo ngược ở một bên của ván.
-
Chèo quét (Sweep stroke): Thả mái chèo hướng về phía trước của ván và thực hiện một bước chèo quét dài hướng ra khỏi ván, về phần đuôi ván. Ván sẽ xoay sang bên đối diện của bước chèo.
Những lưu ý khác:
-
Việc bước lùi lại trên ván hoặc nhìn về hướng bạn đang xoay ván tới cũng hữu ích khi xoay.
-
Một cách xoay khác rất hay, đặc biệt khi lướt sóng, là chèo ở bên thuận hơn (ví dụ, nếu bạn thuận tay phải, đặt chân trái lên trước và chèo ở bên phải). Gập đầu gối và đặt nhiều trọng lượng hơn lên chân sau. Điều này giúp ván xoay nhanh hơn.
Khi Bạn Ngã
Việc chơi ván chèo đứng tương đối dễ học, nhưng chắc chắn đôi khi bạn sẽ bị ngã trong quá trình thực hiện các kỹ năng. Trong những thời điểm mất cân bằng không thể tránh khỏi đó, hãy:
-
Nhắm vào một bên để bạn ngã xuống nước, chứ không phải xuống ván. Ngã xuống ván dễ gây thương tích cho bản thân hơn.
-
Nêu bạn tuột mất mái chèo và ngã khỏi ván, trèo lên ván trước tiên, sau đó chèo ván để lấy lại mái chèo.
Ethan Nguyen
![[WeTrekology] Hướng Dẫn Lựa Chọn Trang Phục Khi Chèo Thuyền Ở Vùng Nước Lạnh](https://wetrek.vn/pic/news/https-wetrek-vn-pic-News-images-clothing-for-cold-water_637264347575412203-w.150-q.80.jpg)
[WeTrekology] Hướng Dẫn Lựa Chọn Trang Phục Khi Chèo Thuyền Ở Vùng Nước Lạnh
Trang chủ
Mua sắm
Gothiar
Kinh nghiệm
Cộng đồng
Tour
Tài khoản![[WeTrekology] 10 Mẹo và Lời Khuyên Khi Chèo Thuyền Kayak](https://wetrek.vn/pic/news/Screen-Sh_637645606428844726-w.150-q.80.png)
![[WeTrekology] Hướng Dẫn Cách Tập luyện Chèo Thuyền Kayak](https://wetrek.vn/pic/news/huong-dan_637284365891827274-w.150-q.80.jpg)
![[WeTrekology] Kinh Nghiệm Chèo Thuyền Kayak Với Trẻ Nhỏ - P2](https://wetrek.vn/pic/news/https-wetrek-vn-pic-Service-phuongdung-wetrek-gmail-com_637264347575255976-w.150-q.80.jpg)
![[WeTrekology] Kinh Nghiệm Chèo Thuyền Kayak Với Trẻ Nhỏ - P1](https://wetrek.vn/pic/news/https-wetrek-vn-pic-News-images-cheo-thuyen-kayak-voi-t_637264347575412203-w.150-q.80.jpg)
![[WeTrekology] Hướng Dẫn Cách Chèo SUP: Các Bước Chèo Cơ Bản](https://wetrek.vn/pic/news/https-wetrek-vn-pic-News-images-Huong-dan-cach-cheo-SUP_637264347575412203-w.150-q.80.jpg)