Chạy bộ trong khung cảnh màn đêm tĩnh lặng có thể là một trải nghiệm đẹp đẽ và bình yên. Dù vậy, những âm thanh và tình huống kỳ lạ cũng có thể đáng sợ và gây lo lắng. Để giúp cho cuộc chạy của bạn vui vẻ và thành công hơn, chúng tôi đưa ra một số khích lệ và mẹo dưới đây:

• Lý do bạn muốn chạy bộ địa hình vào ban đêm
• Hướng dẫn thắp sáng đường chạy ban đêm
• Đề phòng khi chạy bộ địa hình ban đêm

Tại sao nên chạy bộ địa hình vào ban đêm?

Ban đầu, chạy bộ địa hình ban đêm có thể sẽ không phải là lựa chọn hợp lý nhất. Nhưng có rất nhiều lý do khiến bạn thực sự muốn chạy sau khi mặt trời lặn:

Lịch trình bận rộn: Cuộc sống thường đòi hỏi phải cân bằng các nghĩa vụ công việc, cam kết xã hội và trách nhiệm gia đình, điều khiến bạn sẽ có rất ít thời gian dành cho việc chạy bộ đường mòn. Chạy bộ sau khi lũ trẻ đã đi ngủ hoặc sau khi nói tạm biệt bạn bè có thể là cơ hội duy nhất bạn có. 

Nhiệt độ mát hơn: Nếu bạn sống ở những vùng mà nhiệt độ mùa hè như thiêu như đốt thật không thể chịu nổi, buổi đêm có thể là thời điểm duy nhất trong ngày mà nhiệt độ đủ mát để chạy bộ. 

Ban ngày ngắn: Ánh sáng ban ngày thường không nhiều trong những tháng mùa đông, vậy nên chạy bộ sau giờ làm có thể sẽ phải chạy trong bóng tối. 

Bạn đã đăng ký tham gia: Nếu bạn sẽ chạy trong giải Ragnar hoặc một giải chạy siêu đường đài, chạy vào ban đêm có thể là một điều kiện tiên quyết của sự kiện.

Nó vui: Chạy bộ ban đêm không nhất thiết phải mang lại cảm giác như một việc vặt. Trên thực tế, ra ngoài vào ban đêm có thể bơm năng lượng cho cuộc chạy của bạn và thêm vào rất nhiều niềm vui. Con đường mòn quen thuộc mà bạn đã chạy trên đó cả ngàn lần vào ban ngày giờ có cảm giác hoàn toàn mới mẻ vào đêm tối. Trong khi bạn ở ngoài đó, hãy dành thời gian dừng lại và chiêm ngưỡng hình bóng của bạn được mặt trăng tròn đầy soi chiếu hoặc ngước nhìn những vì sao (có những ứng dụng trên điện thoại thông minh giúp xác định những chòm sao cho bạn). Bạn thậm chí có thể mang theo một chiếc đĩa bay phát sáng để ném nó bay lên cùng bạn bè mình.

Thắp sáng khi chạy bộ địa hình ban đêm

Ánh sáng là một trong những điều quan trọng nhất cần tính đến khi bạn chạy bộ địa hình vào ban đêm. Nếu bạn đủ may mắn khi trời quang, nhờ trăng tròn, và có một địa hình nhẹ nhàng, rộng mở, bạn có thể có đủ ánh sáng để tìm đường. Tuy nhiên, trong hầu hết trường hợp, bạn sẽ muốn mang theo một chiếc đèn pha và/hoặc đèn pin, (và thậm chí nếu bạn chạy dưới ánh trăng, sẽ khôn ngoan nếu bạn mang theo một chiếc đèn để đề phòng). Dù bạn chọn đèn pha hay đèn pin hay cả hai, hãy mang pin dự phòng theo cho một cuộc chạy dài. 

Đèn pha hay Đèn pin?

Một vài người chạy bộ thích sự kết hợp của đèn pha và đèn pin. Nó chỉ hơi nặng hơn chút đỉnh, nhưng sử dụng hai nguồn sáng soi sáng từ các góc khác nhau sẽ giúp cho nhận thức về chiều sâu của bạn và loại bỏ bóng tối mà nguồn sáng đơn tạo ra. Sự kết hợp này cũng cho phép bạn giữ đèn pin chiếu sáng đường mòn khi bạn nhìn quanh để tìm các điểm đánh dấu trên đường mòn hoặc định vị nguồn âm thanh lạ trong rừng. Và bằng việc mang theo hai chiếc đèn, bạn sẽ luôn có một chiếc dự phòng khi chiếc còn lại không hoạt động. Dù bạn chọn cái gì, thì dưới đây là một số tip mua đèn cho mỗi loại.

Đèn pha giúp bạn rảnh tay để tập trung vào đường chạy hoặc với lấy lọ gel năng lượng trong khi ở trên đường. Đèn pha bạn sử dụng cho cắm trại có thể sử dụng được, nhưng chọn một chiếc đèn chuyên dụng cho việc chạy bộ sẽ đảm bảo sự kết hợp tốt nhất giữa độ sáng, hình dạng chùm sáng và giúp đầu bạn thoải mái. Khi mua đèn pha chạy bộ địa hình, hãy xem xét các tính năng sau:  

• Độ sáng tối thiểu 200 lumen
• Vừa vặn và thoải mái với đầu bạn
• Hạn chế độ nảy khi chạy
• Điều chỉnh chùm sáng cho phép cài đặt chùm sáng mở rộng cho tầm nhìn ngoại vi hoặc cài đặt điểm khi bạn cần nhìn xa hơn trên đường
• Nhiều mức độ sáng để bạn có thể tăng hoặc giảm độ sáng theo nhu cầu của bạn (cũng cho phép kiểm soát thời gian pin)

Đèn pin: Một số người chạy bộ thích đèn pin hơn đèn pha bởi vì họ thấy ánh sáng từ những chiếc đèn cầm tay này soi đường rõ hơn đèn đeo trên đầu. Đồng thời, bạn có thể hướng chùm sáng đèn pin theo bất cứ hướng nào bạn muốn mà không cần phải quay đầu như với đèn pha. Khi chọn mua đèn pin chạy bộ địa hình, hãy tham khảo như dưới:

• Độ sáng tối thiểu 200 lumen
• Cầm vừa tay và thoải mái
• Tùy chọn hệ thống dây đeo giúp cố định đèn trong tay để không phải nắm đèn mọi lúc.

Đề phòng khi chạy bộ địa hình ban đêm

Chạy bộ địa hình ban đêm có thể sẽ đáng sợ và thử thách hơn khi bạn chạy vào ban ngày. Hãy cân nhắc các vấn đề cần đề phòng và tip dưới đây để giữ cho cuộc chạy của bạn suôn sẻ và vui vẻ. 

Hiểu quãng đường: Có thể bạn sẽ dễ bị lạc trong bóng tối, ngay cả khi trên con đường mòn bạn đã chạy cả tá lần vào ban ngày. Hãy cảnh giác và chú ý vào các dấu hiệu và chỉ dẫn trên đường. Nếu bạn ở một chỗ không quen, hãy đảm bảo mang theo bản đồ và la bàn, hoặc GPS.

Chạy chậm lại: Bóng tối khiến cho địa hình thách thức hơn, ngay cả với những con đường mòn quen thuộc. Sỏi đá và rễ cây bạn có thể dễ dàng vượt qua vào ban ngày có thể sẽ khó khăn hơn khi thiếu sáng. Hãy chạy chậm lại và đừng mong bạn có thể giữ nhịp độ giống như chạy vào ban ngày.

Nổi bật: Nếu một đoạn đường chạy của bạn ở trên đường nhựa, hãy đảm bảo bạn không vô hình đối với các phương tiện đang đến. Mặc quần áo sáng màu và phản quang là cần thiết. Hãy dán phản quang lên các bộ phận di chuyển trên cơ thể bạn, như chân và tay, sẽ giúp phân biệt bạn với các vật thể bất động khác trên đường như biển báo giao thông. Sử dụng một chiếc đèn nháy cũng là ý tưởng hay. Nếu bạn chỉ chạy bộ địa hình thì quần áo phản quang không cần thiết như vậy, nhưng nó có thể giúp bạn và bạn chạy đồng hành không mất dấu nhau.

Đừng mang theo nút tai: Bởi vì bạn đang chạy vào ban đêm, bạn sẽ bị hạn chế thị lực, vậy thì tại sao lại hạn chế cả thính lực nữa chứ? Hãy cho bản thân tất cả các lợi thế và sử dụng nút tai khiến bạn không thể nghe được những người chạy khác, thế giới hoang dã hay những phương tiện giao thông chuẩn bị đi tới.

Mang theo điện thoại: Nếu có điều gì đó xảy ra khi chạy, bạn sẽ thở phào nếu có một chiếc điện thoại để gọi ai đó. Lưu ý: Bạn không thể tin tưởng các dịch vụ điện thoại ở mọi nơi khi ở trên núi.

Mang thêm quần áo: Khi mặt trời lặn khiến nhiệt độ mát hơn. Hãy đảm bảo bạn mang hiểu điều này và mặc đồ đầy đủ. Hãy xem dự báo thời tiết để xem nhiệt độ ban đêm sẽ thấp đến mức nào. Nếu bạn bắt đầu chạy trước khi mặt trời lặn, hãy mang theo quần áo thêm để mặc vào khi trời lạnh hơn.

Sẵn sàng đối mặt với động vật hoang dã: Hầu hết động vật ẩn mình vào ban đêm và nếu không thì tiếng chạy của con người cũng sẽ hù dọa chúng tránh xa. Nhưng, vẫn có những sinh vật tò mò ngoài kia nên cũng hãy cẩn trọng và nhìn ngó và lắng nghe xung quanh xem có động vật hoang dã nào trên đường không. Hãy tìm hiểu về các loài động vật thường xuất hiện ở khu vực bạn chạy và hiểu cách đáp trả khi chúng tiếp cận.

Hãy tìm bạn: Không còn nghi ngờ gì: Chạy bộ địa hình ban đêm có thể là một thử thách tinh thần và tâm trí bạn sẽ là kẻ thù tồi tệ nhất khi bạn ở ngoài đó một mình. Khi mặt trời xuống bóng, mỗi cái búng tay hay cái bóng tối lờ mờ đều giống như một sự đe dọa. Nếu bạn mới chạy bộ địa hình ban đêm, vậy thì đừng chạy một mình cho đến khi bạn hoàn toàn thoải mái với việc đó. Đơn giản chỉ cần ai đó để trò chuyện và giữ cho đầu óc bạn khỏi đi lang thang đến những chuyện vô ích.

Hãy nói với ai đó nơi bạn định đi: Ngày cũng như đêm, bạn nên cho ai đó biết về nơi mình định đi để phòng khi bạn không quay trở lại như dự định.

WETREKOLOGY