Chọn đúng loại balo

Cần phải có một ba lô chạy bộ đặc biệt. Bạn hẳn không muốn một chiếc túi to, cồng kềnh và cồng kềnh lắc lư khi bạn chạy. Chọn một chiếc túi vừa khít với lưng của bạn. Tiến sĩ Nicholas Romanov, người sáng tạo ra kỹ thuật chạy Pose, khuyên bạn nên mua một chiếc túi có dây đai để bạn có thể buộc nó quanh phần giữa của mình để giảm bất việc balo lắc lư và nảy trong khi chạy. Bằng cách giữ trọng lượng quanh hông, bạn buộc phải vận động các cơ chính và cơ mông của mình nhiều hơn so với khi túi xoay quanh vai.

Điều chỉnh kỹ thuật của bạn

Khi chạy với một chiếc ba lô, đôi chân của bạn phải chịu thêm trọng lượng và áp lực xuyên qua chúng trên mỗi sải chân. Bạn sẽ dễ lao về phía trước và bước những bước đi ngắn, xáo hướng lực xuống đất trên mỗi bước. Giữ đầu của bạn nhìn về phía trước và ngực của bạn hướng lên, với bả vai của bạn kéo về phía sau. Siết chặt cơ thể và siết chặt cơ mông khi bạn chạy.

Hành lý

Đừng mang quá nhiều đồ, balo sẽ ép sâu vào lưng và gây khó chịu. Để tránh điều này, hãy đóng gói túi càng chặt càng tốt. Thay vì chỉ ném một hoặc hai đĩa tạ lớn vào đó, hãy sử dụng những quả tạ hoặc đĩa nhỏ và gói khăn hoặc áo len cũ xung quanh chúng. Điều này sẽ giữ cho túi cứng và rắn và ngăn gây nên bầm tím khi bạn chạy. Ngoài ra, huấn luyện viên cá nhân Arnel Ricafranca khuyên bạn nên sử dụng sách nếu bạn không có tạ. Khi bạn khỏe hơn và khỏe hơn, bạn có thể thêm nhiều trọng lượng hơn dưới dạng thêm quả tạ, đĩa hoặc sách.

Trọng lượng vừa phải

Chạy với tạ không dễ dàng, vì vậy hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ với quãng đường ngắn rồi tăng dần lên. Khi bạn đã quen với mức độ đó, bạn có thể tăng thêm trọng lượng, chạy lâu hơn hoặc hướng tới mục chạy nhanh hơn thời gian hiện tại của bạn. Bạn thậm chí có thể kết hợp sử dụng các quãng nghỉ. Bắt đầu bằng việc đi bộ trong khi đeo túi để khởi động, từ từ tăng tốc độ của bạn trong vòng năm phút. Giảm tốc độ và nhịp độ vừa phải trong 90 giây, sau đó tăng tốc độ của bạn, như vậy bạn đang ở mức độ nỗ lực khoảng 8/10. Giữ ở tốc độ này trong 30 giây, sau đó giảm trở lại tốc độ vừa phải và lặp lại giao thức này từ sáu đến 10 lần.

Theo Runnerworld