WeTrek 2024
(0)
Tài khoản
ĐĂNG NHẬP
Đăng nhập bằng số điện thoại
Nhập mật khẩu 4 chữ số được gửi đến
hoặc
[WeTrekology] 3 Bài Tập Giúp Giảm Đau Lưng và Đau Vai
03/02/2023  -  2297 Lượt xem

Những cơn đau quen thuộc phát sinh từ việc kéo một gói hàng nặng có thể khiến bạn mang một tư thế xấu và cuốn sạch bách mọi niềm vui khi đi bộ đường dài. Hãy chống lại mệt mỏi bằng cách tăng cường sức mạnh của các cơ quanh cột sống, hông và vai của bạn.

Potato Chip (Tư Thế Uốn Cong)

Tư thế uốn cong

Phát triển định hình cơ bắp, giúp chống lại lực đẩy của gói hàng nặng nề.

Lặp lại: 20 Lượt tập: 3

  1. Nằm sấp, ngả đầu trong tư thế thoải mái. Đưa tay ra phía sau và chạm mu bàn tay của bạn với nhau (hoặc càng gần càng tốt) vòng qua lưng dưới của bạn rồi giơ ngón tay cái lên.
  2. Để cả các cơ lõi của bạn hoạt động và giơ tay ra khỏi xương cùng càng cao như tới vai càng tốt. Nhấc chân lên khỏi mặt đất vài inch, giữ thẳng đầu gối. Ngẩng đầu lên một chút, mắt tập trung nhìn về phía trước.
  3. Giữ trong 5 giây. Buông và nghỉ ngơi trong 3 đến 5 giây trước khi lặp lại..

Torso Rotations with Kettlebells (Xoay Người với Tạ Chuông)

Xoay người với tạ chuông

Để cả cơ lõi của bạn hoạt động trong nhiều mặt phẳng để mô phỏng việc di chuyển trên địa hình không bằng phẳng.

Lặp lại: 10 lần cho mỗi bên Lượt tập: 3

  1. Lấy một cặp tạ chuông, bắt đầu với một trọng lượng thoải mái và tăng dần khi bạn khỏe hơn với trọng lượng chồng lên nặng hơn một chút so lần trước.
  2. Đứng hai chân cách nhau vài inch, đầu gối hơi cong. Đặt thẳng phần xương đuôi để xương chậu ở vị trí trung lập và được nâng đỡ.
  3. Hai lòng bàn tay hướng vào trong, sử dụng động lượng từ tạ chuông để xoay ở cột sống cho đến khi vai đạt góc 90˚ so với phía bên phải. Quay trở lại chính giữa, và xoay sang trái. Đứng thẳng và chỉ xoay phía trên thắt lưng.

Tic-Toc (Hít Thở)

Hít thở

Bài tập này tập cho bạn cách thở đúng khi kích hoạt cơ bắp chịu lực.

Lặp lại: 8 đến 10 lần mỗi bên cho Lượt tập: 1 đến 3

  1. Ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc hộp plyo (đầu gối của bạn phải tạo ra các góc vuông). Nắm lấy một quả tạ mà bạn thấy đủ tập, nhưng không phải quá dễ dàng (4,5 đến 14 kg). Định hướng trọng lượng từ trước ra sau. Đặt hai bàn chân của bạn rộng ngang hông, phân bổ trọng lượng đồng đều lên xương và bàn chân. Kiểm tra xem xương chậu có bị nghiêng không.
  2. Nâng vật nặng trực tiếp lên cao hơn đầu, cánh tay gần như thẳng. Khi thở ra, hãy từ từ nghiêng sang trái, càng xa càng tốt mà không nghiêng xương chậu. Khi hít vào, trở về chính giữa, và lặp lại với phía bên phải.

WETREKOLOGY

Khám phá thêm
Chăm sóc khách hàng
NHẬN BẢN TIN SỐNG CÁ TÍNH
Để nhận ngay thông tin khuyến mại, deals hấp dẫn
faceyoutubetwintter

Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK.VN tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

GIẢI TRÍ NGOÀI TRỜI LÀ GÌ

Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.

wetrek

HỆ THỐNG CỬA HÀNG WETREK STORES

Đã khai báo BCT DMCA.com Protection Status

Copyright © 2013-2023 WETREK.VN. All rights reserved.

Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: chamsockhachhang@wetrek.vn | NCC: purchasing@wetrek.vn | Khách doanh nghiệp: b2b@wetrek.vn

Công ty TNHH WETREK RETAIL
Địa chỉ: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.

Trang Chủ Mua Sắm Thương Hiệu WeTrek Store