5 cách rèn luyện để có thể lực tốt khi trekking leo núi

Bởi: Trần Minh Vương

28/02/2020 - 3036 Lượt xem

Bất cứ một môn thể thao nào cũng cần đến một thể lực ổn định, sức khoẻ tốt nhất. Leo núi, trekking càng không ngoại lệ, bởi nếu bạn đam mê khám phá nhưng không có đủ sức khoẻ để lên núi thì chuyến hành trình của bạn khác gì một cuộc hành xác. Vậy bạn cần luyện tập như thế nào để trước chuyến đi để có được thể lực tốt?

Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 cách rèn luyện thể lực cho chuyến hành trình dài của bạn. Bạn nên tập trước chuyến đi 1-2 tuần.

1. Nâng cao các nhóm cơ và sự dẻo dai

Nếu bạn chưa từng tập thể lực bao giờ, cũng chưa từng tham gia một bộ môn thể thao nào hằng ngày, vậy ngay từ bây giờ bạn hãy tập thức dậy sớm và luyện tập thể dục ngay đi.

Khi tập luyện bạn hãy chú ý tập các nhóm cơ của phần lưng, cơ thân, cơ đùi, cơ bắp chân. Các bài tập squat là một gợi ý tuyệt vời, nếu bạn đến phòng tập hãy chọn các loại máy tập đùi, đùi sau và hông… Bạn cũng đừng bỏ qua các bài tập cho lưng, vì trekking là bộ môn thể thao kết hợp với du lịch, bạn sẽ phải mang vác vài ký hành lý trên lưng và di chuyển trên địa hình khó khăn.

Đồng thời, bạn cũng cần tập luyện sự dẻo dai của các nhóm cơ, bạn hãy kéo dãn các cơ bắp trước và sau khi luyện tập. Việc kéo dãn giúp cơ bắp được phục hồi nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình luyện tập.

2. Sức bền và ý chí

Mọi sự chuẩn bị sẽ trở thành số không nếu bạn không có một ý chí kiên định và sức bền cho bản thân. Bạn hãy thử sức bền với một số bài tập như chạy bộ cự ly gần, leo cầu thanh, bơi lội, bóng đá… Hãy bắt đầu với thời gian từ thấp đến cao để kéo dài sức bền của bản thân.

Hãy kéo dài ý chí của mình bắt cách tập luyện thường xuyên, không ngắt quãng. Hãy vượt qua những cám dỗ khiến bạn phải gián đoạn buổi tập.

5 cách rèn luyện để có thể lực tốt khi trekking leo núi 1

Ảnh minh họa.

3. Tập luyện với balo và gậy leo núi

Hãy mang balo chứa đồ nặng dần theo thời gian và bạn có thể luyện tập trước chuyến đi 5 – 6 ngày. Mỗi buổi sáng, bạn hãy mang theo balo và gậy leo núi đến công viên. Mục đích của việc này nhằm giúp bạn làm quen với cách sử dụng balo, quen với các sử dụng các đai trợ lực, đai cố định, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu thì việc này hết sức cần thiết. Gậy leo núi giúp giảm áp lực lên khớp gối vì vậy bạn cũng cần luyện tập trước chuyến đi.

4. Luyện tập với giày leo núi

Chọn một đôi giày vừa chân và thoải mái chính là điều kiên quyết. Nếu bạn là người mới, chưa đi trekking lần nào, bạn hãy tập luyện trước cho quen. Giày leo núi rất cứng và khó đi. Bạn hãy tập bằng cách luyện tập hằng ngày.

5 cách rèn luyện để có thể lực tốt khi trekking leo núi 2

Ảnh minh họa.

Đôi giày leo núi tốt là yếu tố quyết định sự thành bại của chuyến đi. Nếu đôi giày bạn mua không phù hợp, hãy chuyển sang một đôi giày khác để tránh làm giảm chất lượng chuyến đi chỉ vì đau chân.

5. Tập luyện với những hành trình nhỏ

Những chuyến hành trình nhỏ sẽ giúp bạn có những trải nghiệm tốt trước khi bắt đầu những chuyến hành trình dài hơn. Phải luôn nhớ mang vác hành lý của mình để có thể vừa rèn luyện thể lực vừa làm quen với balo và đôi giày của bạn. Với bài tập này bạn nên thực hiện xa chuyến đi dài của mình vì bạn cần phải có thời gian phục hồi thể lực tốt nhất.

>> Những thứ cần cho chuyến đi cắm trại: Lều trại, cặp du lịch, hành lý du lịch, giày dép

Đừng quên lựa chọn những món đồ outdoor cao cấp từ WeTrek để giúp bạn có chuyến đi trải nghiệm An Toàn nhé!

VươngTM - VnExpress

Chia sẻ bài viết:

BÀI VIẾT KHÁC CỦA Vương

[WeNews] Tuyệt chiêu để quần mau khô nhanh cho các chuyến đi dã ngoại

Lúc 03:05 - 01/03/2020 - 1.679 lượt xem

[WeNews] Kinh nghiệm mua quần mau khô nữ chất lượng tốt giá rẻ

Lúc 02:46 - 01/03/2020 - 2.513 lượt xem

[WeNews] Hô biến xe cũ thành nhà di động, thú chơi mới của hội mê xê dịch

Lúc 11:30 - 29/02/2020 - 2.546 lượt xem

[WeNews] Đà Lạt ngập tràn hoa phượng tím đẹp mơ màng

Lúc 10:32 - 29/02/2020 - 1.615 lượt xem

[WeNews] Những thác nước tự nhiên hùng vĩ nhất Tây Nguyên

Lúc 10:08 - 29/02/2020 - 1.847 lượt xem

5 tiêu chí lựa chọn địa điểm cắm trại - dựng trại an toàn

Lúc 09:59 - 29/02/2020 - 4.672 lượt xem

[WeNews] Đến check in 4 địa điểm mới mở khi đến Đà Lạt

Lúc 09:45 - 29/02/2020 - 2.104 lượt xem

[WeNews] Đến Nam Du thăm đảo Hòn Dầu hoang sơ

Lúc 09:28 - 29/02/2020 - 1.798 lượt xem

[WeNews] Những sai lầm dễ mắc phải của người mới trekking lần đầu

Lúc 09:09 - 29/02/2020 - 1.716 lượt xem

[WeNews] Chiêm ngưỡng Vịnh Hạ Long thu nhỏ ở Đăk Nông

Lúc 09:09 - 29/02/2020 - 2.395 lượt xem

BÀI VIẾT CÙNG CHUYÊN MỤC

Tôi cận 'cửa tử' sau 20 giờ trekking không ăn, nghỉ tại châu Phi

Bởi: The Goat

03/10/2024 - 440 lượt xem

TOP 15 đỉnh núi cao nhất Việt Nam, thử thách chinh phục dành cho những người đam mê leo núi

Bởi: Tự Tôn Sơn Vũ

22/02/2021 - 80.411 lượt xem

[WeNews] Tọa độ check-in trên biển mới toanh cho tín đồ sống ảo ở Quy Nhơn

Bởi: Chi Pham

16/07/2019 - 1.802 lượt xem

[WeNews] Vượt Tokyo, Hội An là thành phố số một thế giới

Bởi: Chi Pham

12/07/2019 - 1.570 lượt xem

[WeNews] Leo rừng, băng suối tìm thác nước đẹp ngoạn mục giữa đại ngàn Gia Lai

Bởi: Chi Pham

11/07/2019 - 3.966 lượt xem

[WeNews] Vùng đất kỳ lạ có địa hình như bề mặt sao Hỏa

Bởi: Chi Pham

08/07/2019 - 1.645 lượt xem

Tại WETREK.VN, chúng tôi tin rằng cuộc sống gần gũi với thiên nhiên luôn đáng sống. WETREK.VN tiên phong khích lệ mọi người tích cực tham gia các hoạt động diễn ra ngoài trời, luôn cam kết trang bị và chăm sóc tốt nhất các Hoạt động Giải Trí Ngoài Trời này theo các tiêu chí An Toàn, Trách Nhiệm, Sướng.

GIẢI TRÍ NGOÀI TRỜI LÀ GÌ

Giải Trí Ngoài Trời (Outdoor Recreation) là những hoạt động thể thao, giải trí, thư giãn diễn ra ngoài trời, thường trong môi trường tự nhiên hoặc bán tự nhiên. Ví dụ như hoạt động du lịch (travelling), chạy bộ địa hình (trail-running), đi bộ đường dài (hiking - trekking), leo núi (mountaineering), cắm trại (camping), đạp xe (cycling), chèo thuyền - kayak - ván chèo đứng SUP (paddling), câu cá (fishing), trượt tuyết (skiing), lướt sóng (surfing) và nhiều hoạt động khác. Hoạt động giải trí ngoài trời cũng có thể là những trò chơi thể thao hay những buổi luyện tập thể thao theo nhóm được tổ chức ngoài trời.

HỆ THỐNG CỬA HÀNG WETREK STORES

WETREK.VN Sài Gòn

235 Hoàng Văn Thụ, Q.Phú Nhuận, HCM

WETREK.VN Hà Nội

530 đường Láng, Đống Đa, Hà Nội

WETREK.VN Hà Nội

150 Nguyễn Văn Cừ, Long Biên, Hà Nội

Mua lẻ: 02873051988 | CSKH: chamsockhachhang@wetrek.vn | NCC: purchasing@wetrek.vn | Khách doanh nghiệp: b2b@wetrek.vn

Công ty TNHH WETREK RETAIL
Địa chỉ: Số 235 Nguyễn Ngọc Nại, Phường Khương Mai, Quận Thanh Xuân, Hà Nội. Giấy ĐKKD: 0109655188, ngày cấp: 02/06/2021, nơi cấp: Sở Kế hoạch và Đầu tư Hà Nội.