Mọi điều bạn cần biết nếu nghi ngờ bị rạn xương do áp lực ở bàn chân

Vận đông viên chạy bộ thường sẽ gặp những chấn thương cơ bản như rạn xương bàn chân do áp lực cao. Những người thường xuyên chạy bộ cũng sẽ gặp những chấn thương tương tự, chấn thương là điều không thể tránh khỏi nếu vận động vượt ngưỡng của bản thân và vươn lên những thành tích mới. Vậy nên làm thế nào để phòng tránh và hồi phục đúng cách nếu gặp phải chấn thương tương tự ?

Chấn thương có thể xảy ra ngay lập tức và chúng ta thường cảm giác có gì đó không ổn ngay khi gặp phải. Nhưng đôi khi (và quá thường xuyên đối với những người chạy bộ) vđv thường bị rạn xương do áp lực ở bàn chân hoặc cẳng chân. Những điều này có thể được gây ra bởi quá nhiều lực truyền tải lên xương. Điều này xảy ra là khi bạn chạy nhiều km và quá nhanh, với rất nhiều vận động viên mới, rất dễ vận động quá sức trước khi cơ thể bạn đã sẵn sàng để xử lý nó.

Jordan Metzl, M.D., bác sĩ y học thể thao tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt ở Thành phố New York, chia sẻ mọi thứ bạn cần biết về rạn xương do áp lực: "Rạn xương xương do áp lực là một vết rạn nhỏ trên bề mặt của xương, thường là ở cẳng chân hoặc bàn chân của người chạy bộ. rạn xương do áp lực thường xảy ra khi chúng ta tăng cường độ và khối lượng luyện tập trong vài tuần đến vài tháng. Đau và cứng cơ có thể tiến triển trong giai đoạn này và một cơn đau chính xác có thể phát triển ở vùng xương bị đau."

Rạn xương do áp lực bắt đầu như một phản ứng áp lực. Phản ứng áp lực hoặc chấn thương do áp lực xảy ra khi xương bắt đầu sưng lên bên trong. “Các triệu chứng càng tồi tệ hơn và bạn càng không chú ý đến chúng, bạn càng có nhiều khả năng biến phản ứng áp lực hoặc chấn thương do áp lực thành rạn xương do áp lực toàn diện.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị rạn xương, hãy đến gặp bác sĩ lập tức, vì việc chạy thêm sẽ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Giống như hầu hết mọi chấn thương do lạm dụng, các triệu chứng càng trở nên tồi tệ và bạn càng cố gắng vượt qua cơn đau, thì chấn thương này càng trở nên tồi tệ hơn.

Xác định các triệu chứng 

Những người chạy bộ thường bị ở bàn chân, ống chân, đầu gối và hông. Có ba cách chính để xác định tại nhà: đau, sưng và những thay đổi trong hình thức chạy điển hình.

Nếu bị đau nhức ở các điểm — khi chạm vào một vùng xương cụ thể — điều đó có thể báo hiệu bị rạn xương. Nếu bạn nghi ngờ bị rạn xương do áp lực ở bàn chân của mình, thực hiện cái gọi là "kiểm tra bước nhảy" là một cách tốt để xác định xem bạn có bị đau ở các điểm hay không. Cẩn thận, nhảy một vài lần vào bàn chân bị thương. Nếu bạn bị đau khi tiếp đất, đó có thể là rạn xương do áp lực.

Sưng ở khu vực bị ảnh hưởng là một dấu hiệu phổ biến khác. Mặc dù bạn có thể thấy sưng tấy ở bất cứ đâu, nhưng vị trí phổ biến nhất mà mọi người cảm thấy sưng tấy đáng chú ý là ở đầu bàn chân do phản ứng áp lực hoặc rạn xương cổ chân. Metzl lưu ý rằng bạn có thể bị mất đường viền của các tĩnh mạch trên đầu bàn chân khi bạn so sánh chân này với chân kia.

Những thay đổi về cơ sinh học của bạn trong khi chạy cũng có thể là dấu hiệu của rạn xương do áp lực. Vì vậy, nếu bạn đau đến mức cần điều chỉnh hình thức, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức. Metzl nói: “Nếu bạn nhận thấy mình không tiếp đất bằng chân như cách bạn thường làm vì quá đau, hãy kiểm tra.

Cuối cùng, rạn xương do áp lực là một chấn thương chẩn đoán lâm sàng, nghĩa là bác sĩ có thể cho bạn biết bạn có bị rạn xương hay không bằng một số xét nghiệm đơn giản. Vì vậy, nếu bạn mong đợi mình có thể mắc phải, hãy bỏ qua những thứ ở nhà và chỉ cần đến văn phòng bác sĩ để đảm bảo.

Nội dung này được nhập từ {nhúng-tên}. Bạn có thể tìm thấy nội dung tương tự ở định dạng khác, hoặc bạn có thể tìm thêm thông tin tại trang web của họ.

Có một số điều có thể dẫn đến rạn xương do áp lực, và hầu hết đều liên quan đến việc đặt quá nhiều lực lên xương của bạn. Đầu tiên là tăng số dặm của bạn quá nhanh. Metzl nói: “Xương cần thời gian để làm quen với lực tải nhiều hơn khi chạy, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cho xương đủ thời gian.

Những người vận động quá mức dễ bị rạn xương do áp lực vì họ dồn lực tải trọng trung tâm lên chân nhiều hơn. Bị loãng xương (mật độ xương thấp hơn trung bình) hoặc loãng xương (thấp hơn nhiều so với mật độ xương trung bình) cũng có thể gây ra rạn xương do áp lực. Cả di truyền hoặc không cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra hai vấn đề này. Bác sĩ có thể yêu cầu kiểm tra mật độ xương để xác định xem bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không.

Hơn nữa, một cặp nghiên cứu từ Đại học Thomas Jefferson ở Philadelphia đã tìm cách xác định các yếu tố sinh lý bị bỏ qua và việc thiếu kiến ​​thức góp phần gây ra rạn xương do áp lực ở phụ nữ chạy bộ. Họ phát hiện ra rằng những người đẩy khối lượng luyện tập của họ nhanh hơn và những người không chú ý nhiều đến dinh dưỡng và rèn luyện sức mạnh có nhiều khả năng bị rạn xương nhiều hơn những người có chú ý tới những yếu tố này

Điều trị rạn xương do áp lực

Khi nghi ngờ bạn bị rạn xương, hãy chườm đá khu vực đó và dùng thuốc chống viêm theo liều khuyến cáo, nhưng lưu ý rằng rạn xương do áp lực không phải là loại chấn thương tự chẩn đoán hoặc tự điều trị. Chụp X-quang hoặc chụp xương thích hợp là cần thiết để chỉ định điều trị và tùy thuộc vào vị trí rạn xương, các khuyến cáo có thể khác nhau, vì vậy hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Một số trường hợp rạn xương do áp lực sẽ không hiển thị trên X-quang, do đó, MRI thường được thực hiện để chẩn đoán xác định rạn xương do áp lực vì chúng có thể phát hiện cả phản ứng áp lực và rạn xương . (Chụp X-quang chỉ có thể phát hiện rạn xương do áp lực nghiêm trọng hoặc đã lành.)

Sau khi được chẩn đoán, bạn chủ yếu muốn giữ lại xương và cho xương đủ thời gian để chữa lành. Một điều Metzl lưu ý là các vết rạn do áp lực ở xa tim bạn sẽ chữa lành chậm hơn vì chúng nhận được ít máu hơn.

Tuy nhiên, chỉ vì bạn bị rạn xương do áp lực không có nghĩa là bạn vẫn không thể tập thể dục. Bạn vẫn có thể duy trì sức khỏe tim mạch của mình bằng cách tập luyện chéo. Metzl khuyến nghị các hoạt động ít tác động như đi xe đạp hoặc bơi lội, nhưng hãy trao đổi với bác sĩ để thảo luận về những hoạt động bạn nên và không nên làm khi vết gãy do áp lực của bạn lành lại.

Chống rạn xương do áp lực

Đầu tiên và quan trọng nhất, Metzl khuyên bạn nên tăng dần quãng đường chạy dài để ngăn ngừa chấn thương. Nếu bạn chưa chạy hơn bốn hoặc năm dặm trong vài tháng, đừng đột ngột nhảy lên đến 20 dặm dài chạy mà không cần làm việc lên đến nó đầu tiên. Các chuyên gia khuyên bạn nên tăng số dặm hàng tuần của bạn không quá 10 phần trăm mỗi tuần.

Metzl cũng khuyên bạn nên rút ngắn số lần chạy và tăng nhịp nhanh. Sải chân từ 80 đến 90 bước mỗi phút bằng chân phải (160 đến 180 bằng cả hai chân) có thể làm giảm nguy cơ chấn thương.

Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ canxi trong chế độ ăn uống để ngăn ngừa chứng loãng xương hoặc loãng xương. Những người chạy bộ trưởng thành nên nhắm tới 1.000 mg canxi mỗi ngày và một nguồn canxi tốt nên có ít nhất 100 miligam mỗi khẩu phần. Các loại thực phẩm như sữa chua, sữa, pho mát, đậu phụ và các loại rau lá xanh đậm đều là những lựa chọn tuyệt vời.